Aandacht meditatie: lopen met aandacht

Hallo,

Wat fijn dat je weer komt mediteren.

Vandaag gaan we een lopende meditatie doen.

Een meditatie gericht op aandacht.

Aandacht is een belangrijk concept in de meditatiewereld.

Het kan heel moeilijk zijn om je aandacht vast te houden.

Vast te houden op een oefening,

Op een stem,

Op een bepaald beeld.

Terwijl dit je in het dagelijks leven bij een spannende film misschien zo lukt.

Maar aandacht kan je trainen.

En dat gaan we vandaag doen.

Zoals ik al zei,

Is de meditatie van vandaag een staande meditatie.

Je hebt hierbij geen stoel nodig,

Maar wel de ruimte om een beetje te bewegen.

Probeer de oefening zo goed mogelijk te doen.

Je hoeft je hier niet voor in te zetten,

Maar probeer wel de volledige aandacht bij de oefening te houden.

Op die manier doe je het altijd goed.

Oké,

Sta rechtop.

Zet je voeten op heupreten neer.

En verdeel je gewicht over je voeten.

Zorg dat je stevig staat.

En bereid je mentaal voor om elke stap die je nu gaat zetten,

Te tellen.

Dus voor elke stap die je zet,

Tel je.

Adem diep in en uit.

En probeer of je bij elke inademing een stap kan zetten.

Oké,

We gaan beginnen.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Hoe voel je het om zo met aandacht rond te lopen?

Om je stappen te tellen en bewust te zijn van elke stap die jouw voet op de grond zet.

Misschien kon je in de 10 stappen een rondje maken door je woonkamer.

Hoe voelen de stappen voor jou?

Voel je iets in je lichaam?

Soms kan je je benen echt letterlijk voelen bewegen.

Je voelt de spieren die aan het werk zijn.

En je bent je bewust van wat een stap lopen eigenlijk is.

We gaan nu een variatie op de stappen oefening doen die we net hebben gedaan.

We gaan een gedachte oproepen die misschien een beetje ergernis,

Irritatie of lichte angstgevoelens oproept.

Geen zware gedachten die je heel boos of verdrietig maken.

Het moet een gedachte zijn die een lichte vecht- of vluchtreactie oproept.

Ik zal eerst uitleggen wat we gaan doen.

We gaan zo een gedachte oproepen.

Blijf hier goed aan denken tot je een van de reacties in je lichaam voelt van vluchten of vechten.

Het kan zijn dat je bang wordt of boos.

Je hoeft niet helemaal op de gedachte in te gaan.

Roep hem alleen op en voel dan wat de irritatie met je lichaam doet.

Vervolgens gaan we weer goed staan en 10 stappen lopen door de kamer.

Terwijl je loopt,

Denk je in je hoofd de 10 stappen en tel je hoeveel er nodig is om het rondje af te maken.

Oké,

We gaan beginnen.

Roep eerst een gematigd negatieve gedachte op die eventueel spanning veroorzaakt,

Die een angstig of een beetje boos gevoel geeft.

Let er wel op dat de gedachte niet te zwaar is.

Het moet geen gedachte zijn die je echt overneemt.

Zorg weer dat je rechtop staat en dat je gewicht verdeeld is over je beide benen en voeten.

Misschien vind je het fijn om net als ik even diep in en uit te ademen en bereid je voor wat je zo gaat doen.

Voel je al iets van de gedachte in je lichaam,

Een lichte spanning of angst?

We gaan beginnen met stappen.

We doen er 10.

Terwijl je loopt,

Denk aan de 10 stappen die je moet doen.

Je kan meetellen of aftellen,

Wat voor jou het prettigst is.

Oké.

1 2 3 4 Loop rustig door.

5 6 Misschien voel je al iets in je lichaam gebeuren.

7 8 Voel je ademhalen gaan.

9 Diep in.

10 Stop nu en denk nu even aan wat je net hebt gedaan.

En hoe voelde dit?

Misschien heb je gemerkt dat wanneer je je aandacht verlegde van je nare gedachte naar het lopen en het tellen,

Dat je gedachten uit je hoofd verdween.

Je hebt nu een belangrijke les geleerd.

Jij bent in staat om je aandacht zelf te verleggen op iets anders.

Als je hoofd vol zit met nare gedachten en je komt er even niet meer uit,

Weet dan dat jij altijd de kracht hebt om die gedachten te weerleggen.

Om een andere en vrolijkere gedachte voor in de plaats te doen.

Om je aandacht op iets anders te richten.

Je hebt in plaats van een vluchtelvrij reactie de aandacht verlegd op een lichamelijke actie.

En zo ben je bezig geweest met een belangrijke les in mindfulness.

Je leert kiezen waarop je je aandacht zelf wilt richten en doet dit ook.

Dankjewel dat je met mij wilde mediteren.

Ik hoop dat deze meditatie je kan helpen.

En dat je leert,

Net als ik nog steeds veel moeite mee heb,

Maar dat je leert om de aandacht te leren richten op dingen waar je vrolijk blij van wordt.

Oké,

Dankjewel.

Dag.