In contact met je innerlijke kracht

En de les van vandaag is gericht op de energie van de nieren en de blaas.

We hebben daar vorige week ook al opgewerkt.

Maar ik merk aan mezelf dat het gewoon heel fijn is om op dit moment lekker te gronden.

En om ook de energie weer even op te laden.

Ik schreef ook in de nieuwsbrief al een stukje vermoeidheid.

Dus heerlijk om lekker rustig aan zo je weekend te beginnen.

En we beginnen deze les op de buik.

Dus je mag komen liggen op je buik met je handen onder je voorhand.

En neem dan de tijd om even echt contact te maken met je mat.

Te voelen waar je ligt.

Je lichaam zwaar te laten worden.

Je schouders zacht.

Te voelen welke delen van je lichaam contact maken met de mat.

Om deze verder te verzachten.

En te verzwaren.

Scan je lijf.

Maak je billen zacht.

Overgaven.

En vertrouwen op de steun van de mat.

En word je dan bewust van je ademhaling.

Voel hem stromen.

En kijk of je je buik iets zachter kunt maken.

De inademing iets dieper kunt ontvangen.

Door met de inademing de onderkant van je buik naar de mat toe te duwen.

En maak die inademing vol.

Alsof je ademt via de achterkant van je rug.

Om door het middenrib door direct naar de onderbuik.

En maak daar ruimte.

Ruimte voor jouw eigen kracht.

En gebruik de uitademing om verder te verzachten.

Je schouders,

Je billen.

De hokken die nog verder van je afvallen.

Blijf in contact met jouw diepe kracht.

Met jouw onderbuik.

Blijf in contact met je ademhaling.

Blijf in contact met de mat,

De aarde.

Rustig mag je je rechterbeen iets optrekken.

De knie ter hoogte van je heup.

En je voet in lijn met je enkel.

En de armen mogen ook buigen.

In een hoek van 90 graden.

De onderarmen wijzen rechtop omhoog.

De bovenarmen op schouderhoogte.

En je draait je hoofd van je knie af.

En maak weer contact met je ademhaling.

Maak de onderbuik zacht op de inademing.

Kijk of je hem naar de mat toe kunt brengen.

Span op de uitademing.

Je billen.

Hoofd vergaven en vertrouwen.

In contact met je lijn.

In contact met je ademhaling.

En ontvang daarbij iedere inademing als een nieuwe.

Een nieuwe kans om je buik zachter te maken.

En op de uitademing laat je verder los.

Over je de heup.

En heel rustig breng je je bovenlichaam op omhoog.

Je been blijft.

En de onderarmen komen onder de schouders.

Gewoon een swing.

En als je merkt dat de druk in je onderhoofd te groot is.

Dan kun je de armen iets verder naar voren leggen.

Dus dan krijg je hier wat steun onder je heupen.

Zodat je hier wat meer ruimte krijgt.

Misschien iets dikker kussen of zo.

En maak opnieuw contact met je buik.

De onderbuik zacht.

Kun je de inademing laag ontvangen.

En op de uitademing ontspan je weer.

Je billen en je schouders.

En heel rustig draai je de elleboog weer naar buiten.

Ontspan je hoofd.

Je been weer uit naar achteren.

Ontspan je schouders.

En voel even na wat er gebeurt.

In je rug en je heup.

Zijn er plekken waar warmte is of tinteling.

Zijn er plekken die nog weerstand bieden.

En heel rustig wissel je van kant.

Duig je linkerbeen,

De knie weer ter hoogte van je heup.

De voeten om.

De armen zijn weer geboogd.

Onderarmen recht omhoog.

En draai je hoofd weer van je knie af.

En begin weer bij je basis.

Waar raak je de mand?

Ga je ideeën verder ontspannen.

Je adem wat overgeven.

Waar zit de ademharing?

Kun je die dieper ontvangen.

Contact maken met de onderbuik.

De plek van jouw veiligheid.

Jouw innerlijke kracht.

Je vermogen om te creëren.

Jouw intuïtie.

En gebruik de uitademing om weerstand los te laten.

Misschien je billen nog verder te ontspannen.

Heel langzaam ruimte te geven.

Aan de opening van je heup.

Blijf in contact met je onderbuik.

En plaats dan langzaam de ellebogen weer onder de schouders.

En voel wat voor jou de juiste afstand is.

Als je last hebt van je rug kun je ze misschien iets verder naar voren plaatsen.

En opnieuw overgraven.

Gronding.

Loslaten.

Contact met je baar.

En kijk of je die kracht vanuit je onderbuik.

.

.

.

.

.

Verder omhoog kunt laten stromen.

Richting je hart.

Weer zacht.

Schouders ontspannen.

Hun laat stromen.

En heel rustig draai je de ellebogen weer naar buiten.

Ontspan je weer je hoofd.

Breng je gebogenbeen weer naar achteren.

Adem diep.

En van hieruit plaats je de handen onder de schouders.

En duw je de binnen naar achteren.

Je mag daarbij de knieën zo breed mogelijk plaatsen.

Dus de kniebreed.

En de heupen naar achteren.

En child's pose.

Maar dan met je kniebreed.

En ook hier kan het fijn zijn om jezelf te ondersteunen met kussen.

En als je heupen weer stand bieden.

Je voelt het in je hart.

Laat je schouders weer zacht.

En geef je ruimte aan de ademhaling.

Geef ruimte aan jouw innerlijke kracht.

Door de onderbuik zacht te maken.

Laat je energie doorstromen naar je hart.

Diep in.

En rustig weer uit.

En rustig.

En jezelf weer terug omhoog.

En til altijd de knieën op als je ze inbrengt.

En je mag komen zitten.

Eén been blijft gebogen.

Je rechterbeen.

Plaats de voet daarbij naast de bil.

Misschien wil je koud iets uit de weg draaien.

Misschien is dit te veel voor je en wil je daarbij een blok plaatsen onder je billen.

Dus voel even wat voor jou de juiste optie is.

Misschien vind je het fijn om ergens op te komen zitten.

Misschien wil je juist een kussel of een opgerond deken achter je leggen.

Om op te steunen.

Voor sommige mensen is dit een heerlijke houding.

Je kunt hier heel lang in blijven zitten.

Maar er zijn ook mensen die dit verschrikkelijk vinden.

Dus kies je eigen optie voor deze halve saddle pads.

En ondersteun jezelf.

En kies de optie die bij jou past.

Misschien wil je steunen.

Misschien wil je je handen ver achter je plaatsen.

Steunen op je elleboog.

Of als je de ruimte hebt,

Mag je zelfs komen liggen.

En wat je voelt is een stretch aan de bovenkant van je been.

En tegelijk stimuleren we een drukpunt aan de bovenkant van je voet.

Niet meteen in de mat diep.

In ieder geval zit het ook op de knie.

Dus zorg goed voor jezelf.

En kijk of je ondanks de weerstand je buikzelf kunt houden.

En je contact kunt blijven met jouw eigen kracht.

Of je ondanks de weerstand in contact kunt blijven met de mat.

Je kunt het wel vergeten.

Of je ondanks de weerstand de ademhaling diep kunt houden.

En jezelf kunt blijven voelen.

En ondersteun jezelf.

En langzaam weer op de rij te komen.

En breng jezelf even naar je zijn.

Om je been veilig onder je vandaan te halen.

En het voet de benen dan even lastig.

En ook hier kun je weer de tinteling voelen.

Warmte,

Stroom van energie.

En rustig wisselen van kant.

Linkervoet.

Naast je beeld.

Misschien is deze kant wel anders.

Dan wil je jezelf ondersteunen op een andere manier.

En als je naar achteren kunt komen mag dat.

Of niet.

Als het voldoende is om rechtop te blijven dan kan dat ook.

En verder naar achteren.

Hoe meer je ook weer de bewoning in de onderrug voelt.

En terug naar je basis.

Slag tijd van je binnen.

Je buiten.

En een liepere ademhaling.

Gaan vullen aan de weerszijn.

En langzaam ruimte te maken.

En ook bij deze houding.

Neem je tijd om weer uit de houding te komen.

Ondersteun jezelf.

Wees voorzichtig met de knie.

Breng jezelf iets opzij.

Om de voet onder je vandaan te halen.

Trek de benen en schud ze even.

We plaatsen de futsalen tegen elkaar.

De knieën vallen naar buiten voor de butterfly.

En ook hier vind je het fijn om iets onder je knieën te plaatsen.

Geef je je heupen weer stand.

Doe dat dan.

Misschien wil je je voeten juist iets verder naar voren brengen.

Iets meer naar je toe.

Misschien wil je je armen door je knieën halen om jezelf op deze manier te ondersteunen.

Neem jouw optie.

Misschien voelt het fijn om ergens op te zitten.

Dus onder je binnen verplaatsen.

Breng je gewicht iets naar voren.

Maak eerst draad.

Laat zachtheid ontstaan aan de binnenkant van je been.

Ontspan je arm.

Draai de binnenkant van je handen omhoog.

Ontspan je hoofd.

Laat je nek zacht worden.

De schouders ontspan.

Laat de zwaartekracht je helpen.

Om jezelf steeds verder over te geven aan je man.

Blijf in contact.

Het is jouw enemlijke kracht.

De zachtheid van je buik.

In contact met je ademhaling.

Met je lijf.

In contact met dit moment.

Steeds iets meer ruimte.

Steeds iets meer rust.

Iets meer ontspanning.

Met een inademing.

Langzaam weer terug omhoog.

Neem je tijd.

Voel wat er gebeurt.

Laat je benen bij elkaar.

Zet je voeten aan de mat.

Dan mag je komen liggen.

Zorg dat je je blok of een dik boek in de buurt hebt.

Maar eerst weer contact met de mat.

Je gronding.

Zet je voeten op heupbreedte.

Ontspan je schouders.

Laat je hele rug in de mat zacht worden.

Maak contact met je onderbuik.

Maak hem zacht.

Ontspan de inademing diep.

Laat ze uitademen in ontspanning.

Je rug,

Je schouders,

Je benen.

Rustig zet je dan iets meer druk in je voeten.

Voer daarmee de onderrug naar de mattoezak.

Van daaruit pak je je blok of boek.

Til je heupen iets op.

Plaats je onder je heupen.

De bovenkant van het blok of boek is in lijn met het bordje van je heupen.

Dan kun je de armen van je af laten vallen of de handen op je onderbuik plaatsen.

Wat bij jou de beste optie is.

Ontspan dan weer de benen en de bieken.

De schouders en de rug.

Als je merkt dat je de ruimte hebt om je voeten iets verder weg te zetten,

Dan kan dat.

Voel hoeveel steun jij nodig hebt.

Als je de ruimte hebt,

Mag je de benen zelfs uitstrekken.

Voel wat jij nodig hebt.

Luister daarbij naar de onderbuik.

Naar je intuïtie.

Naar je innerlijke kracht.

Laat deze je helpen om te ontspannen.

Verzachten.

De binnenzijn.

De benen.

De schouders.

In contact met je man.

In contact met je blok of boek.

In vertrouwen.

Vooral gaan.

Blijf luisteren naar je ademhaling.

Blijf luisteren naar je onderbuik.

En langzaam vind je weer steun aan je voeten.

Zet ze iets dichterbij als je ze net hebt weggezet.

En gebruik die kracht.

Deel je de gewicht op omhoog.

En breng je ze terug omlaag.

Heel belangrijk om eerst weer in contact te maken met je mat.

Voel de onderhoofd weer in contact met de mat.

Voel je voeten nog steeds in de mat staan.

Ontspannen schouders.

En heel rustig geef je de drukken iets meer druk in de voeten.

Zodat ze heupen wat verder onder je kanten.

En van hieruit breng je heel voorzichtig één voor één de knieën naar je toe.

Blijf je schouders zacht houden.

En breng de aandacht naar de onderhoofd.

Veel gewerkt met de holling en de bolling in de hoofd.

Hierna een holling,

Weer een bolling.

Anders dan de drukpunten van de nierblaasenergie te stimuleren.

En daarmee weer onze basisenergie op vel te brengen.

En ook hier blijf je buik zacht.

Met één adem in waar de bovenbeen toe duwt.

Verzacht op de aandacht.

En als je het fijn vindt kun je de knieën dan nog even iets cirkelen.

De onderhoofd daarmee,

Wat masseren in de mat.

En uiteindelijk kom je naar je zij.

Mag je spul uitwelken.

En je bovenste been komt zo ver mogelijk naar voren,

Gebogen.

Je onderste been buigt naar achteren.

En dan kijk je of je je voet kunt vastpakken.

De onderste voet pak je dus vast.

Alsof je je eigen staart vastpakt.

En hoe verder de knie naar achteren ligt,

Hoe makkelijker je daarbij kunt.

En laat dan de billen weer zacht worden.

De been ontspannen.

Als je het niet helemaal goed kunt vastpakken,

Dan kun je ook misschien een sjaal of een riem gebruiken.

Iets om weer naar je voet te kunnen.

En je onderste voet.

Onderste been.

Je bovenste been ligt naar voren.

En als je helemaal de rust hebt en de grond in,

Kun je je bovenste schouder extra iets naar achteren brengen.

Want het lukt om verder naar je rug te dragen.

Dan kun je daarbij ook nog een extra twist krijgen.

Dus hoe of jij die ruimte hebt.

En luister daarbij ook weer naar je ademhaling.

Als je merkt dat het moeilijk wordt om diep te ademen.

Vol.

Dan kom je iets terug uit de hand.

Naast los.

Je moet vertrouwen op de kracht van je onderwijs.

En heel rustig uit je voet willen.

Dan mag je zelf even kiezen of je naar je buik of naar je rug wil dragen.

Even weer een neutrale hand.

Vind je het fijn om je naar je toe te brengen als je op je rug ligt.

Dat is jouw optie.

En rustig wisselen we van kant op.

Opnieuw.

Je bovenste been gaat naar voren.

Je onderste been gaat naar achteren.

En hoe verder de knie van je af ligt,

Hoe makkelijker je bij je voet ligt.

Hoog onderste en je zaak.

Dan merk je al eerst weer aan de zachtheid.

In je buik,

In je been.

En dan kijk je of je van daaruit je bovenste schouder iets naar achteren wil brengen.

Of niet.

Luister naar je ademhaling.

En je wil op de kracht.

Het achterbein.

Dan kun je die laten doorsprongelen.

In je vertrouwen.

En langzaam neemt je je voet weer los.

En je zet het mond aan naar je rug toe.

En als je het fijn vindt,

Kun je je een voor een de knie weer even naar je hiep toetrekken.

En strek je benen dan ook omhoog.

En je kunt bij beide handen iets onder je.

.

.

Weinig been weggaan.

Iets onder je heup.

Even terugkant.

Iets van de schouder.

Een houding die heel calmerend op het zenuwstelsel werkt.

En de bloedcirculatie simuleert.

Een houding die je helpt om te gronden.

En je eigen centrum weer te vinden.

En heel rustig.

Weiger je knieën weer.

Misschien wil je nog even kleine cirkeltjes maken.

Naast je knieën.

Als je voor je eigen ontspanning er iets bij wil pakken,

Kun je jezelf aan de knieën zitten leggen.

En zorg dat je niet afkoelt.

Misschien kun je eens daar iets aan trekken.

Een dekeltje in de buurt.

Van lekker licht.

Laat de benen van je afvallen.

Zodat er ruimte ontstaat in de heupen.

En ook hier kun je de armen van je af laten vallen.

De handen op je buik plaatsen.

Maak contact met je basis.

De gronding.

Waar je ligt.

Laat de plekken die in contact maken met de mat steeds zachter worden.

Maak de onderbuik zacht zodat je de inademing diep kunt ontvangen.

Blijf in contact.

Met jouw innerlijke kracht.

Jouw vermogen om te creëren.

Jouw intuïtie.

Leef ruimte.

Leef ruimte aan de energie op de stroom.

En de kracht van je onderbuik om je hart te vullen.

Maak de inademing iets dieper.

En wees dankbaar.

Voor alle kleine beetje schuimte.

Voor de tijd die je vandaag voor jezelf hebt genomen.

Laat de energie in je lijf stromen.

Stromen tot in de puntjes van je vingers.

Meteen.

Voorzichtig weer beweging maken.

Enkels.

Enkels.

Nu is het tijd om te doen wat voor jou goed voelt.

Misschien wil je je helemaal uittrekken.

Misschien wil je toch juist in je handen wrijven van je gezicht.

Maak voorzichtig de knieën naar je toe.

En zo nog iets heen en weer rond.

De onderrug losmaken in de mat.

Als je naar je zij wil rollen dan kom je naar je rechterzij.

En heel rustig in je eigen tempo kom je dan langzaam terug omhoog.

Vlug naar zitten houden.

Maak je rug nog even lang.

Gaan we samen nog een keer diep in.

Aanrijd.

Breng de handen voor je hoofd voor zuivere gedachten.

Voor de mond volbrechte communicatie.

En voor je hart,

Voor liefde volle intentie.

Namaste.