Yoga nidra pour s'endormir

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra.

Attention,

Le but de cette séance est de vous endormir.

Je ne vous guiderai donc pas pour remonter à la surface à la fin.

Si vous ne souhaitez pas vous endormir,

Mettez une alarme pour revenir à vous une fois la séance terminée.

Choisissez bien la sonnerie pour qu'elle soit agréable et douce.

Installez-vous confortablement dans votre lit.

Couvrez-vous bien.

Choisissez la posture qui vous convient le mieux.

Allongez sur le dos ou sur le côté.

Vous devez être confortable.

N'hésitez pas à couvrir vos yeux avec un petit coussin ou un masque si besoin,

Pour vous isoler au maximum.

Vous pouvez également détacher vos cheveux pour limiter les tensions au niveau du crâne.

Une fois déposé dans votre lit,

Voyez s'il est nécessaire de prendre encore quelques mouvements pour vous installer encore plus confortablement.

Maintenant que vous êtes bien à l'aise,

Prenez une grande inspiration par le nez.

Expirez tout par la bouche et laissez-vous guider par ma voix.

Vous n'avez plus rien à faire,

Rien à produire.

Être là est amplement suffisant.

La séance de Yoga Nidra commence maintenant.

Portez votre attention sur votre corps,

Sa position dans le lit.

Notez les zones de contact entre le corps et le lit.

Et voyez si vous pouvez vous déposer un peu plus dans ce lit qui vous soutient.

Écoutez les bruits dans la pièce où vous êtes allongé,

Sans forcément chercher à les identifier.

Puis imaginez que vous pouvez entendre les bruits hors de cette pièce,

Hors de la maison ou de l'appartement.

Revenez maintenant à vous et notez peut-être le léger bruit de votre respiration.

Laissez-vous complètement aller.

Pour débuter cette pratique,

Je vous invite à poser une intention.

Cela peut être un mot,

Une image ou une phrase simple,

Affirmative formulée au temps présent.

Si rien ne vous vient,

Je vous propose d'utiliser « Je dors paisiblement ».

Visualisez bien votre intention,

Peut-être en la répétant trois fois dans votre tête.

Je vais maintenant nommer différentes parties de votre corps.

Voyez si vous pouvez les relâcher encore plus au fur et à mesure que je les cite.

La taille à droite,

La hanche droite,

La fesse droite,

La cuisse droite,

Le genou droit,

Le tibia droit,

Le mollet droit,

La cheville droite,

Le pied droit.

Tout le côté droit du corps immobile et détendu.

La main gauche,

L'avant-bras gauche,

Le coude gauche,

Le haut du bras gauche,

L'épaule gauche,

L'aisselle gauche,

Le côté gauche des côtes,

La taille à gauche,

La hanche gauche,

La fesse gauche,

La cuisse gauche,

Le genou gauche,

Le tibia gauche,

Le mollet gauche,

La cheville gauche,

Le pied gauche.

Tout le côté gauche du corps immobile et détendu.

Le sommet du cr��ne,

L'arrière du crâne,

La nuque,

Le haut du dos,

Le milieu du dos,

Le bas du dos,

L'arrière des jambes,

Tout l'arrière du corps immobile et détendu.

Le sommet du crâne,

Le front,

Les sourcils,

Les yeux,

Les joues,

Le nez,

Les lèvres,

Le menton,

Les mâchoires,

Le cou,

La poitrine,

Les côtes,

Le ventre,

Le dessus des jambes,

Tout l'avant du corps immobile et détendu.

Tout le corps immobile et détendu.

Placez votre attention sur votre respiration.

Vous allez compter vos inspires et vos expires à l'envers de 9 à 1.

Si vous vous perdez en chemin,

Recommencez à 9.

Si vous arrivez à 1 avant la suite des instructions,

Gardez votre attention sur votre respiration sans compter.

Inspirez 9,

Expirez 9.

Inspirez 8,

Expirez 8.

Continuez ainsi de suite jusqu'à 1.

Sentez comme votre corps est lourd.

Vous vous enfoncez dans le sol comme un sac de sable.

Votre corps est tellement lourd qu'il ne peut plus bouger.

Vous êtes lourde comme de la fonte.

Vous êtes lourde comme de la fonte,

Tellement lourde.

Sentez comme votre corps est léger.

Vous décollez du lit comme une plume.

Votre corps est tellement léger que vous avez l'impression de l'éviter.

Vous êtes légère comme une feuille de papier,

Tellement légère.

Votre corps est lourd comme de la fonte.

Vous vous enfoncez dans votre lit.

Votre corps est léger comme une plume.

Vous avez l'impression de l'éviter.

Vous êtes à la fois lourdes et légères,

Légères et lourdes,

Lourdes,

Légères,

Légères,

Lourdes,

Lourdes,

Légères.

Imaginez un écran devant vos yeux fermés sur lequel des images vont se projeter au fur et à mesure que je vais prononcer certains mots ou certaines expressions.

Ne vous attachez à aucune d'elles,

Laissez-les simplement venir et repartir.

Le vert tendre des jeunes feuilles,

Le chant des cigales,

Un bol tibétain qui vibre,

Un coussin en fausse fourrure,

Sa main dans la vôtre,

Une bougie à la citronnelle,

L'odeur des sapins dans la forêt,

Un crayon de papier,

Le parfum des jacinthes,

Le goût du sel sur les lèvres,

Des bottes rouges,

Le bruit du vent dans les arbres,

Le toucher soyeux d'un tissu,

Un morceau de camembert,

Un gâteau au chocolat,

Un air d'opéra,

Une part de tarte au citron,

La mélodie du piano,

Une soupe de carottes,

Le sable qui glisse entre les doigts,

Vous caresser un chaton,

Une licorne violette,

L'odeur du pain qui sort du four,

Une vache dans un pré,

Un chant de lavande.

Revenez maintenant à votre intention et visualisez-la ou répétez-la encore trois fois dans votre tête.

Vous glissez maintenant vers le sommeil,

Toujours rien à faire,

Rien à produire,

Être là est amplement suffisant.