Bergmeditatie

Hallo en welkom bij deze Geleide-Mindfulness-Meditatie.

Ik ben Laurens en ik zal je begeleiden in een oefening waarbij we een reis naar indelijke stabiliteit zullen maken.

Mag ik je dan uitnodigen om te gaan zitten en een comfortabele,

Open en waardige houding aan te nemen en even de tijd te nemen even stil te staan bij wat er is,

Bij wat er nu op dit moment bij jou gebeurt.

Neem een moment om je intentie voor deze meditatie te stellen,

Bijvoorbeeld,

Ik ben hier om te oefenen in stabiliteit en rust,

Gelijkmoedig en onbewogen.

Laat je schouders ontspannen en je handen rusten op je bovenbenen of in je schuld,

Wat voor jou natuurlijk aanvoelt.

Sluit je ogen zachtjes of laat je blik rusten op een punt voor je op de grond.

Voor hoe je lichaam contact maakt.

Je zit vaak op het kussen of de stoel,

Je voeten met de grond,

Je lichaam is hier volledig aanwezig in dit moment.

En als je merkt dat je gedachten afdwalen,

Breng je je aandacht vriendelijk terug naar je ademhaling.

En neem die houding aan van vriendelijkheid en nieuwsgierigheid naar jezelf.

Het is helemaal oké als er gedachten,

Emoties of lichamelijke sensaties opkomen.

Je hoeft ze niet weg te duwen,

Laat ze maar gewoon zijn.

Er is geen haast,

Geen doel om ergens te komen.

Simpelweg hier zijn,

In dit moment,

Met wat er is.

Mag ik je dan uitnodigen om je aandacht naar je ademhaling te brengen.

Voel hoe de lucht je lichaam binnenkomt en weer verlaat.

En je hoeft je ademhaling niet te veranderen.

Gewoon observeren hoe het van nature gaat,

Om je ademende lichaam te voelen.

En laat je ademhaling als een anker zijn,

Te midden van je gedachten en gevoelens.

En telkens wanneer je merkt dat je afdwaalt,

Kan je ervoor kiezen om vriendelijk terug te keren naar dit moment van aanwezigheid.

Dan zou ik je willen vragen om in je gedachten een berg voor te stellen.

Dat kan een echte berg zijn,

Maar het kan ook een berg zijn uit jouw verbeelding.

Maakt niet zoveel uit,

Maar laat het vooral jouw berg zijn.

Prachtig zo concreet mogelijk voor te stellen.

Stel je de basis voor,

De flanken,

De top,

Groot,

Majestueus,

Onwrikbaar.

En terwijl de berg in je gedachten stilaan duidelijke vormen begint aan te nemen,

Blijf je je bewust van je ademhaling.

En bij elke ademhaling voel je jezelf meer en meer je berg worden.

Voel het in je lichaam.

De basis,

Je bekken en benen,

Stevig geworteld.

Romp en armen vormen de hellingen van de berg.

Je nek en je hoofd rijken omhoog als de bergtop,

Met waardigheid en kracht.

Deze berg die jij bent,

Staat hier al een eeuwigheid.

Je hebt de seizoenen zien komen en gaan,

De lente met haar zachte regens en ontluikende bloemen.

De zomers,

Met de intense zon en wildrige groei,

De herfst met haar transformatie van kleuren en het loslaten van de bladeren,

En ook de winters met stilte,

Rust en essentie.

En als berg ben je getuige hiervan.

De seizoenen,

Het weer en het klimaat veranderen om je heen,

Maar jij blijft.

Stormwind,

Milde briesjes,

Vergroeiende zonneschijn,

Verkoelende regenbuien en stille sneeuwval komen en gaan weer.

Maar de berg blijft onverstoorbaar,

De berg.

En voel deze kwaliteiten van de berg in jezelf,

Deze onwrikbare stabiliteit,

Deze natuurlijke waardigheid,

Die diepe geworteldheid in wie jij werkelijk bent.

Gedachten komen en gaan,

Net als wolken aan de hemel,

Soms licht en vrolijk,

Soms donker en dreigend.

Maar de berg blijft er onbewogen onder,

De wolken kunnen de top van de berg tijdelijk aan het zicht onttrekken,

Maar ze kunnen de essentie van de berg zelf niet veranderen.

Gevoelens stromen door jou heen,

Net als de wind langs de bergflanken waait.

Vreugde,

Verdriet,

Boosheid,

Angst,

Allemaal natuurlijke bewegingen die komen en gaan.

De berg voelt de wind,

Laat de wind door de bomen op zijn hellingen waaien.

Maar er wordt er niet door weggeblazen.

Sta even stil bij de uitdagingen in jouw leven.

De druk op je werk,

Zorgen in relaties,

Angsten over de toekomst,

Spijt over het verleden.

Al deze ervaringen zijn als het weer dat rond de berg hoedt.

Op ons berg kun je deze ervaringen volledig voelen en herkennen zonder erdoor overspoeld te worden.

Stevig te blijven staan,

Geworteld in je eigen fundament,

In het moment terwijl emoties en gedachten om je heen razen,

Betrokken vanuit jouw stabiliteit.

Net zoals de berg alle seizoenen kent,

Ken jij ook verschillende seizoenen in jouw leven.

Periodes van groei en bloei,

Tijden van oogst en vervulling,

Momenten van loslaten en transformatie.

En tijden van stilte en rust.

Als berg kun je vertrouwen hebben in de cyclische natuur van het leven.

Na elke winter komt er weer lente,

Na elke storm komt er weer kalmte.

Je bent ook niet de enige berg.

Om je heen staan andere bergen,

Andere mensen,

Ook gevestigd in hun eigen stabiliteit en wijsheid.

Voel deze verbondenheid met hen die,

Net als jij,

Hun eigen stormen trotseren en hun eigen seizoenen doormaken.

Jullie vormen samen een bergketen,

Elke berg uniek en toch verbonden met het geheel.

En terwijl we hier stilaan eindigen,

Nodig ik je graag uit om even stil te staan bij wat er voor jou werkte in deze oefening,

Zodat mindfulness zich in jou kan vestigen en jij jezelf kan vestigen in mindfulness.

Mogen alle levende wezens hun eigen innerlijke berg vinden,

Mogen alle stabiliteit kennen tenmidde van verandering,

Mogen we allen vrede vinden in het hart van de storm,

De berg blijft en terwijl je het gevoel van stabiele aanwezigheid behoudt,

Kan je stilaan je ogen openen,

Je lichaam wat bewegen en een open bewustzijn dat je hier door deze praktijken aan het cultiveren bent,

Onbevangen,

Met open aandacht kijken,

Opmerken,

Gewaarwoorden.

Wat zich nu,

In dit moment,

Voor jou aandient.

Bedankt voor je aandacht en ik hoop tot de volgende keer dat je deze of een andere aflevering van mijn mindfulness en meditatie podcast bezoekt.