Schitteren Als Een Kerstboom | Kindermeditatie | Slapen
Hoe zou het zijn als jij mag gaan schitteren als een prachtig versierde kerstboom? Deze kindermeditatie is geschreven voor kinderen van 7-12 jaar. De korte meditatie wordt ondersteund en afgesloten met rustgevende achtergrondmuziek met Binaural Beats voor een extra diepe ontspanning. Luisteren met een koptelefoon wordt daarom aangeraden. En hoewel de meditatie is geschreven voor de feestdagen, is deze fijn om gedurende de hele winter te beluisteren. Voor een ontspannen en warm gevoel tijdens de donkere periode van het jaar.
Transcript
Hoi,
Wat leuk dat je luistert.
Ik ben Janna en vandaag neem ik je mee op reis naar een bos vol prachtige kerstbomen.
Ga maar lekker liggen of zitten en als je wil doe je je ogen dicht.
Stel je eens voor,
Je staat midden in een bos vol prachtige kerstbomen.
Jij bent één van deze bomen.
Voel dat jouw wortels stevig in de aarde verankerd zijn,
Net als een echte boom.
En dan mag jij de boom versieren op jouw manier,
Zoals jij het het allermooiste vindt.
Vol met kleuren,
Slingers,
Lampjes of iets anders.
Het mag allemaal.
Neem maar even de tijd om jouw boom nu te versieren.
En als je klaar bent met versieren,
Kijk dan eens even hoe mooi je bent.
En breng dan nu je aandacht naar je ademhaling.
Probeer je ademhaling in je buik te voelen.
Het kan fijn zijn om je handen op je buik te leggen als je dit doet.
Dan adem je naar je handen op je buik toe.
Voel de lucht diep in je buik stromen terwijl je inademt.
En als je uitademt,
Laat je alle lucht met een diepe zucht los.
Doe dit maar een paar keer in je eigen tempo.
En nu gaan we de lampjes in jouw boom aansteken met jouw ademhaling.
Elk lampje dat oplicht straalt een prachtige gloed.
Je voelt de warmte en vreugde die deze lampjes uitstralen terwijl je diep inademt.
En bij elke uitademing laat je alle spanningen die je nog voelt los.
Denk maar aan alles wat je dwars zit en blaas het dan uit als een zuchtje wind.
Zie maar hoe al die zorgen langzaam verdwijnen.
Dus op je inademing gaat er een lampje in jouw boom aan en voel je een fijne warmte.
En op je uitademing blaas je alle spanning die je nog voelt uit.
Doe dit maar een tijdje in je eigen tempo totdat al je lampjes branden.
Ik kom zo bij je terug.
Wauw,
Kijk eens hoe mooi je straalt tussen al die andere bomen in het bos.
Voel jezelf vol warmte en licht.
Net als de prachtige kerstboom.
En adem nog maar een paar keer rustig in en uit terwijl je geniet van de schittering die je uitstraalt.
En sta dan eens stil bij hoe jouw lichaam nu voelt.
Is het rustig,
Ontspannen of iets anders?
Het is allemaal oké.
En als je slaperig bent geworden,
Mag je daar lekker aan toegeven.
In je slaap kun je verder dromen van de stralende kerstboom die je bent.
En het licht dat je verspreidt in jouw bos.
Slaap lekker en dank je wel voor het meereizen.
Maak kennis met je leraar
