Sentire il corpo: un'àncora al qui e ora

Stai per ascoltare una registrazione di MindfulAct.

It Molti di noi tendono a vivere nella propria mente,

Nei pensieri,

Rimugini,

Programmazioni,

Ricordi e quindi stanno a una certa distanza dal corpo e fatichiamo a percepirlo se non quando ci sono sensazioni intense e spiacevoli che richiamano la nostra attenzione.

Quindi spesso evitiamo di sentire il corpo per non sentire il dolore,

Ma in realtà se impariamo a percepire tutte le sensazioni del corpo con curiosità ci accorgiamo che ci sono anche sensazioni piacevoli oppure sensazioni neutre che possono essere la nostra ancora,

Cioè un modo per radicare la nostra attenzione al qui e ora e sentirci stabili anche durante le tempeste della vita.

Mentre chiudi gli occhi e trovi la tua posizione per questa pratica,

Prova a immaginare che il tuo corpo sia come la tua casa.

Dove passi la maggior parte del tuo tempo?

Nell'attico della tua mente?

O riesci a viverla tutta entrando in tutte le sue stanze?

Oppure forti sensazioni di dolore o disagio portano la tua attenzione in particolari stanze?

Come magari la schiena,

Lo stomaco o il collo?

Prenditi il tempo per riconoscere dove passi la maggior parte del tuo tempo nel tuo corpo.

Immagina di poter scendere dall'alto al basso e di portare la tua attenzione gentilmente in ogni area di tensione che si è accumulata.

Potresti sentirla nella testa,

Sulla fronte,

Nell'intero viso e prova ad ammorbidire i muscoli intorno agli occhi.

Questo è un'attenzione che ti aiuta a riconoscere la tua attenzione.

Quelli delle labbra e la radice della lingua.

Nota se puoi sentire il tuo viso,

La tua bocca e cosa senti all'interno della tua gola e del tuo collo.

Vedi se c'è qualche sensazione che percepisci.

Permetti ora alle tue spalle di scendere e allontanarsi delicatamente dalle orecchie.

Riesci a sentire la sensazione all'interno delle tue spalle e non solo sulla superficie?

Riesci a sentire la sensazione del tuo corpo?

Puoi sentire qualcosa anche nelle tue braccia?

Magari nei gomiti?

E prova a sentire anche la sensazione all'interno e fuori dalle tue mani.

E intanto continua a notare quali parti del corpo sono facilmente accessibili alla tua consapevolezza e quali invece sono più difficili da percepire.

Riesci a percepire delle sensazioni nell'area del petto?

Magari nello stomaco?

Il cuore?

E nella zona addominale cosa riesci a sentire all'interno della tua pancia?

E continua a respirare mentre prosegui verso la zona pelvica.

Quanto sono accessibili le sensazioni in questa parte della tua casa,

Del tuo corpo?

Lascia ora che la tua attenzione si sposti verso le gambe e nota se percepisci qualcosa all'interno delle tue gambe e non solo sulla superficie.

E poi delicatamente prosegui fino ai piedi.

Cosa puoi percepire all'interno dei tuoi piedi?

Mentre hai esplorato il corpo in questo modo,

Hai notato qualche area che era particolarmente viva,

Attiva e facile da percepire?

Quali sono invece le aree più difficili da contattare nel tuo corpo?

Con la pratica riuscirai a sentire il tuo corpo in maniera più diretta e vivida.

Ora porta tutta l'attenzione al corpo nell'insieme.

E nota cosa sembra il tuo corpo.

Come è stato in questo momento?

Porta tutta l'attenzione al corpo nell'insieme.

E nota cosa senti e come ti senti nel corpo ora.

Percepisci vitalità?

Oppure torpore?

Indolenzimento?

Tensione?

Dolore oppure piacere?

Magari noti anche la circolazione,

Il respiro?

Prova a non giudicare ma semplicemente esplorare cosa percepisci con la consapevolezza e curiosità.

Semplicemente respira e nota la qualità dei cambiamenti che avvengono nel tuo corpo e lascia che queste sensazioni siano così come sono.

Negli ultimi momenti di questa pratica porta indietro la tua attenzione ancorandola al respiro.

Oppure puoi scegliere anche un'altra area come base di ancoraggio,

Magari le zone del tuo corpo che hai scoperto essere più facili per te da contattare e percepire,

Magari quelle con delle sensazioni piacevoli o inoltre.

Potrebbero essere le mani,

I piedi.

O potresti combinare l'attenzione fra piedi e respiro come ancora per il qui e ora.

Qualsiasi cosa tu scelga va bene.

E rimani in queste sensazioni ancora per un po'.

E prova a notare ora anche il sottofondo di queste sensazioni.

Potrebbero essere i suoni provenienti dall'esterno oppure altre percezioni come il calore,

La temperatura dell'aria.

E se apri gli occhi potresti notare anche il sottofondo di queste sensazioni.

E rimani in queste sensazioni ancora per un po'.

Potrebbero essere i suoni provenienti dall'esterno oppure altre percezioni come il calore,

La temperatura dell'aria.

E se apri gli occhi potresti notare anche la luce e i colori.

E qualsiasi cosa tu faccia ricordati che puoi sempre tornare al tuo corpo,

Alle aree che sono per te un'ancora al tuo presente.

Grazie per aver ascoltato questa registrazione di MindfulAct.

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