La vague du sommeil

Bonjour,

Parce qu'il n'est pas toujours facile de s'endormir sereinement quand le stress de la journée est encore présent et que des milliers de pensées nous traversent l'esprit.

Je te propose dans cette méditation de t'accompagner vers le sommeil en te laissant porter par ta respiration.

Installe-toi confortablement dans ton lit,

Dans une position dans laquelle tu as l'habitude de t'endormir.

Si c'est possible pour toi,

Installe-toi sur le dos,

La tête sur l'oreiller,

Les jambes légèrement écartées et les bras posés le long du corps.

Ferme les yeux.

Je t'invite à présent à prendre trois grandes respirations.

Inspire par le nez et expire par la bouche en imaginant tout le stress de la journée partir de ton corps.

Une nouvelle fois,

Prends une grande inspiration et souffle tout par la bouche.

Une dernière fois,

Prends une grande inspiration,

Gonfle tes poumons et expire tout par la bouche en vidant tes poumons.

Tu peux reprendre une respiration normale.

Imagine à présent une vague qui va progressivement parcourir ton corps,

En commençant par les pieds.

Ça peut être une vague d'eau ou d'énergie en fonction de tes ressentis,

Ou même,

Pourquoi pas,

La vague du sommeil.

À l'inspiration,

Imagine cette vague qui arrive par le bas et frôle tes pieds avant de repartir à l'expiration.

Au rythme de ta respiration,

Cette vague s'en vient et s'en va.

D'abord toute petite.

Elle va devenir de plus en plus grande au fur et à mesure du temps,

Remonte progressivement.

Imagine que cette vague remonte à présent sur tes chevilles.

Continue ce chemin et laisse-toi emporter par cette vague qui,

À l'inspiration,

Remonte à présent jusqu'aux genoux,

Puis s'en va à l'expiration,

Reprenant le chemin inverse.

Remonte à présent sur tes cuisses.

Ressens la détente qu'elle apporte à chaque passage.

Si une pensée t'emporte,

C'est tout à fait normal.

Remarque-le simplement,

Avec bienveillance,

Et reviens à la sensation de cette vague qui parcourt ton corps.

Fais à présent remonter cette vague jusqu'à ton ventre et le bas de ton dos.

Fais-la remonter à présent jusqu'à ta poitrine et le haut de ton dos.

Cette vague parcourt à présent tes mains et tes bras.

Elle passe à présent sur tes épaules et ton cou.

Elle passe à présent sur ta tête et ton visage,

Où tu sens tous tes muscles se détendre.

Laisse-toi porter par cette vague qui parcourt tout ton corps.

Laisse-toi porter doucement dans cet état de bien-être.

Ressens-la parcourir ton corps au rythme de ta respiration et laisse-toi doucement partir vers le sommeil.