Suelta, Sana y Perdona con Ho'oponopono

El perdón requiere que seamos conscientes.

Requiere que estemos completamente presentes en el momento y que estemos presentes y abiertas a la vida tal como es.

Sin embargo,

A menudo,

Cuando luchamos por perdonarnos a nosotras mismas o a los demás,

Nuestro enfoque generalmente está en las cosas que se dijeron y se hicieron,

Tal vez reproduciendo ciertas conversaciones en nuestra cabeza,

Deseando que hubiéramos hecho las cosas de manera diferente,

Que la vida no fuera como resultó ser,

O estar enfocada en la otra persona y lo que hizo mal.

Así que si volvemos nuestra mirada hacia el perdón y nos apoyamos y confiamos en la vida tal como es,

Podemos comenzar a dejar de lado ese rencor que llevamos,

Ese estancamiento en cosas que no se pueden deshacer o decir.

Y al elegir perdonar,

Surge una sensación de libertad,

Amplitud que emerge cuando elegimos dejar ir.

Para la práctica de hoy,

Quiero compartir contigo el Hoponopono,

Una antigua práctica hawaiana de perdón y reconciliación,

Que consta de cuatro declaraciones simples,

Pero con intención,

Que nos invitan a reflexionar,

Perdonar y expresar gratitud.

Nos repetimos las frases a nosotras mismas,

A otros y a todos los demás seres que experimentan lo que estamos experimentando.

Es similar a la práctica de la bondad amorosa.

No es inusual que surjan emociones durante esta práctica,

Que se presente resistencia,

Pero si en algún momento se vuelve demasiado,

Simplemente vuelve a concentrarte en tu respiración o incluso regresa a esta práctica en otro momento.

Así que comencemos.

Toma un momento para sentirte cómoda y asegúrate de que tu cuerpo esté aquí y ahora de una manera relajada y suave,

Manteniendo los ojos abiertos,

Con una mirada suave,

Nota lo que hay a tu alrededor,

Solo con los ojos,

Sin voltear la cabeza.

Toma respiraciones profundas y en la próxima exhalación,

Cierra tus ojos,

Devolviendo tu respiración a su ritmo natural.

Suaviza las cejas,

Afloja la mandíbula,

Relaja los hombros,

Sigue explorando tu cuerpo y nota si otras áreas mantienen un poco de tensión o incomodidad.

Solo observa tu cuerpo y simplemente recuerda por qué estás aquí hoy.

Ten clara tu intención,

Ten clara tu motivación El propósito de hacer esta práctica puede ser para ti o para otra persona.

Simplemente descansa tu atención en la sensación de tu respiración.

Nota suavemente cada inhalación y cada exhalación.

No hagas nada diferente,

Simplemente nota el ritmo suave de tu respiración.

Y si está bien para ti,

Coloca una mano sobre tu corazón y la otra mano,

Colócala suavemente encima,

Inhalando y exhalando,

Conectando con ese sentido de compasión.

Te invito a ofrecernos estas palabras a nosotras mismas primero,

Repitiendo después de mí.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

De nuevo,

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Y simplemente continuamos repitiendo estas frases.

Nota lo que sea que surge en la mente y en el cuerpo,

Viendo si puedes permitir que esté ahí,

Tal vez tomando unas cuantas respiraciones profundas.

Ahora trae a la mente a la otra persona con la que estés involucrada,

O tal vez eres tú misma ofreciendo el perdón.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Continuando tu propio ritmo,

Permitiendo que lo que surja esté ahí.

Por último,

Ofrece estas palabras a todos los demás seres que experimentan lo mismo que tú estás experimentando,

Ya sea perdonarse a sí misma o perdonar a alguien más,

Repite después de mí.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Y continúa.

Por un momento,

Deja de lado esas palabras y simplemente mantente presente con lo que sea que esté en tu mente,

O cualquier sentimiento o emoción que pueda estar presente.

Permanece concentrada en tu respiración.

Comienza lentamente a reconectarte con tu entorno,

Los sonidos,

Los olores que están ahí.

Nota tu cuerpo descansando sobre la superficie debajo tuyo.

Tal vez te estiras suavemente y cuando estés lista,

Puedes abrir los ojos.

Toma tu tiempo para retomar el resto de tu día.

Escribe en tu diario de meditación lo que sentiste durante esta práctica.

Cuando hice esta práctica por primera vez,

Me resultó difícil decir estas palabras,

Especialmente cuando se trataba de perdonar a otras personas que me habían lastimado.

Pero el perdón no se trata necesariamente de la otra persona,

Se trata de liberarnos a nosotras mismas y a los demás y encontrar ese sentido de cierre para que podamos movernos del pasado.

Esta práctica del perdón nos recuerda que todos somos humanos,

Humanos que sentimos y humanos que estamos destinados a cometer errores y experimentar cosas como dolor,

Resentimiento,

Arrepentimiento y culpa.

Así que,

Al estar presente con estos sentimientos y pensamientos,

En lugar de mantenernos cautivas de nuestro pasado,

Podemos aprender a liberarnos y a vivir la vida como si nos mantuviéramos comprometidas con el momento presente.

Te invito a volver a esta meditación cuando la necesites.

Cambia estas frases en preguntas y utilízalas en tu diario.