Universidad de Alcalá Semana 3#1 Taller de Atención Plena

Os animo a que prestéis un poco más de atención a vuestras piernas,

A vuestros pies Observamos,

Os invito a observar cualquier sensación que pueda surgir en este momento desde dentro,

Sensaciones a nivel de huesos,

A nivel de piel,

En nuestros pies tratando de observar cómo fluyen esas sensaciones,

Cómo cambian,

Cómo se modifican con curiosidad,

Con paciencia tratando de discriminar los diferentes puntos,

Los diferentes elementos o segmentos que podamos encontrar en nuestros pies En ese segundo plano siempre nuestra respiración,

Respiración,

Respiración Os animo a ampliar vuestra atención también a las piernas,

A nuestras piernas hasta llegar a la rodilla,

En su cara anterior y también en sus caras posteriores Recordad que está bien si tenemos algún tipo de sensación,

Si percibimos algún tipo de sensación está bien,

Aunque en este momento no percibamos algún tipo de sensación Nos centramos en ese proceso,

En esa actitud de prestar atención a este segmento corporal Seguimos subiendo por nuestras piernas hasta nuestras caderas con esa intención de observar con detalle observando,

Percibiendo,

Sintiendo lo que hay,

Lo que surja sin necesariamente buscar nada,

Sólo observando qué aparece Si en algún momento perdemos la atención,

Con amabilidad,

Sin brusquedad volveríamos de nuevo a esa respiración,

Respiración Prestamos atención con mayor profundidad,

Con detenimiento a esa cara anterior de las piernas,

De los muslos a la cara posterior,

A la cara interna y a la cara externa Observando las piernas en su conjunto cualquier tipo de sensación física que surja sensación de pesadez,

Sensaciones de presión,

Tensión,

Hormigueo Cualquier sentido,

Impulso,

Hormigueo o cualquier otra que surja Cualquier otra que pueda surgir en este momento aquí y ahora,

En este momento En este segundo plano siempre nuestra respiración Os animo a integrar también nuestros brazos nuestras manos,

En esta atención nuestros antebrazos y nuestros brazos hasta llegar a los hombros Con esa actitud de mantenernos en este proceso Observando lo que hay y de ampliar esa atención a nuestro tronco,

A nuestra espalda incluso a nuestra cara,

Nuestros pómulos,

Mandíbulas y ojos Observando todo nuestro cuerpo en su conjunto Discriminando sus límites,

Esos momentos y esa variación manteniendo en ese segundo plano siempre nuestra respiración respiración,

Cuando queramos y nos apetezca muy despacio,

Lentamente Os invito a ir movilizando pequeños segmentos a bostezar,

A estirarnos un poco,

Lo que consideremos y abrir los ojos