Méditation du Sommeil pour les Enfants

Bonjour,

Je m'appelle Althéa,

Je suis là pour t'aider à te détendre avant ta nuit et pour ça je vais t'emmener faire un voyage dans ton imagination.

Allonge-toi sur ton lit et installe toi sous ta couette ou ta couverture puis ferme tranquillement tes yeux.

Mets-toi dans une position confortable.

Ça peut être sur le dos,

Sur le côté ou peut-être sur le ventre si tu préfères.

Laisse chaque partie de ton corps trouver sa place pour être le mieux possible.

Peut-être qu'une de ces parties de ton corps a envie de continuer à bouger.

Peut-être tes jambes ou une main,

Peut-être ta tête pour trouver sa place sur le coussin.

Ce n'est pas grave,

Laisse-la faire.

Cale-toi petit à petit et observe ton corps qui se tranquillise progressivement en écoutant ma voix.

Remarque comme tu commences à te sentir détendu dans cette position confortable.

Ta nuque est bien posée et soutient ta tête qui est un peu lourde,

Toute remplie d'idées.

Ton corps est bien installé sur le matelas et tes bras et tes jambes sont lourds et calmes comme les pattes d'un chat qui s'apprête à dormir après cette grande journée.

Maintenant,

En gardant tes yeux fermés,

Prends une bonne inspiration avec ton nez puis souffle l'air avec ta bouche et refais-le plusieurs fois.

Tu peux sentir que l'air qui rentre dans ton nez est un peu frais et que celui qui ressort de ta bouche est tout chaud.

Alors continue à respirer tranquillement,

Calmement.

L'air qui rentre dans ton nez caresse un peu le bord de tes narines et l'intérieur de ton nez.

L'air qui ressort de ta bouche fait comme un petit souffle de vent sur tes lèvres,

C'est très doux.

Laisse aller quelques respirations comme cela,

À ton rythme.

Essaye de regarder ton souffle comme si c'était quelque chose d'extérieur,

Que tu ne pouvais pas contrôler.

Peut-être est-il fort ou tout léger,

Peut-être est-il encore rapide ou plus lent,

Ça n'a pas d'importance.

Tu n'as pas besoin de faire quoi que ce soit.

Tu peux laisser aller,

Juste respirer et ton corps fait bien tout seul.

Laisse venir les sensations de l'air et de toutes ces petites bulles d'oxygène qui vont traverser tout ton corps et sens comme ta respiration s'apaise.

Écoute le bruit de ton cœur,

Peut-être que lui aussi bat tout doux.

Prends à nouveau une bonne inspiration par ton nez et imagine qu'un joli oiseau bleu et argenté vient te rendre visite,

C'est l'oiseau du sommeil.

Il se pose sur le bord de ton lit et déploie ses grandes ailes.

Tu peux voir que ses plumes brillent légèrement,

Elles sont un peu couleur de lune.

Il te laisse les toucher et tu sens comme elles sont douces.

Alors maintenant,

L'oiseau du sommeil va passer une de ses ailes sur ton front et tu sens ses plumes douces comme du satin effleurer les muscles de ton front et il devient tout lisse.

Tes joues et tes mâchoires se détendent.

Du bout des ailes,

Ils caressent tes cheveux très doucement et tu sens tout ton crâne qui se détend,

Comme une chaleur douce qui descend vers ton cou.

L'oiseau passe maintenant le bout de ses plumes le long de ton cou et de tes épaules et tout le haut de ton corps se relâche.

Les petites plumes douces continuent leur trajet vers ton ventre qui se détend un peu plus à chaque respiration.

L'oiseau vient se poser en haut de tes jambes et d'un léger coup d'aile effleure tes cuisses et tes genoux,

Puis tes mollets et tes pieds.

Tes orteils sentent la douceur des petites plumes et chaque partie sera mollie.

Tu es comme plongé dans un bain de détente tout chaud et agréable.

Tu es bien et prêt pour plonger dans le sommeil.

D'une dernière caresse,

L'oiseau du sommeil effleure tes paupières fermées avant de s'envoler vers les étoiles.

Il va retrouver son nid près de la lune pour veiller sur ton sommeil.

Bonne nuit.