Veilige plek meditatie (met achtergrondmuziek)

Vandaag gaan we de meditatie doen die mij altijd een prettig en rustig gevolg heeft.

We gaan onze eigen veilige plek visualiseren.

Hiervoor is het belangrijk dat je weer ontspannen zit of ligt.

Het maakt niet uit of je gaat zitten of liggen.

Het liefst wel op een plek waar je niet gestoord kan worden en volledig op kan gaan in je visualisatie.

Vergeet ook niet dat het de ene keer misschien beter gaat dan de andere.

Bestel jezelf geen doel en werk nergens echt naartoe.

Luister gewoon rustig naar mijn stem en laat het je overkomen.

Sluit je ogen.

Voel je lichaam.

Ligt je al ontspannen?

Adem diep in en uit.

Voel hoe de lucht je neus ingaat en iets opgewarmd weer niet je neus uitgaat.

Adem rustig door.

Voel hoe je lichaam steeds een beetje zwaarder wordt en verder in het matras wegzat.

Je raakt steeds meer ontspannen.

Als je gedachten afdwaalde,

Wees je hier dan van bewust.

Stuur je gedachten dan weer terug naar de aandacht.

Voel de adem door het lichaam strooien.

Denk dan aan een hele prettige plek.

Het mag een plek zijn uit je herinneringen,

Maar het kan ook een zelfgedachte plek zijn.

Hoe ziet deze plek eruit?

Is het buiten,

In een bos?

Of sta je in een huis?

Alles is goed,

Zolang jij er maar prettig voor bent.

Adem rustig in en uit en visualiseer jezelf op deze plek.

Wat zie je om je heen?

Voel hoe je vanzelf kalmer en rustiger wordt.

Dit is jouw veilige plek.

Je voelt je hier geborgen.

Je lichaam kan ontspannen.

Je hoeft nergens meer bang of gespannen over te zijn.

Is het warm op jouw veilige plek?

Wat voor weer is het?

Neem de tijd om te voelen wat voor temperatuur het is.

Adem diep in en probeer de temperatuur te voelen op je huid.

Is het warm?

Is het koud?

Misschien dat je af en toe weer afdwaalt,

Wat heel normaal is voor ons meiden.

Denk dan gewoon weer terug aan jouw veilige plek.

Probeer deze plek weer stukje bij beetje voor je te zien.

Terwijl je ontspannen doorademt,

Kan je visualiseren dat je een paar stappen doet in jouw wereld.

Misschien loop je buiten op het strand.

Voel je het zand onder je voeten.

Misschien ben je op een heel andere plek.

Hoe voelt het om de ondergrond te voelen?

Alles is goed,

Zolang jij je er prettig en geborgen voelt.

Neem nog een paar stappen.

Wees je bewust van de omgeving waar je nu in bevindt.

Probeer goed te ervaren wat dit met je lichaam doet.

Misschien voel je wel een soort kalmte om je heen.

Misschien ben je heel ontspannen.

Misschien val je wel bijna in een douche of stand in slaap.

Alles is prima.

We gaan nu weer afstand nemen van onze veilige plek.

Bedenk dat je er altijd terug kunt komen als er iets moeilijks is,

Dat je je heel erg gespannen voelt,

Of gewoon een plek nodig hebt die even alleen van jou is.

Adem diep in en uit.

Laat je veilige plek langzaam los.

Probeer door middel van diepe ademhalingen een beetje meer bij een helder bewustzijn te komen.

En terwijl je langzaam ontwaakt,

Kan je je ogen open doen.

Als je zal open had,

Kan je misschien wat met je vingers bewegen.

Ervaar ook de geluiden weer om je heen,

Die je misschien eerst niet bewust was,

Maar nu weer zal horen.

Als je eenmaal helder bent,

Kan je verder gaan met je dag.

Bedankt voor het luisteren en tot de volgende keer.