Yoga nidrā | Confiance en soi et en la Vie

Bienvenue à cette séance de Yoga Nidra.

Le Yoga Nidra,

C'est un état de sommeil profond dans lequel la conscience personnelle est maintenue.

Cet état nous permet de bénéficier de tous les bienfaits du sommeil profond tout en restant conscient.

Le Yoga Nidra,

Comme toutes les traditions authentiques,

Nous rappelle de nous ouvrir,

De mettre l'esprit en pause et de nous abandonner.

Durant cette pratique,

Nous allons faire bouger la conscience pour amener l'esprit et les sens vers l'intérieur.

Le but est que ta conscience voyage vers l'intérieur.

Mon chemin,

Ce sera à la fois reposant,

Relaxant et rajeunissant.

Il est possible que tu ressentes des choses dans ton corps et dans ton esprit à plusieurs niveaux.

Je donnerai les indications tout au long du voyage,

Puis vers la fin,

Nous terminerons avec quelques minutes de silence.

Au fur et à mesure que nous progresserons,

Tu n'entendras peut-être pas tout ce que je dis,

C'est tout à fait normal.

Les mots ne sont qu'un véhicule pour t'amener à l'intérieur.

Peut-être que tu resteras éveillé tout au long de la pratique et que tu entendras tout ce que je dis,

Et dans ce cas c'est également parfait.

Et confiance,

Tout ce qui arrive pendant que tu te détends et que tu pratiques Yoga Nidra dans ta propre conscience est bon,

Bénéfique et parfait pour toi aujourd'hui et maintenant.

Peut-être que tu auras le sentiment qu'il est nécessaire de bouger,

D'une manière ou d'une autre,

Tout cela est correct.

Tu restes en charge de ton expérience.

Si à un moment donné,

Tu as besoin de changer de position,

Fais-le tranquillement.

Tu peux te blottir sur le côté,

Si la position sur le dos n'est plus acceptable,

Et revenir à une position allongée lorsque tu te sentiras mieux.

Ressens et respecte les besoins de ton corps à ton rythme.

Tout ce qui se manifeste pendant Yoga Nidra est correct et bénéfique pour toi.

Afin d'être le plus à l'aise et le plus confortable possible,

Je t'invite à prendre un moment pour te réajuster.

Installe ton corps dans sa position,

Idéalement allongé sur le dos,

Peut-être avec un coussin sous les genoux.

Les bras détendus de chaque côté du corps,

Les épaules détendues,

Le visage détendu,

La mâchoire détendue et les yeux détendus.

Prends le temps dont tu as besoin pour prendre soin de ton corps.

Soupir.

Laisse ton corps simplement être sur le sol,

Être confortable,

Être à l'aise,

Être.

Si tu te sens à l'aise,

Ferme les yeux.

Ou si tu préfères pour l'instant,

Garde les yeux légèrement entre-ouverts et fixe un point pour y reposer ton regard.

Tu peux fermer ou ouvrir les yeux à tout instant selon tes besoins.

Permets à ton corps de s'appuyer,

De se reposer,

De s'abandonner complètement sur le support sur lequel tu es allongé.

Permets à ton corps d'être totalement libre de tout effort,

Totalement détendu et libre de tout effort.

Inspire longuement et expire doucement.

Encore une fois,

Inspire longuement et expire doucement.

Une dernière fois,

Inspire longuement et expire doucement.

Laisse à présent ta respiration revenir à un rythme naturel et sans effort.

Aie confiance que la respiration continuera toute seule,

Pour toi,

Naturellement et sans effort.

A mesure que tu te détends,

Ta respiration peut devenir très subtile et faible,

Ta respiration peut devenir longue et profonde.

Quoi qu'il arrive avec ta respiration,

C'est correct et c'est parfait pour toi,

Aujourd'hui et maintenant.

La vie m'apporte exactement ce dont j'ai besoin.

Mon corps me soutient,

Mon souffle m'accompagne,

Mon cœur m'indique le chemin,

La terre sous mes pieds me supporte,

L'air autour de moi me nourrit,

Les autres êtres sont un socle sur lequel je peux me reposer,

J'avance en conscience et dans la confiance.

Permets à ton esprit d'être à l'aise,

D'être et de se déposer dans cet espace.

Tu n'as nulle part où aller,

Rien à faire et personne à incarner.

Nous allons à présent amener l'essence à l'intérieur,

De l'extérieur vers l'intérieur.

Prends conscience de tes orteils,

Tes dix orteils jusqu'à l'intérieur de tes orteils.

Prends conscience de tes pieds,

Tes deux pieds jusqu'à l'intérieur de tes pieds.

Prends conscience de tes chevilles,

Tes deux chevilles jusqu'à l'intérieur de tes chevilles.

Prends conscience de tes mollets,

Tes deux mollets jusqu'à l'intérieur de tes mollets.

Prends conscience de tes genoux,

Tes deux genoux jusqu'à l'intérieur de tes genoux.

Prends conscience de tes cuisses,

Tes deux cuisses jusqu'à l'intérieur de tes cuisses.

Prends conscience de tes hanches,

Tes deux hanches jusqu'à l'intérieur de tes hanches.

Prends conscience de tes jambes,

Tes deux jambes jusqu'à l'intérieur de tes jambes.

Prends conscience de ton bassin,

L'ensemble de ton bassin jusqu'à l'intérieur de ton bassin.

Prends conscience de ta taille,

L'ensemble de ta taille jusqu'à l'intérieur de ta taille.

Prends conscience de ton dos,

L'ensemble de ton dos jusqu'à l'intérieur de ton dos.

Prends conscience de ton abdomen,

L'ensemble de ton abdomen jusqu'à l'intérieur de ton abdomen.

Prends conscience de ta poitrine,

L'ensemble de ta poitrine jusqu'à l'intérieur de ta poitrine.

Prends conscience de tes épaules,

Tes deux épaules jusqu'à l'intérieur de tes épaules.

Prends conscience de tes bras,

Tes deux bras jusqu'à l'intérieur de tes bras.

Prends conscience de tes coudes,

Tes deux coudes jusqu'à l'intérieur de tes coudes.

Prends conscience de tes avant-bras,

Tes deux avant-bras jusqu'à l'intérieur de tes avant-bras.

Prends conscience de tes poignets,

Tes deux poignets jusqu'à l'intérieur de tes poignets.

Prends conscience de tes mains,

Tes deux mains jusqu'à l'intérieur de tes mains.

Prends conscience de tes doigts,

Tes dix doigts jusqu'à l'intérieur de tes doigts.

Prends conscience de la base de ta nuque,

L'ensemble de la base de ta nuque jusqu'à l'intérieur de la base de ta nuque.

Prends conscience de l'arrière de ta tête,

L'ensemble de l'arrière de ta tête jusqu'à l'intérieur de l'arrière de ta tête.

Prends conscience du sommet de ton crâne,

L'ensemble du sommet de ton crâne jusqu'à l'intérieur du sommet de ton crâne.

Prends conscience du point entre tes sourcils,

L'ensemble du point entre tes sourcils jusqu'à l'intérieur du point entre tes sourcils.

Prends conscience de tes pommettes,

Tes deux pommettes jusqu'à l'intérieur de tes pommettes.

Prends conscience de ta bouche,

L'ensemble de ta bouche jusqu'à l'intérieur de ta bouche.

Prends conscience de ta mâchoire,

L'ensemble de ta mâchoire jusqu'à l'intérieur de ta mâchoire.

Prends conscience de ton visage,

L'ensemble de ton visage jusqu'à l'intérieur de ton visage.

À présent,

Prends conscience de tes orteils,

Tes pieds,

Tes chevilles,

Tes mollets,

Tes genoux,

Tes cuisses,

Tes hanches,

Tes jambes dans leur ensemble.

Prends conscience de ton bassin,

De ta taille,

De ton abdomen,

De ta poitrine,

De tes épaules,

De tes bras,

De tes coudes,

De tes avant-bras.

Prends conscience de tes poignets,

De tes mains,

De tes doigts.

Prends conscience de tes bras dans leur ensemble,

De la base de ta nuque,

De l'arrière de ta tête,

Du sommet de ton crâne,

Du point entre tes sourcils,

De tes pommettes,

De ta bouche,

De ta mâchoire,

De ton visage,

De ton corps dans son ensemble.

Maintiens cette conscience de tout ton corps,

De l'ensemble de ton corps,

À travers chaque couche,

De l'extérieur jusqu'à l'intérieur.

Tu es cette pure conscience,

De l'extérieur jusqu'à l'intérieur.

Reste dans cette conscience,

Cette pure conscience,

Alors que nous allons nous reposer en silence.

Tu vas à présent pouvoir reprendre conscience de ton souffle,

Prends conscience de ta respiration naturelle,

Telle qu'elle est.

Un présent,

Inspire longuement,

Expire doucement,

Allonge l'inspiration,

Allonge l'expiration.

Inspire longuement,

Expire doucement.

Une dernière fois,

Inspire longuement,

Expire doucement.

Permets à ta respiration de revenir à un rythme naturel et sans effort.

La vie m'apporte exactement ce dont j'ai besoin.

Mon corps me soutient,

Mon souffle m'accompagne,

Mon cœur m'indique le chemin.

La terre sous mes pieds me supporte,

L'air autour de moi me nourrit.

Les autres êtres sont un socle sur lequel je peux me reposer.

J'avance en conscience et dans la confiance.

Tu vas à présent pouvoir revenir à ton corps en remuant les doigts,

Les mains,

Les orteils et les pieds.

Si tu en ressens le besoin,

Tu peux bailler ou t'étirer.

Lorsque le moment sera bon,

Tu pourras ramener les genoux vers la poitrine,

Basculer d'un côté ou de l'autre de ton support en position fétale.

Quand tu sentiras que le moment est bon pour toi,

Tu pourras reprendre appui sur les mains,

Te rassoir et ouvrir les yeux dans un souffle qui sera bon pour toi.

En apportant avec toi cette expérience intérieure de calme,

De quiétude et de confiance,

La vie m'apporte exactement ce dont j'ai besoin.

Mon corps me soutient,

Mon souffle m'accompagne,

Mon cœur m'indique le chemin.

La terre sous mes pieds me supporte,

L'air autour de moi me nourrit.

Les autres êtres sont un socle sur lequel je peux me reposer.

J'avance en conscience et dans la confiance.