Méditation somnifère : de la mer au sommeil

Bonsoir,

C'est une séance destinée au sommeil,

Que je vous propose de faire ensemble aujourd'hui,

Afin de vous aider à vous relâcher,

Tant physiquement que mentalement,

Retrouver un état de sérénité propice à laisser s'installer le sommeil en toute liétude,

Laisser derrière soi les ruminations,

Les pensées non sollicitées,

Les crispations,

Toutes ces choses qui vous encombrent l'esprit et nuisent à votre repos.

La première chose à faire,

C'est de s'installer d'une façon qui vous soit parfaitement confortable.

Réajustez votre oreiller,

Vos draps,

Votre position,

Et vous serez alors prêt à partager ensemble ce moment tout en douceur.

Bien,

Je vous invite à fermer les yeux pour rentrer en vous-même,

Vous soustraire quelques minutes au monde environnant et vous consacrer uniquement à vous.

Maintenant,

Afin de faire le vide,

Vous pouvez effectuer quelques profondes respirations abdominales,

À votre rythme,

Sans forcer.

La main sur votre ventre,

Vous respirez en le gonflant,

Puis en le relâchant.

A l'inspiration,

Imaginez une lumière bleue qui se diffuse en vous en déposant du calme dans les moindres recoins de votre être.

Et à l'expiration,

C'est de l'air rouge chargé de vos tensions qui s'échappent de votre corps.

On inspire le calme,

L'apaisement,

Et on expire les raideurs,

Les contrariétés qui parfois nous tracassent.

Je respire avec vous quelques instants.

On inspire la lumière bleue et douce,

Et on relâche en se libérant des tensions.

On inspire la quiétude,

On libère les énergies négatives.

On prend de la force avec l'air,

Et on se débarrasse de nos freins.

Encore,

On inspire le bleu,

Et on expire le rouge.

Continuez à respirer de façon régulière,

Et imaginez que vous êtes sur une plage,

Paisiblement allongée sur le sable chaud.

Vous percevez le bruit des vagues qui s'échouent non loin de vous.

Une légère brise vous rafraîchit agréablement.

Portez votre attention sur votre environnement,

Et dessinez mentalement le paysage idyllique qui vous rassure.

Voyez les rayons de soleil qui scintillent sur les vagues.

Humez l'air iodé que la mer vous offre,

Et prenez conscience que vous êtes en parfaite sécurité.

Respirez,

Et ressentez le calme qui vous envahit au niveau de la tête.

Détend tous les muscles de votre visage.

Votre front est apaisé,

Vos paupières sont détendues,

Simplement close sur vos yeux.

Les muscles des joues se décontractent,

De même que votre mâchoire.

La détente progresse dans le cou,

Dans la nuque,

Et vient relâcher vos épaules.

Elle poursuit son parcours au niveau de vos bras,

De vos coudes,

De vos avant-bras,

Puis de vos mains,

Jusqu'au bout des doigts.

Peut-être s'accompagne-t-elle d'une sorte de chaleur ou de picotement.

Accueillez ces sensations très simplement.

Vous inspirez et vous diffusez cet apaisement au niveau de la cage thoracique,

De votre poitrine,

De votre ventre qui se décontracte.

Le calme encercle à présent votre taille,

Se diffuse au niveau de vos cuisses,

Et vous le sentez progresser dans vos genoux,

Vos jambes,

Relâchant les muscles démolés.

Ceux de vos chevilles et de vos pieds,

Prenez conscience de votre corps dans son ensemble,

Détendu et apaisé.

Connectez-vous à cette onde de bien-être qui parcourt votre corps au même rythme que celui des vagues,

Et qui vous emporte dans un état de douceur,

De lâcher prise et de sérénité.

Dans le même temps,

Le stress,

Les doutes,

Les craintes et les soucis disparaissent peu à peu.

La lune apparaît discrètement,

Tandis que le soleil se couche à l'horizon et vous offre un spectacle lumineux,

Changeant comme en constante mouvance,

Un peu comme ces vagues qui se succèdent les unes aux autres,

Venant lécher le sable frais portant la plage sur laquelle vous vous trouvez.

Le bleu du ciel se fait plus intense,

Les oiseaux migrent et se dirigent vers d'autres cieux.

Vous ressentez encore,

Sous votre corps allongé,

La chaleur du sable que le soleil a accompagné tout au long de cette belle journée qui s'éteint,

Tout doucement et très paisiblement.

Le bruit de la mer vous berce,

Vous emmène vers votre être intérieur,

Vous guide vers certains recoins de vous-même qui vous étaient peut-être inconnus jusqu'alors,

Ces zones sensibles et parfois un peu cachées qui nous informent sur nos émotions,

Nos ressources,

Notre énergie.

Il est très important d'aller régulièrement la recharger,

Prendre soin de nos richesses pour les faire émerger,

Leur redonner une juste place,

Leur permettre d'exister vraiment.

Et c'est précisément ce qui va se passer sur cette plage et dans cette expérience sensorielle.

Vous allez recharger votre énergie vitale,

Apaiser votre esprit et réconcilier chaque partie de vous-même avec l'aide de votre subconscient.

Ce bruit de l'eau,

Encore,

Vous aide et vous accompagne,

Il vous transporte et vous dispense du moindre effort,

Abandonner ses pensées bloquantes pour se diriger vers la liberté et le lâcher prise.

Ressentir cette paix intérieure,

Prendre de plus en plus de place,

Respirer,

Apprécier,

Remercier.

La gratitude est un doux sentiment,

Elle enveloppe la pensée de particules positives et favorise l'estime de soi.

Elle permet à la confiance de s'installer et progressivement d'influencer positivement nos émotions.

Le bruit de l'eau,

Toujours,

Qui vous guide et vous rassure.

Prenez une bonne respiration.

Derrière vous,

Face à la mer,

Au milieu de la plage,

Descend un bel escalier d'une quinzaine de marges,

Qui mène vers un lieu encore plus extraordinaire que celui dans lequel vous êtes en ce moment.

Le lieu des songes,

Empli de paillettes lumineuses,

De lueurs d'apaisement qui ondulent au tréfonds de vous-même.

Dans quelques instants,

Lorsque je compterai de quinze à zéro,

Chacun de ces chiffres vous emmènera encore plus profondément à l'intérieur de vous.

Quand je serai à zéro,

Vous entrerez dans un état de relaxation plus profond que tout ce que vous auriez pu imaginer.

Un état où toutes les pensées ralentissent,

Alors que votre esprit et votre corps sont parfaitement détendus,

Parfaitement à l'aise.

Vos pieds,

Ancrés dans le sol,

Vous transmettent la chaleur du sable blanc.

Quatorze,

Alors que vous descendez la première marge,

Vous ressentez l'air caresser votre peau avec une douceur infinie.

Treize,

Toutes les tensions disparaissent,

Alors que vous vous détendez de plus en plus profondément.

Douze,

Plus vous descendez,

Plus le calme s'empare de vous.

Onze,

De votre esprit qui voyage librement.

Dix,

De votre corps qui s'émancipe de toutes ces tensions.

Neuf,

Laissant la mer derrière vous,

Les rêves se rapprochent.

Huit,

L'atmosphère est sereine,

Sécurisante et bienveillante.

Sept,

À chaque pas,

Vous entrez de plus en plus profondément en vous-même.

Six,

Et votre détente s'intensifie,

Se fait complète.

Cinq,

Une discrète mélodie s'invite à vos oreilles,

Remplaçant celle des vagues que vous avez laissées derrière vous.

La musique vous attend en bas,

Là où vous accueillera votre sommeil.

Trois,

Un sommeil réparateur,

Salvateur,

Divin.

Deux,

Votre esprit anticipe cette profonde sensation de paix et de tranquillité.

Vous y êtes,

Tout au fond de vous-même,

Au contact de votre sommeil,

Là où la musique remplace ma voix pour vous guider vers le calme absolu,

Paix de vos rêves.