Respiracion Kumbhaka

Hay excelente chicos chicas bueno nuevamente agradecerles espero que ya hayan preparado un poco el espacio los invito aquí en este momento que hemos una posición sentados sentadas ya sea en una silla o bien si tienen algún cojín en la misma cama o si tienen un mato lo pueden poner pero la idea es que en esta práctica y en esta respiración tengamos la espalda recta entonces si estamos sentados en una silla ojalá nada más no ponernos en el respaldar sino intencionar sacar un poquito el pecho,

Espalda recta,

Hombros relajados y antes de iniciar simplemente vamos a mover un poquito la columna como para que se mueva un poquito la energía,

Un poquito esta parte física y lo vamos a alinear un poco con nuestra respiración entonces simplemente vamos a inhalar por la nariz sacamos el pecho hacia el frente y al exhalar más bien hacemos metemos el pecho llevamos la barbilla hacia el pecho,

Espalda hacia atrás,

Inhalo saco pecho al frente y exhalo hacia atrás,

Me encorvo,

Cada uno a su ritmo,

Sintiendo como esto abre un poco el pecho la energía,

Esto nos va a ayudar a que nuestros centros energéticos en la columna se muevan un poquito más y a la hora de respirar podamos ir un poquito más profundo seguimos,

Inhalamos,

Sacamos pecho hacia el frente y exhalamos,

Espalda hacia atrás,

Barbilla hacia el pecho muy bien,

Lentamente nos vamos deteniendo,

Espalda recta los invito,

Los invito a que cerremos los ojos a partir de este momento ir hacia nuestro mundo interior,

Hacia ese jardín entero y vamos a llevar nuestra atención a la respiración sin necesidad de forzarla,

Simplemente observar si siento alguna tensión en el cuerpo trato de relajar un poco,

Ya sean los hombros,

Las manos hago un pequeño escaneo para relajar,

Siempre manteniendo espalda recta,

La única fuerza intencional puedo llevar mis manos sobre las rodillas,

Viendo hacia arriba desde la distancia nos vamos a alinear en respiración,

Juntos,

Juntas,

Vamos a inhalar por la nariz fuerte,

Inhalamos por la nariz exhalo,

Largo,

Controlado muy bien,

A distancia nos vamos alineando,

Inhalo profundo por la nariz exhalo por la nariz,

Profundo,

Vacío un último,

Vamos a inhalar profundo,

Bien bien profundo,

Inhalamos inhalo,

Inhalo,

Inhalo,

Inhalo y exhalamos profundo por la nariz,

Exhalo,

Exhalo,

Todo,

Todo lo que pueda y nos vamos a quedar vacíos por cinco segundos 3,

2,

1,

Inhalo lentamente mantengo una respiración tranquila,

Espalda recta y como siempre parte de nuestra práctica vamos a dar un minuto de agradecimiento eso nos ayuda a expandir nuestra energía,

A cambiar la vibración para que nos acompañe lo que sigue de la práctica agradecemos traigo en mi mente todas esas cosas que puedo agradecer que me hacen sentir bien que me hace observar lo privilegiado mantengo espalda recta,

Ojos cerrados y recuerdo poner una pequeña sonrisa en mi rostro relajar el entrecejo,

Relajar el rostro vuelvo a traer mi atención a la respiración quizás ahora puedo notar sutilmente cómo entra por la nariz y c��mo sale por la nariz,

Tal vez un poquito más caliente manteniendo la postura,

Los ojos cerrados,

Vamos a hacer una pequeña respiración muy sencilla,

Muy leve,

Que es que vamos a buscar espacios vacíos en nuestra respiración cómo funciona esto,

Simplemente vamos a inhalar profundo,

Sin tener que forzarlo mucho,

Inhalo por la nariz exhalo,

Largo,

Profundo y sin tener que forzarlo mucho voy a quedar vacío por unos segunditos cuando lo necesite vuelvo a inhalar profundo por la nariz exhalo por la nariz y nuevamente unos 3 a 5 segundos vacíos para dar un espacio a nuestro cuerpo,

A nuestra mente,

Inhalo cuando lo necesite por la nariz y exhalo por la nariz y me mantengo vacío,

Vacío,

Sin tener que forzarlo mucho,

Simplemente sentir ese espacio esa pausa,

Vamos a seguir eso por un par de minutos donde inhalamos por la nariz,

Exhalo por la nariz,

Vacío,

Vacío quizás se puede extender un poco el vacío,

No hay problema,

Pero que no sea forzado,

Si no se entiende mantenemos la espalda recta,

Hombros relajados y mientras hago esta respiración puedo llevar mi enfoque al tercer ojo o al entrecejo permitamos que ese centro,

Ese vacío nos permite liberarnos,

Sentir en ese mismo vacío trato de ver a través del entrecejo como si yo mismo me rejuveneciera cada cuanto nos damos realmente una pausa con conciencia nos damos ese espacio para sentir,

Para observar seguimos por un minuto más,

Siguiendo este patrón,

Este plan allá hoy tenemos 15 segundos seguimos por la nariz,

Manteniendo el vacío pero para finalizar vamos a ahora sí,

Intencionadamente,

Aguantar todo lo que pueda en el vacío entonces a donde vayas,

Vas a inhalar profundo,

A la próxima exhalar bien profundo,

Y aguantamos vacíos todo lo que podamos,

Espalda recta hombro relajado enfoque en el tercer ojo sostenemos vacío y luego de sostener,

Inhalamos,

Quitamos el patrón simplemente vamos a respirar quitamos todo esfuerzo mantenemos la postura enfoque en el tercer ojo lentamente,

Llevo mi atención nuevamente a la respiración poco a poco voy volviendo al cuerpo físico,

Puedo mover levemente las manos puedo mover un poquito los pies puedo mover un poquito la columna y sin mucha prisa,

Con mucha calma,

Manteniendo esta energía puedes ir abriendo los ojos lentamente y no hay prisa,

Puedo observar un poco mi alrededor,

Con esa serenidad con esa calma,

Y lo llevo desde el mundo interior al exterior recomiendo ojalá tener cerca una libreta y un lapicero siempre después de estos espacios a veces nos pueden surgir ideas surgir aha moments así que,

Pues nada,

Esto fue parte de nuestra práctica de hoy les doy y les dejo el espacio para que cuando terminemos,

Si quieren escribir,

Pues así lo hagan siempre es bueno después de una práctica como esta llevar un poco lo que sentimos,

Lo que vimos,

A veces podemos ver colores,

Luces sentir alguna sensación en parte del cuerpo,

Algún fuego si lo podemos poner en papel y lápiz,

Siempre es como una mejor manera de expresarlo,

De sacarlo,

De entenderlo y pues nada,

Obviamente agradecerles a todos,

A todas por unirse y antes de que terminemos,

Abro el espacio,

Ya que tenemos tres minutitos si alguien quisiera compartir,

Quitar el micrófono y compartir si sintieron algo,

Esta respiración es la primera vez que la hacemos en estos The Insiders entonces también,

Cómo sintieron la respiración,

Cómo sintieron ese vacío abro el espacio,

Si alguien quisiera compartir,

Tenemos aquí un par de minutitos para compartir en conjunto bueno,

Por aquí veo que Natasha pone muchas gracias por el espacio,

Jose y a todos los que se unieron también el silencio siempre es rico después de estas prácticas así que sin más chicos,

Si alguien más quiere escribir,

Por ahí en el chat sí,

Vamos a abrir el micrófono,

Cómo se sintieron este es un espacio libre para decir tanto cómo nos sentíamos antes y después siento que hoy fue una práctica bien serena,

Esto nos ha ayudado a bajar muchas revoluciones así que sin más chicos,

Chicas,

Por ahí creo que quedamos mucho en silencio eso también es una gran señal,

Así que bueno,

Sin más,

Espero que hayan tenido un espacio reparador de calma,

De tranquilidad,

Y pues nada,

Saben que aquí tenemos dos videollamadas mensuales ya pronto se viene,

Que viene octubre,

Eso fue el año así que bueno,

Pronto voy a estar pasando en el grupo las dos fechas para el siguiente mes de nuevo,

Gracias por unirse,

Gracias por a ustedes mismos darse este espacio y estoy seguro que hacer prácticas como esta siempre nos van a ayudar a tener un sueño más reparador e importante siempre,

Ojalá,

Si tienen agüita,

Tomen bastante agua así no hayamos salido a correr una maratón,

Se mueve la energía nuestro cuerpo,

La principal fuente de energía es el agua,

Es el H2O así que por más de que se mueva la energía y no sea movimiento físico nos ayuda mucho a hidratarnos,

Nos ayuda al cuerpo así que sin más chicos,

No les quito más tiempo,

Para que vayan,

Duerman rico y nos vemos en la próxima,

Muchas gracias,

Buenas noches