Constellation énergétique -- Nidra pour le sommeil

Bienvenue dans cette pratique de Yoga Nidra,

Constellation énergétique.

Le Yoga Nidra,

Le yoga du sommeil,

Est un système complet de yoga qui se fait sans le moindre effort,

Sans mouvement et qui permet un alignement énergétique du corps où l'on cultive un éveil intérieur,

Vers le plus profond de votre être.

Aujourd'hui,

Vous êtes libre de vous endormir dans cette pratique,

Si c'est ce dont vous avez besoin.

Je vous invite maintenant à trouver une posture confortable,

Idéalement allongée sur le dos,

Avec peut-être un coussin sous les genoux ou sous votre tête et une couverture pour rester bien au chaud.

Construisez-vous un petit nid douillet,

Allongé sur le dos et remarquez le contact entre le sol,

Entre votre support et l'arrière du corps.

A présent,

Faites le choix conscient de lâcher prise de tout sens d'obligation,

D'attente.

Vous vous offrez des vacances,

Mentalement,

Physiquement,

Comme un oiseau sans cage.

Relâchez tout sens de devoir,

D'identité,

De rôle que la société vous exige et imaginez un instant que personne n'a besoin de vous,

Personne n'attend rien de vous.

C'est une acceptation complète de votre être.

Vous retrouvez un sens de bien-être plutôt qu'un sens de bien-faire.

Laissez-vous donc sentir exister en toute liberté.

Laissez votre respiration se faire et se défaire sans effort.

Remarquez ces mouvements autour du ventre,

Du torse,

Des narines.

Imaginez comme un cercle de protection qui vous entoure,

Comme une bulle ou un cocon qui assure l'intégralité de votre pratique et de votre sommeil.

Rien ne peut vous déranger à présent,

Même s'il y a des bruits,

Des personnes,

Des mouvements autour de vous et ne vous affecteront pas dans votre cocon de protection.

Il n'y a aucune nécessité de suivre ma voie,

De ne pas perdre le fil.

Vous pouvez à tout moment décrocher,

Vous laisser aller vers la relaxation,

Vers le sommeil.

Si vous le souhaitez,

Formulez votre intention pour cette pratique,

Votre sankalpa,

Une déclaration positive au présent qui représente ce vœu qui se réalise.

Par exemple,

Je rétablis mon équilibre physique,

Mental et spirituel.

Je me laisse porter vers un sommeil réparateur.

Une fois que vous avez votre intention,

Répétez-la mentalement trois fois.

Remarquez les mouvements de votre respiration.

Prenez trois respirations conscientes où vous inspirez,

Retenez le souffle pendant quelques secondes,

Puis expirez,

Relâchant,

Libérant le corps complètement vers le sol.

Et encore,

Inspirez,

Retenez et relâchez.

Dernière fois,

Inspirez,

Retenez et relâchez.

Retrouvez une respiration naturelle et douce.

Laissez tous les traits du visage s'adoucir,

La mâchoire se délier,

Même le contact entre les paupières s'alléger.

Remarquez les points de contact entre le corps et son support,

Les talons,

L'arrière des jambes,

Les fessiers,

Les omoplates,

L'arrière de la tête.

A chaque expiration,

Visualisez toute tension physique ou mentale s'échapper par ces points de contact.

Sans ne rien forcer,

Vous pouvez essayer une technique d'expiration longue et voir si cela vous aide à trouver un rythme respiratoire réparateur.

Votre expiration pourra être le double de l'inspiration.

Par exemple,

Expirez complètement,

Puis inspirez 3,

2,

1.

Expirez 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Continuez à votre rythme pendant une minute.

La respiration se stabilise vers ce rythme réparateur.

A chaque expiration,

Visualisez toute tension physique ou mentale qui s'échappe par les points de contact entre le corps et son support,

Talons,

Jambes,

Fessiers,

Omoplates,

Arrière de la tête.

Remarquez tout mouvement des yeux sous les paupières,

Tout mouvement de la langue dans la bouche,

Puis comme un pendule,

Visualisez ces mouvements qui se stabilisent vers un centre de repos.

La langue se relâche vers l'arrière du palais.

Les yeux se stabilisent sur un point au-delà des paupières,

À l'horizon,

Vers le centre du troisième œil.

Remarquez les flux d'air dans la narine gauche,

Puis dans la narine droite,

Les deux narines,

Ce flux d'air qui se rencontre vers le centre du troisième œil,

Légèrement au-dessus du centre des sourcils,

Cet air qui vous pénètre,

Qui porte une source de jouvence,

De bien-être,

De fraîcheur réparatrice.

Visualisez cet air qui imprègne toute la narine gauche,

Tout le côté gauche du corps,

Point de rencontre au troisième œil,

Puis qui imprègne toute la narine droite,

La caresse de l'air du côté droit du corps.

Le corps respire sur la terre,

Cette énergie vitale du souffle,

Pranant,

Voyage,

Le long de la colonne vertébrale,

De la base de la colonne vertébrale à l'inspiration,

Jusqu'au haut de la tête et à l'expiration du haut de la tête jusqu'à la base de la colonne vertébrale.

Menez comme une vague de conscience entre terre et ciel,

Base et sommet,

Et respirez ainsi pendant quelques minutes.

Rencontre au troisième œil,

La porte de l'infini,

Légèrement au-dessus des sourcils.

Visualisez l'espace,

L'espace et un ciel étoilé.

Sentez l'espace qu'il y a au-dessus de votre corps,

L'espace autour de votre corps,

L'espace à l'intérieur de votre corps,

La quasi-totalité de votre corps,

De vos atomes est vide.

Imaginez comme les étoiles qui scintillent dans l'espace,

Dans ce vide,

Différents points énergétiques de votre corps.

Votre attention va brièvement toucher et veiller ces points comme pour en révéler une douce vibration.

Point lumineux étoilé au sommet de la tête,

Le sommet de la tête,

Le centre des sourcils,

La tempe droite,

Tempe gauche,

Oreille droite,

Oreille gauche,

Narine droite,

Narine gauche,

Joue droite,

Joue gauche,

Lèvre supérieure,

Lèvre inférieure,

La langue,

Tout l'intérieur de la bouche,

La gorge,

Centre de la poitrine,

Sternum,

Épaule droite,

Coude droit,

Poignée droite,

Main droite,

Paume de la main,

Pouce,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Centre de la poitrine,

Épaule gauche,

Coude gauche,

Poignée,

Paume de la main,

Pouce gauche,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Centre de la poitrine,

Bassin,

La hanche droite,

Cuisse droite,

Genou,

Mollet,

Cheville,

Talon droit,

Plante du pied droit,

Gros orteil,

Deuxième orteil droit,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Bassin,

Hanche gauche,

Cuisse gauche,

Genou,

Mollet,

Cheville gauche,

Talon,

Plante du pied,

Gros orteil gauche,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Toute la jambe gauche,

Tout le bras gauche,

Tout le côté gauche du corps,

Toute la jambe droite,

Tout le bras droit,

Tout le côté droit du corps,

Tout l'arrière du corps,

Le corps tout entier qui respire est comme une constellation étoilée,

Tous ses points s'alignent,

S'illuminent dans le corps.

Restez là,

À contempler l'espace,

L'espace et l'énergie vers le centre du corps,

Laissez vous porter dans l'espace.