Nacht-Rust (voor als je 's nachts niet in slaap valt)

Deze oefening kun je doen wanneer je de slaap niet kunt vatten,

Wanneer je midden in de nacht wakker ligt.

Als het goed is lig je al in je bed en dan wil ik je eens vragen om je vooral te richten op het liggen in bed.

Hoe lig je daar?

Kun je met je aandacht naar je lijf toe?

Kun je voelen hoe je voeten daar liggen?

Als je een zijslaper bent,

Liggen ze dan op elkaar.

Of als je een rugslaper bent,

Liggen ze dan naast elkaar.

Raken je voeten elkaar?

En je is heel bewust te zijn waar ze elkaar aan raken en waar ze de onderlaag raken.

Waar raken ze het matras?

Hoe liggen je onderbenen?

Ten opzichte van elkaar,

Ook weer ten opzichte van het matras.

En wat is bijvoorbeeld de stand van je knieën?

Hoe liggen je bovenbenen?

Dan kun je dan ontdekken dat er nog iets verbeterd kan worden.

Kun je nog iets doen waardoor je die benen nog meer ontspannen neer kunt leggen?

Het is namelijk niet zo heel erg wanneer je de slaap niet kunt vatten.

Als je die uren maar wel gebruikt om zo goed mogelijk uit te rusten.

En dat kun je doen door zo ontspannen mogelijk te gaan liggen.

Zoals nu met die benen.

Kun je ze nog ergens ondersteunen met een kussen?

Kun je ze nog iets middelen loslaten qua spierspanning?

En als je wil weten hoe het zit met die spierspanning,

Span ze dan maar eens een keer heel erg aan je spieren.

Maak je beenspieren maar eens hard.

En laat dan weer los.

Stop eens met die aanspanning.

Want ontspannen is niks anders dan stoppen met aanspannen.

Wat geldt voor die benen,

Geldt uiteindelijk ook voor je heupen.

Hoe lig je daar?

Lig je daar ontspannen mee?

In je romp?

Lig je ontspannen genoeg?

Zou het je helpen wanneer je een kussen vasthoudt?

Wanneer je opgekruld meer ligt?

Juist wat meer gestrekt?

Waar kun je nog loslaten?

Zijn je schouders zo ontspannen mogelijk?

Je kunt zo heel rustig door je lijf heen scannen om te ontdekken waar je nog wat spanning vasthoudt.

Dus je benen,

Je heupen,

Je romp.

Moet je ergens je best doen om een positie vast te houden.

En als dat zo is,

Kun je dat dan loslaten.

Kun je dan een manier vinden om te gaan liggen dat je weet,

Hey,

Nu kan dit stuk van mijn lijf uitrusten.

Zodat je optimaal gebruik maakt van deze nacht.

Dat je in ieder geval aan de spieren van je lijf de tijd geeft om weer te herstellen.

Want daar hebben ze genoeg aan.

Rustig ontspannen liggen.

En dat besef kan je ook helpen om je hoofd rustig te hebben.

En om ook dat hoofd de rust te gunnen.

Wil ik je eens vragen om je hoofd zo ontspannen mogelijk op het kussen neer te leggen.

Kun je je hoofd helemaal overgeven aan het kussen.

Dat je je hoofd laat dragen.

Eigenlijk dat je niet op het kussen ligt,

Maar er een beetje in weg zingt.

Zodat ook je hoofd de rust krijgt.

Zodat ook je hoofd bij mag komen.

En wanneer je op je zij ligt,

Kun je zelfs met je ogen dicht je blik naar beneden richten,

Richting het kussen.

Alsof je sturing wil geven waar je aandacht moet zijn.

Weg van de gedachtenwolk boven je.

Veel meer gericht op het matras waarop je ligt.

Zodat je je met je hele lichaam kunt overgeven aan het matras.

Dat je je laat dragen.

Rust.

Om bij te komen.

Te herstellen.

En als je gaandeweg het proces in slaap valt,

Hoef je niet boos op jezelf te zijn.

Maar het belangrijkste voor nu is dat je rust neemt.

Jezelf de tijd gunt.

Om bij te komen.

Rust.

Loslaten.

Uitademen.

Rust.