Feel And Sea | Yoga Nidra | Coco | Deeprelax

Hi en welkom,

Mijn naam is Julia Krapos en ik ga je vandaag meenemen op een ontspannende yoga nidra reis.

Een reis door alle lagen van wie jij bent,

Een reis naar ontspanning en naar het diepste punt in jouzelf.

Kom daarvoor lekker op je rug liggen en zorg ervoor dat je de ruimte hebt en dat je kunt ontspannen.

Zorg voor een warme deken over je lichaam heen,

Een zacht kussentje onder je hoofd en eventueel onder je knieën.

En als je het fijn vindt dan kan je ook een kussentje of iets over je ogen leggen of een kus op je buik plaatsen om een soort warme cocon te creëren.

En je armen mag je naast je lichaam leggen met je handpalmen omhoog en je benen vallen een beetje uit elkaar.

Dat is een houding van overgave,

Zodat jij je helemaal kunt openstellen voor jezelf en voor een diepe ontspanning.

Het enige wat je hoeft te doen is mijn stem volgen.

Vertrouw erop dat alles wat er gaat gebeuren,

Dat het oké is.

Ook als je in slaap valt of als je veel gedachten hebt,

Vertrouw erop dat jouw onderbewusten meepakt wat er vandaag nodig is.

Dus laat het maar over je heen komen,

Een adem rustig in door je neus en weer uit door je mond.

Voel hoe jouw prachtige en unieke lichaam de ondergrond raakt.

Adem dan een keer heel diep in en hou je adem bovenin even vast.

Adem dan krachtig weer uit door je mond.

Blaas maar uit.

Adem dan nog een keer heel diep in.

Hou vast en zucht of blaas alles maar helemaal uit.

Laat maar los.

Nog een laatste diepe inademing.

Hou vast en adem krachtig uit.

Alles mag er zijn.

Gedachten,

Emoties,

Onrust,

Pijn.

Je hoeft daar op dit moment niet op te focussen.

Je hoeft er ook niet tegen te vechten.

Laat het maar zijn zoals het nu is en adem rustig op jouw eigen manier.

Stel je dan voor dat je op het strand bent.

Het is een warme zomerdag en je voelt een koele bries door je haren gaan.

Je ligt op een groot bed met allemaal kussens en op de achtergrond hoor je het ruizen van de zee.

Voel maar hoe je hier ligt,

Warm,

Zacht en helemaal veilig.

En ontspan dan maar rustig je gezicht,

Je voorhoofd glad en alle kleine spiertjes rondom je ogen ontspannen zich.

Laat je kaken rustig altijd uit elkaar zakken.

Alle expressie mag van je gezicht af glijden en voel dat je schouder steeds zachter wordt.

Je hoeft nu niks te dragen en je handen en vingers zijn zacht en warm.

De zachte borst en buik en je rug zakt steeds dieper weg.

De warme en zware benen en ook je voeten worden steeds wat zwaarder en warmer.

Voel dan hoe stevig en veilig jouw bed hier staat.

Voel dat je gedragen wordt door dit bed en door onze aarde.

Voel de kracht en de rust van onze planeet.

Misschien voel je zelfs wel de energie van onze aarde.

Dit is onze plek om te groeien als mens en om liefde te hebben,

Om te creëren en te verbinden.

Laat mij je meenemen op een reis naar diepe ontspanning en waar alles al goed is.

Waar je al jouw stress en zorgen mag gaan loslaten.

Omdat je al perfect bent en je mag gaan vertrouwen op jouw lichaam dat heel goed weet hoe te herstellen.

Als jij het de ruimte geeft.

Als jij de controle loslaat en gaat vertrouwen.

Zodat jij gaat voelen wie je diep van binnen echt bent.

Zonder alle lagen.

Zonder maskers.

De prachtige,

Unieke en stralende jij.

Focus dan nu op de plek tussen je wenkbrauwen en val daar in een diepe stilte.

Vijf.

Vier.

Steeds dieper.

Drie.

Twee.

Eén.

Op de plek tussen jouw wenkbrauwen verschijnt een kleine maar krachtige bol van helder licht.

Het is jouw pure eigen energie.

Geef deze bol maar een kleur.

Een kleur die jou vandaag aantrekt.

Misschien wel een hele warme kleur.

Of juist een hele koele bal van energie.

Voel wat deze bal uitstraalt voor jou.

Neem dan deze bol van licht vanaf de plek tussen je wenkbrauwen mee naar beneden.

Door het midden van je hoofd.

Via je nek en keel.

Tussen je schouderbladen door.

Gleidend over de curve van je wervenkolom.

Naar beneden tussen de twee kuiltjes van je onderrug door.

Helemaal tot aan je stuitje.

En vanaf daar neem je jouw bol van licht weer de hele weg mee omhoog.

Via je wervenkolom weer omhoog.

Tussen je schouderbladen door.

Via je nek en je keel.

En naar de plek tussen je wenkbrauwen.

En deze gaan we koppelen aan jouw ademhaling.

Dus adem nu eerst een keer heel diep in.

En op je uitademing neem je dan deze bal mee naar beneden.

Tot aan je stuitje.

Dus langs je wervenkolom.

Naar je stuitje.

En op je inademing neem je hem dan weer helemaal mee omhoog.

Tot aan je voorhoofd.

En op deze manier blijf je een aantal keer rustig doorademen.

Dus op elke uitademing neem je jouw bol mee naar beneden.

Tot aan je stuitje.

En op elke inademing neem je hem weer helemaal mee omhoog.

En eindig dan weer bovenin tussen je wenkbrauwen.

En adem weer rustig op jouw eigen tempo.

Voel de energie en de sensaties in je lichaam.

Laat deze bal van energie dan splitsen in twee kleinere ballen.

En deze nemen we mee naar beneden.

Maar weerskanten van je wervenkolom naar beneden.

Langs je onderrug.

Je billen.

Je benen.

Langs je knieën.

Naar je voeten.

Helemaal tot in de puntjes van je tenen.

En vandaar weer omhoog.

Door je rug.

Omhoog.

Naar de plek.

Op je voorhoofd.

En daar nemen we ze nog een keer mee naar beneden.

Via je schouders.

En je ellebogen.

Naar je handen.

En de topjes van je vingers.

En voel de warmte en de kracht hier in je handen.

De tintelingen.

En breng vanaf daar allebei de ballen weer terug via je armen naar je hart.

En hier smelten ze samen tot één grote bol van energie.

Diep in je hart.

Een zak in je hart.

Steeds dieper in de zachte kussens.

Voel de energie in je lichaam.

De tintelingen in je voeten.

Sensaties in je handen.

In je vingertopjes.

Energie in je gezicht.

Deze energie in jouw lichaam kan nu steeds vrijer doorstromen.

Jouw levensenergie.

We gaan steeds meer blokkades en lagen verwijderen die zich om jouw stralende kern hebben gevormd.

Je voelt de warmte tot diep in je vezels doortrekken.

Zak maar steeds dieper in je lichaam.

Je wordt gedragen.

Je bent veilig.

Maar je mag steeds dieper.

En dieper.

En dieper.

Helemaal los.

We gaan op weg naar jouw diepe kern.

Daar waar alleen maar licht en liefde is.

Ik ga daarvoor rustig aftellen van tien naar één.

En bij één zijn jouw lichaam en mind in slaap.

Gaat jouw bewustzijn mee op een reis.

Naar waar het vandaan komt.

En naar waar het ooit weer terug zal keren.

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 En focus hier op de plek tussen je wenkbrauwen.

Het is de plek van weten.

Van intuïtie.

En zak maar in die ruimte.

En vanaf daar mag je nog verder je lichaam inzakken.

Naar je hart.

Diep in je hart.

Daar waar alles goed is.

De plek waar alles waar jij diep van binnen naar verlangt,

Werkelijkheid kan worden.

En stel je dan voor dat alles op dit moment al goed is.

Dat alles waar jij diep van binnen naar verlangt,

Al werkelijkheid is.

Hoe zou dat er dan uitzien?

En hoe zie jij er dan uit?

Zie dat voor je.

En wat ben je aan het doen?

Kan je jezelf als jouw meest ideale zelf voor je zien?

En vooral,

Hoe voel je je?

Kan je de meest intense versie van dat gevoel nu oproepen?

Dit beeld van jou gaan we als een zaadje diep in jouw kern planten.

Een intentie.

Ook wel Sankalpa genoemd.

En op die manier zal het in jouw leven gaan verschijnen.

Misschien al heel snel.

En het enige wat je daarvoor hoeft te doen is dit beeld,

Dit gevoel,

Vangen in een zin.

In een zin die begint met ik ben.

Je hoeft het niet te bedenken.

Het is er al.

Laat het maar omhoog komen.

Ik ben.

Voel dan in al je cellen alsof het al werkelijkheid is.

En herhaal deze zin dan driemaal in je hoofd.

Ik ben.

Je ligt nog steeds op het zachte bed in de warme zon.

En langzaam sta je op en je kijkt om je heen.

Het is het mooiste strand dat je ooit hebt gezien.

Je voelt het zachte zand tussen je tenen.

En als je verder kijkt dan zie je de zee in ontelbaar veel kleuren blauw.

Met de heldere lucht erboven.

En zo ver als je kunt kijken zie je palmbomen in een rij langs de zee staan.

Alsof ze speciaal zo neergezet zijn.

En er valt daar eentje op.

Deze is net iets groter dan de rest.

En haar bladeren rijken bijna tot op de grond.

Je wordt intuïtief aangetrokken tot deze palmboom.

Je ziet een pad ontstaan.

Van ronde zwarte stenen in het zand.

Je zet voorzichtig je voet op de eerste steen.

En dan loop je verder.

Stap voor stap.

Steen voor steen.

Vijf.

Vier.

Drie.

Twee.

Eén.

Aangekomen bij deze bijzondere palmboom stapt er iemand onder de bladeren vandaan.

Het is een prachtige stralende vrouw.

Omgeven door licht.

En je voelt je direct op je gemak.

Deze vrouw van puur licht gebaard dat je op je rug mag gaan liggen.

Op een handdoek in het zand.

En dat doe je.

Je sluit langzaam je ogen.

En je voelt de zachtste handen ooit op je hoofd.

En u trekt een aangename tinteling vanaf je hoofd helemaal naar beneden.

Volg deze handen maar.

Deze helende handen.

Deze vrouw is hier speciaal voor jou om alle spanning,

Alle stress,

Alle angsten,

Oude overtuigingen,

Alle blokkades in jouw lichaam te helen.

Zodat de verbindingen zich weer herstellen.

Op een heel diep niveau.

Je voelt de zachte kleine handen je hoofdhuid aanraken.

Je voorhoofd.

Wenkbrauwen.

Strelend over de huid rondom je ogen.

Een zachte druk op je slapen.

Je wangen.

Je lippen.

Je kaken.

Nek.

Schouders.

Schouderbladen.

Rechter bovenarm.

Ellenboog.

Pols.

En dan je rechter duim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

En diep in je handpan.

En dan in je linker duim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

En ook diep in je linker handpan.

En je pols.

Onderarm.

Ellenboog.

Bovenarm.

En dan voel de twee zachte handen op je schouderbladen.

En dan op je borst.

Waar de warmte van deze helende handen doorstralen in je longen.

En dan tot diep in je hart.

En dan legt ze haar handen op je buik.

En de helende kracht trekt door in al je organen.

En dan gaan de handen naar je onderrug.

Je onderbuik.

Bekken.

Billen.

Dijbenen.

Knieën.

Onderbenen.

Naar je voet.

De zool van je voet.

Tot in de puntjes van je tenen.

En voel de warme kracht in je voeten trekken.

En voel dan je hele lichaam samen.

Warm.

Veilig.

Geheeld.

En helemaal in balans.

En naast je in het zand hoor je een zachte plof.

En als je omhoog kijkt,

Dan zie je de vrouw voor je staan.

Met in haar handen een kokosnoot.

Deze is net uit de palmboom komen vallen.

En deze palmboom staat bekend om de noot die zij laat vallen met bijzondere boodschappen.

En de vrouw knielt naast waar jij nog heerlijk ligt.

En de kokosnoot ligt op haar uitgestrekte handen.

Omgeven door een zacht licht.

En als ze hem aanreikt,

Dan breekt hij als vanzelf open.

En als je heel goed luistert,

Dan hoor je een speciale boodschap.

Voor jou.

En je hoort of voelt de boodschap tot diep in je hart.

In stilte bedank je de bijzondere vrouw.

En ze geeft je een zachte kus.

Precies op de plek tussen je wenkbrauwen.

En dan sluit je daar opnieuw je ogen.

En je bent volmaakt gelukkig.

Veilig.

En je geeft je helemaal over.

Je zoomt steeds verder uit.

Je wordt steeds lichter.

En leger.

En langzaam kom je los van de handdoek waar je op lag.

Je stijgt steeds hoger.

En hoger.

Nog lichter.

En je zweeft boven het strand.

En je armen lijken wel vleugels.

Een enorme glimlach om je lippen.

Je voelt dat je vliegt.

En als je om je heen kijkt,

Dan zie je de zee onder je.

En de lange rij met palmbomen.

En die ene speciale palmboom.

Het lijkt wel of ze naar je zwaait.

En jij zweeft hoog boven het strand.

En je voelt je ultiem gelukkig.

Steeds hoger.

En hoger.

Hier is alleen maar zijn.

Alleen maar licht.

En alleen maar liefde.

Je bent aangekomen in jouw allerdiepste zelf.

En hier mag je nog drie keer de zin uit eerder in deze sessie herhalen.

Ik ben.

Voel dan dat je je langzaam weer bewust wordt van je ademhaling.

Van de ruimte waar je in ligt.

Van je lichaam.

Beweeg dan heel langzaam je voeten.

En je handen.

En rek je rustig helemaal uit.

Maar houd je ogen nog even gesloten.

En ga dan liggen op een manier die voor jou nu goed voelt.

Op je rug of op je zij.

En trek alsjeblieft je benen een beetje op.

Dit is hoe jij je altijd zou mogen voelen.

Deze rust zit in jou.

Leg dan beide handen op je hart.

En kan je daar een gevoel van diepe liefde en dankbaarheid voor jezelf oproepen.

Compassie.

Voor jezelf.

Compassie.

Voor wie jij bent.

En voor iedereen om je heen.

Voel dan hoe deze liefde en dankbaarheid steeds groter en warmer wordt.

Dank je wel voor wie jij bent.

Dank je wel dat je deze tijd voor jezelf hebt genomen.

Dank je wel.

Open nou rustig je ogen.

En neem alle tijd.

Namaste.