Alineación y Equilibrio

Hola mi nombre es Joana.

Bienvenidos a la meditación de hoy.

Para comenzar te invito a ajustar tu postura donde tu columna vertebral esté alineada.

Cierra tus ojos.

Verifica la comodidad de tus pies,

De tus piernas,

Caderas.

La sueltura de tu espalda libera tus hombros.

Puedes dejar caer tus manos sobre tus muslos.

Preferiblemente está sentada.

Ligeramente se suelta tu mandibla.

Se suavizan los músculos de tu rostro.

Y así presta atención a tu respiración sintiendo el aire suave,

Lento y profundo que entra en ti y que sale lentamente de tu cuerpo.

Siente como al inhalar tu abdomen se expande y al exhalar se suelta y relaja.

Presta atención a las sensaciones físicas que genera la respiración en ti.

Las sensaciones físicas que se despiertan en tu nariz,

Boca,

Garganta y pecho al respirar.

Y así presta atención a las sensaciones que se siguen despertando en tu cuerpo.

¿Qué sensaciones físicas hay en tus pies,

En tus piernas,

Caderas?

Y ve ajustando tu corporalidad en cada zona que se amerite.

Siente como al inhalar nutres tus células de oxígeno y al exhalar se suelta y relaja.

Se sueltan y se liberan,

Se suavizan.

Inhala y nutre,

Exhala y relaja.

Continúa percibiendo las sensaciones físicas de tu cuerpo,

Abdomen,

Pecho,

Espalda,

Hombros,

Brazos,

Manos,

Dedos,

De tu cuello,

De tu rostro,

De tus ojos,

De tu cabeza.

Y sigue nutriendo con cada inhalación tus células,

Llenándolas de oxígeno.

Nutriéndolas de vida,

De energía.

Y al exhalar suelta y libera.

Continúa respirando a tu ritmo.

Inhala y nutre,

Exhala y relaja.

Inhala por la nariz y exhala por la nariz.

Te aviso cuando sea tiempo de volver.

Muy bien.

Y así,

Poco a poco te invito a que lentamente puedas mover los dedos de tus manos,

De tus pies,

Suavemente tu cuello,

Tu cabeza y hacer cualquier movimiento que tu cuerpo te pida.

Así estás listo o lista para continuar.

Puedes abrir tus ojos e incorporarte de nuevo.

Nos vemos en la próxima.

Me despido,

Johanna.