Sommeil profond - sophrologie

Bonjour,

Aujourd'hui je vous propose une séance qui va vous permettre de programmer un sommeil profond pour vos nuits.

Pour cela,

Durant la séance je vous inviterai à répéter une phrase mentalement qui vous permettra de programmer votre cerveau pour cette nuit et les nuits à venir.

Cette séance est en deux parties,

Je vous guiderai tout d'abord dans une relaxation profonde puis je vous accompagnerai dans une visualisation du mot sommeil.

Vous aurez l'occasion de vous imprégner fortement de cette capacité d'avoir un sommeil profond.

Pour cela,

Je vous invite à vous installer confortablement,

Plutôt allongé,

Dans un endroit calme.

Vous pouvez vous couvrir si vous le souhaitez et vous libérer de choses qui pourraient vous gêner.

Gardez en tête que vous prenez ce temps pour vous,

Accueillez avec bienveillance les ressentis et émotions que vous pourriez avoir.

Enfin,

Tout au long de la séance,

Laissez-vous guider par mes consignes et ma voix.

Si vous êtes prêtes,

C'est prêt,

Nous allons commencer.

Installez-vous confortablement et laissez votre corps se déposer là où vous vous trouvez.

Prenez une grande aspiration par le nez et soufflez par la bouche en laissant vos yeux se fermer.

Prenez un temps pour sentir votre tête,

Votre dos,

Vos jambes se déposer là où vous êtes.

Imaginez à présent une bulle de douceur au dessus de votre tête.

Elle se dépose délicatement sur le sommet de votre crâne et glisse le long de votre cuir chevelu.

Elle vous apaise.

Sentez cette bulle de douceur passer sur votre front,

Défoncer vos sourcils.

Sentez la bulle se poser sur vos paupières et vos yeux plongent dans un océan de douceur.

Relâchez vos tempes,

Vos pommettes.

Percevez votre souffle tranquille à chaque inspiration et expiration.

Sentez vos joues se détendre,

Vos mâchoires se relâcher et votre langue qui se pose naturellement.

Sentez votre gorge se relâcher.

Vous pouvez déglutir librement à tout moment.

Prenez conscience que votre tête est complètement détendue et relâchée.

Sentez à présent la bulle de douceur glisser doucement le long de votre cou.

Percevez vos épaules qui se relâchent,

S'affaissent là où vous vous trouvez.

Laissez la bulle de douceur se diffuser progressivement le long de vos bras jusqu'au bout de vos doigts.

Percevez la bulle de douceur en haut de votre dos.

Elle glisse le long de votre colonne,

De vos vertèbres,

Le milieu du dos jusqu'en bas du dos.

Sentez votre dos se déposer là où vous vous trouvez.

Faites attention à votre thorax,

Votre poitrine.

Sentez la bulle de douceur s'y déposer délicatement.

Percevez les battements calmes et réguliers de votre coeur.

Sentez votre ventre se relâcher,

Se dénouer.

Percevez les mouvements doux et réguliers à chaque inspiration,

À chaque expiration.

Prenez conscience que l'ensemble du haut de votre corps est complètement détendu.

Accueillez toutes ces sensations de détente,

De bien-être.

Sentez la bulle de douceur poursuivre son chemin sur vos hanches.

Votre bassin se détend,

Vos fessiers se relâchent.

La douceur se diffuse sur vos cuisses,

À l'avant,

À l'arrière.

Vos genoux se relâchent,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds jusqu'au bout de vos orteils sont relâchés.

Prenez conscience que l'ensemble du bas de votre corps est complètement détendu.

Prenez conscience que l'ensemble de votre corps est tout à fait détendu.

Votre mental est calme,

Votre corps est totalement relâché,

Vos émotions sont paisibles.

Accueillez toutes ces sensations de bien-être et intégrer les sensations de détente qu'elles vous procurent.

Je vous invite à présent à laisser venir à vous le mot sommeil.

Imaginez-le s'écrire en toutes lettres devant vous et observez la forme des lettres,

Leur taille,

Leur couleur.

Percevez les sensations agréables que vous procure ce mot sommeil et accueillez les sensations qu'il vous procure.

Je vous propose à présent de vous imprégner de cette sensation d'endormissement.

A mon signal,

Quand je vous le dirai,

Vous inspirez par le nez,

Vous retiendrez votre respiration et inscrirez le mot sommeil dans votre tête,

Puis vous soufflerez doucement par la bouche pour diffuser le sommeil en vous.

Quand vous serez prêt,

Prenez une inspiration par le nez,

Retenez votre respiration et inscrivez le mot sommeil dans votre tête,

Puis soufflez doucement pour diffuser le sommeil dans chaque partie de votre corps.

Reprenez une respiration naturelle et accueillez les sensations de calme et de bien-être.

Prenez conscience que votre corps,

Pour renforcer ce sentiment,

Je vous invite à affirmer j'ai un sommeil profond dans votre tête.

Appréciez en vous toute la force de ce mot.

J'ai un sommeil profond.

Répétez plusieurs fois cette phrase dans votre tête.

Diffusez ce sentiment à chaque respiration.

J'ai un sommeil profond.

Poursuivez à votre rythme et prenez conscience de cette capacité d'endormissement profond que vous avez.

Vous allez à présent programmer cet état dans le temps et affirmer dans votre tête j'ai un sommeil profond chaque nuit.

Répétez-vous plusieurs fois cette affirmation mentalement.

Diffusez en vous cette capacité à chaque respiration.

J'ai un sommeil profond chaque nuit.

Continuez à votre rythme.

Prenez conscience que cette sensation est imprégnée en vous et intégrée cet état dans tout votre corps.

Souvenez-vous que cette capacité de sommeil profond reste présente en vous.

N'hésitez pas à les activer dans votre quotidien.

Petit à petit,

Reprenez conscience de l'endroit où vous vous trouvez en gardant les yeux fermés.

Visualisez la pièce où vous êtes,

Les couleurs,

Les objets.

Reprenez contact avec les points d'appui de votre corps,

L'arrière de votre tête,

Votre dos,

Vos jambes,

Vos pieds.

Prenez conscience des sons autour de vous.

Je vous invite à prendre une douce inspiration par le nez et d'expirer doucement par la bouche pour faire circuler l'énergie en vous.

Reprenez une respiration naturelle.

Vous pouvez faire des petits mouvements avec vos pieds,

Vos mains,

Peut-être de droite à gauche.

Vous pouvez vous étirer,

Bailler si vous en ressentez le besoin.

Et lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous pourrez ouvrir les yeux.

La séance est terminée,

J'espère que vous allez bien.

N'hésitez pas à refaire cette séance dès que vous en ressentirez le besoin et améliorer au fur et à mesure vos nuits.

Prenez soin de vous,

À bientôt.