Nourrir ses Relations

Pour commencer,

Je vous propose de sentir comment vous êtes installé là maintenant.

Dans une posture agréable,

Désagréable.

Juste sentir déjà là maintenant,

Commencer.

Et puis en fonction de ce que vous ressentez,

La posture globale,

De modifier celle-ci.

Pour avoir le dos droit,

Les jambes et les bras décroisés.

Si vous êtes assis,

Les pieds sont posés.

Et sentir la différence maintenant que vous êtes dans cette posture.

Éventuellement,

En l'aménageant encore un petit peu,

Pour vous sentir confortablement installé,

Alerte et stable.

Et puis à mener l'attention sur la respiration,

Sans chercher à la modifier,

Simplement observer son rythme.

Sa profondeur.

Sa régularité.

Et notez enfin dans quel état d'esprit vous vous trouvez là maintenant.

Peut-être curieux,

Fatigué,

Enthousiaste,

Triste,

Apaisé.

Juste pour savoir d'où on part,

Pour mieux observer ce qu'il se passe en nous par la suite.

Et maintenant je vous invite à choisir un souvenir d'un échange avec une personne qui compte.

Un souvenir d'un moment où vous vous êtes senti un peu mieux ou un peu moins bien après.

Le un peu est important pour cet entraînement.

Et du mieux que possible,

Quand vous avez choisi ce souvenir,

Rappelez-vous le lieu.

Est-ce en intérieur,

En extérieur ?

Est-ce plutôt lumineux,

Plutôt sombre ?

Quelles étaient les couleurs,

Les objets ?

Que vous rappelez-vous de vous-même dans ce souvenir ?

Peut-être votre état à ce moment-là,

Peut-être vos vêtements ?

Que vous rappelez-vous de la personne concernée ?

Sa tenue ?

Où se trouvait-elle par rapport à vous au début du souvenir ?

Et puis,

Déroulez le souvenir comme dans un film.

Que se passait-il ?

Est-ce que la personne changeait de posture ?

Comment l'expression de son visage se modifiait-elle ?

Son ton de voix ?

Comment l'expression de son visage se modifiait-elle ?

Son ton de voix ?

Et du mieux que possible,

Notez comment le déroulé du souvenir vous affecte.

Dans votre corps ?

Au niveau de votre respiration ?

Et aussi au niveau de votre humeur ?

Par exemple,

Si le souvenir est un peu désagréable,

Peut-être y a-t-il des tensions qui s'installent.

La respiration qui se raccourcit.

Suivi de pensées,

De types jugements.

Il,

Elle,

M'a manqué de respect.

Je suis trop nul.

Ou encore,

Si le souvenir est plaisant,

Peut-être sentez-vous un sourire s'esquisser sur votre visage et une sensation d'expansion au niveau de votre corps.

Il n'y a pas de bonne ni de mauvaise réponse.

Il s'agit juste d'observer comment nous réagissons aux interactions avec l'autre.

En faisant cet exercice régulièrement,

Vous arriverez au fur et à mesure à l'expérimenter en direct.

Et peut-être observer que vous êtes particulièrement réactif à certaines expressions du visage,

À certains tons de voix,

À certains sujets ou à certains mots.

Cela peut permettre de cesser d'escalader dans des différents ou encore de nourrir les moments de joie et de connexion si nous observons que nous leur laissons peu d'espace dans notre quotidien.

Pour terminer cet exercice,

Je vous propose de reprendre le contact avec le moment présent,

Le lieu où vous vous trouvez,

La lumière qui vous entoure,

Les objets autour de vous,

Sentir le corps dans sa globalité,

Sentir la respiration,

Et répondre à la question suivante.

Quelle est la plus petite chose que vous puissiez faire là maintenant pour vous sentir bien ?

Peut-être continuer cet exercice avec une pratique sur le corps.

Peut-être continuer cet exercice avec une pratique sur le souffle.

Peut-être vous étirer,

Boire.

Peut-être planifier,

Réfléchir à la prochaine rencontre avec la personne évoquée dans le souvenir.