Aceptación y Calma Emocional

Puedes sentarte o tumbarte para comenzar esta práctica,

Acomódate y cierra los ojos si lo deseas.

Comienza tomando conciencia de tu cuerpo y las sensaciones que percibas,

Nota cómo te encuentras ahora,

Cómo te sientes,

Observa también cómo está tu respiración,

Dónde la notas más especialmente,

Deja que tu respiración sea natural,

En qué zona o zonas de tu cuerpo la percibes con mayor claridad,

Observa tu respiración contactando de esta manera con tu cuerpo y con el momento presente desde la conexión con tu respiración,

Conectas así interiormente con todo tu ser desde la respiración,

Aquí y ahora,

Inhala,

Exhala,

Soltando,

Aflojando,

En cada exhalación sueltas cualquier tensión,

Aflojas,

Inhala,

Exhala,

Observa qué sensaciones hay en ti ahora,

También vas a contactar con alguna emoción reciente que hayas tenido,

Una emoción algo difícil que te haya generado malestar,

Tensión,

Una emoción causada por un conflicto con alguien o con una situación o problema en particular que hayas tenido recientemente,

Evoca esa emoción o sentimiento,

Puede ser ira,

Tristeza,

Rencor,

Inseguridad,

Miedo,

Rechazo,

Ansiedad,

Una mezcla de varias de ellas,

Siente esa emoción o emociones algo difíciles que te están generando un malestar en tu vida,

Puedes identificar la emoción o emociones que sientes en una palabra o frase,

Qué sucede en tu cuerpo cuando evocas esa emoción,

Cómo es ese malestar,

Tómate tu tiempo,

Toma si quieres una o varias respiraciones más profundas mientras sientes y observas,

Procura no pensar la emoción,

No analizar ese malestar que sientes,

Que te está evocando la emoción,

Tan sólo trata de sentir y localizar en tu cuerpo las sensaciones,

Qué genera,

Tal vez notes alguna opresión o tensión,

Algo de angustia,

Algún bloqueo,

Trata de localizar en tu cuerpo la huella,

El mensaje de esa emoción difícil,

Observa qué sientes en tu cuerpo,

Respira y siente el núcleo de la emoción en tu cuerpo,

Dónde localizas esa emoción en tu cuerpo,

Puedes llevar ahora ahí tu respiración,

Nota también el movimiento de tu abdomen al respirar,

Poco a poco,

Sin prisa,

Con suavidad,

Dejas que fluya con tu respiración aquello que sientes ahora al evocar esa emoción difícil,

A medida que vas llevando ahí tu respiración,

Nota cómo esa emoción puede también respirar,

Y a medida que respiras la emoción,

Trata también de aceptar la emoción tal y como la percibes,

No tratar de reaccionar,

Ni de cambiar o luchar contra la aparición de la emoción,

Aceptas su aparición,

Dejas que sea,

Que viva,

Que respire,

Que tome espacio,

La permites ser,

Habitar en ti,

Aceptas también la situación o vivencia que dio lugar a esa emoción difícil,

Incluso dolorosa,

Aceptas la realidad de sentir lo que sientes,

No lo niegas,

No luchas con ello,

Es lo que es,

Te abres a la emoción,

Le das espacio desde tu respiración,

Dejas de luchar con el dolor,

De querer controlar lo que sucede,

Lo dejas estar donde y como está,

Aprovecha tu exhalación para suavizar,

Para permitir,

Para ablandar,

Permites tu vivencia presente,

Aceptas profundamente tu estado,

Aquí y ahora,

Te aceptas completamente y conectas con tu respiración abdominal,

Que te ayuda a focalizar tu experiencia más allá de la mente,

De la cabeza,

Y bajar al abdomen,

A una respiración genuina,

Consciente y espontánea,

Todo está bien,

Aceptas lo que es ahora,

Aceptas lo que sientes,

Dejas ir la lucha,

Suavizas,

Suavizas la respiración,

Cualquier músculo donde notes tensión,

Acomodando y aflojando tu postura,

La mandíbula,

El cuello,

La espalda,

Las piernas,

Relajas y aflojas tu postura,

Te abres a este momento,

Respiras,

Te permites acoger este momento,

Tal y como es,

Te acoges y te abres a este momento,

Y dejas ir,

Al igual que viene y va la respiración,

Sueltas la emoción,

Mientras notas una mayor espaciosidad alrededor de ti,

Imagina que esa emoción difícil era un pequeño vaso de agua salada,

Que esparces en un inmenso lago de agua dulce,

La sal se extingue en el inmenso lago,

Ese dolor que te oprimía,

Se disuelve en la espaciosidad del lago,

Respira profundamente,

A medida que dejas ir tu atención,

Más allá de ese pequeño vaso de agua salada,

Que representa esa emoción difícil,

Incluso opresiva,

La cual se libera y disuelve,

En el inmenso lago,

Al trasladar tu atención allí,

Tu atención se expande y siente la libertad de ese gran espacio,

De agua fresca,

Cristalina,

Sanadora,

Te fundes con ese lago tranquilo y amplio,

Mientras respiras suave y libremente,

Todo se transforma en bondad y alivio,

En sosiego y dulzura,

Puedes ahora,

Si quieres,

Llevar tus manos a la zona del pecho,

Para acompañarte,

Para sentir la calidez de tus manos en la zona del corazón,

Y sentir tu propia compañía y presencia,

Siente la confianza que aporta la calidez de tus manos,

La aceptación profunda e incondicional hacia tu ser,

Aquí y ahora,

Sientes también tu respiración natural y espontánea,

Surgiendo aquí y ahora,

Y trata de contactar con tus sensaciones agradables,

Siente tu respiración abdominal,

Calmada,

Llevando armonía a tu ser,

Valora este descanso que te permites en este momento,

Para ti,

Para escucharte,

Observarte con plena atención y cuidado,

Al tomar el aire inhalas bondad y cariño hacia ti mismo,

Al soltar el aire exhalas sosiego y alivio,

Déjate llevar por tu respiración suave y natural,

Inhala,

Exhala,

Tu respiración se llena de bondad,

Al igual que el lago que evocamos antes,

Se llena de agua pura y cristalina,

Debido a su generosa espaciosidad,

Apertura,

Todo tu cuerpo se inunda de esta sensación de bondad y cariño,

Al inhalar y de alivio y sosiego,

Al exhalar permanece así unos minutos más,

Hasta que desees terminar con esta meditación