Kalmte in de Storm meditatie (bij angst of paniek)

Kalmte in de storm.

Meditatie om van angst terug te komen naar je liefdevolle staat.

Kijk eens of je ergens je ademhaling kunt voelen.

Waar zit die?

Je hoeft er niks aan te veranderen.

Kijk maar of je hem ergens kunt vinden in je lijf.

In je buik,

In je bovenlichaam.

En als je in angst zit,

Dan zit je in je overlevingssysteem.

Kun je dat zien,

Dat je op dit moment in je overlevingssysteem zit.

Dat is helemaal niet erg,

Het is heel menselijk,

Het is hoe wij geprogrammeerd zijn.

Soms zit je helemaal in je overlevingsmechanisme.

En dit is nu op dit moment aan de hand,

En het wil niet zeggen dat je hier voor altijd blijft.

Maar nu zit je lijf erin,

Nu zitten je gedachten erin.

En stap 1 is zien dat je in die separation zit.

Zien dat je in die afscheiding zit.

En alle verhalen nu in je hoofd,

Die komen vanuit dat gedeelte.

Die komen vanuit afscheiding.

En die afscheiding,

Dat overlevingsmechanisme,

Dat heeft zijn eigen perspectief.

Dat heeft zijn eigen waarheid.

Dus alle verhalen die nu in je naar boven komen,

Dat is één klein perspectief vanuit dit kleinere gedeelte in jou.

Het wil niet zeggen dat het de waarheid is,

Maar voor jou voelt het nu misschien wel als de waarheid.

Dat is ook het mechanisme van dat deel van ik weet zeker dat dit waar is.

Misschien heb je wel zorgen over de toekomst,

Dingen waarvan je denkt dat ze gaan gebeuren,

Dingen waarvan je denkt dat je ze niet aan kan,

Wat dan ook.

De verhalen zijn heel uiteenlopend,

De thema's zijn ontzettend breed.

En wat je uiteindelijk gaat doen is,

Je gaat die verhalen ontstijgen.

Dus die verhalen kunnen je echt vastgrijpen.

Dan raak je eraan gehecht.

Dan denk je,

Oh maar dit is wel waar en hier moet ik echt bang voor zijn.

Hier ben ik echt bang voor.

En dan ben je vastgehecht aan zo'n verhaal.

Kijk daar maar naar.

Zie dat maar,

Ik zit nu in mijn afscheiding en dat is niet de enige waarheid,

Ook al voelt het in mijn lijf alsof het wel zo is.

Dat is natuurlijk een enorme paradox.

Je lijf zit in de stand dat het zich volledig bedreigd voelt.

Dus voor je lijf is dit nu de waarheid.

Maar je lijf is ook op een bepaalde manier geprogrammeerd vanuit je opvoeding,

Vanuit de maatschappij.

Dat is niet per se de waarheid.

Het is wel hoe je lijf nu op dit moment reageert en dat is niet erg.

Dat is deel van onze menselijke evolutie,

Om dat te voelen,

Om dat te herkennen en om op een gegeven moment te voelen van,

Er is ook een andere weg.

Stap 1 is zien dat je erin zit en luister maar eens naar die signalen in je lijf.

Hoe weet je dat je erin zit?

Wat voel je allemaal in je lijf?

Wat zijn de sensaties?

Misschien krijg je buikpijn,

Misschien krijg je hartkloppingen,

Misschien ga je zweten,

Misschien ga je hoger adem halen.

Allemaal signalen vanuit je lijf waardoor je weet,

Ik zit nu in mijn overlevingsmechanisme.

En dan denk je dus dat je moet vechten of moet vluchten,

Of moet bevriezen,

Moet verstoppen.

Dat is de neiging vanuit je lijf.

Dus heb je opgemerkt,

Wat doet dit allemaal met je lijf om hierin te zitten?

Die signalen kunnen soms best wel extreem zijn,

Best wel intens zijn.

En dan is ook de kans groot dat je er een oordeel over hebt,

Dat je weerstand gaat ervaren.

Dus dan kun je nog een stapje verder zetten en dat is dat je ja gaat zeggen tegen dit huidige moment.

Ook al vind je het niet leuk wat er nu gebeurt.

Dat is heel normaal.

Natuurlijk vind je het niet leuk wat er nu gebeurt.

Maar zou je het kunnen accepteren?

Zou je kunnen accepteren dat er een deel in jou zit wat bang is?

Het is een deel in onze menselijke natuur en dat deel is bang.

Dat zit in de overleving,

Dat zit constant te checken of er gevaar is.

Dat deel voelt zich bedreigd.

En vanuit dat deel is dat heel normaal.

Vanuit dat deel zijn er ook allerlei dingen om bang voor te zijn.

Dus dat deel mag bang zijn.

Dat deel heeft het recht om bang te zijn.

We zijn als mensen zo geprogrammeerd dat er ook angst in ons zit.

En die angst is ook nodig om te kunnen overleven.

En die hebben we ook heel lang heel goed ingezet.

Want op dit moment kunnen we ernaar kijken en zien,

Hé,

Maar nu,

Nu heb ik hem niet nodig.

Nu is dit niet langer de waarheid.

Nu mag ik me gaan ontspannen.

Nu mag ik uit mijn separation komen.

Uit mijn kleinere deel.

Uit mijn overlevingsmechanisme.

Het betekent niet dat dat deel weg hoeft,

Maar jij zit er niet langer voor 100% middenin.

Dat is het verschil.

Jijzelf wordt groter dan dat.

Jij gaat jezelf uitbreiden.

Dat deel,

Dat zit er nog steeds in jou en dat is oké.

En dat hoort bij onze menselijke natuur.

Dus het is oké om bang te zijn.

Het is helemaal oké om bang te zijn.

Dat deel van jou mag bang zijn.

Dat deel van jou heeft het recht om bang te zijn.

Misschien merk je dat er verhalen blijven in je hoofd.

Misschien ga je in je hoofd telkens mee met bepaalde angstige verhalen.

Kijk dan of je die voor dit moment kunt stoppen.

Of je op dit moment tegen jezelf kunt zeggen,

Ik kies er nu voor om terug te gaan in mijn lijf en om mijn lijf te voelen.

Voel bijvoorbeeld je voeten op de vloer.

Misschien kun je je benen voelen.

Misschien kun je even wat klopjes geven op je benen om je lijf te voelen.

En je kunt tegen jezelf zeggen,

Straks op het moment dat ik me goed voel,

Dan mag ik hier weer even over nadenken.

Nu even niet.

Op dit moment kies ik ervoor om eerst weer de kalmte in te gaan.

Voel maar die voeten op de vloer.

Misschien wil je wat dieper ademhalen als je dat fijn vindt,

Waarbij je jezelf ook hoort ademhalen.

Blijf ook je voeten voelen.

Je voeten zijn heel belangrijk om jezelf te gronden.

In angst schieten we vaak omhoog naar ons hoofd.

Door je voeten te voelen kom je eigenlijk weer terug op aarde,

In je stevigheid en uiteindelijk ook weer in een meer kalme staat van zijn.

Misschien is er een klein deel in jou dat de controle wil houden,

Dat denkt ik moet het zelf oplossen,

De problemen die er gaan komen.

Ik moet ze uitdenken,

Ik moet ze oplossen,

Ik moet mezelf veilig houden.

Kijk eens of je je kunt verbinden met een groter deel en het grotere deel dat mag het gaan overnemen.

Jij hoeft het niet te doen,

Het kleinere deel van je hoeft het niet te doen.

Het kleine deel denkt dat het alle touwtjes in handen moet houden.

Dat voelt een enorme druk en verantwoordelijkheid en daar wordt het ook heel bang van,

Logisch.

Maar er is een veel,

Veel,

Veel groter deel dat het kan overnemen.

Kijk maar of je de controle kunt loslaten of je misschien wat spannen kunt loslaten in je lijf.

Jij hoeft nu niks te doen.

Jij hoeft nu niks te doen en je mag vertrouwen op iets groters.

Dus laten we eens kijken of we die grotere bron van liefde kunnen toelaten,

Die energie.

Daar hoef je niks voor te doen,

Maar je hoeft je alleen maar open te stellen,

Ja te zeggen,

Te ontvangen.

Ja,

Ik ben klaar voor iets anders.

Ik wil de liefde weer voelen stromen,

Ik wil vertrouwen voelen,

Ik wil rust voelen,

Ik wil ontspanning voelen.

Adem maar in die ja.

Ja,

Ik wil.

Ja,

Vul mij op met liefde.

Ja,

Laat mij voelen dat ik liefde ben.

Laat mij de energie van liefde voelen.

Kijk maar of er ergens in je lijf,

Het kan heel klein zijn,

Of er ergens een klein gebiedje is dat zich nu oké voelt.

Soms is het even goed zoeken,

Is er ergens in je lijf een gebied dat zich misschien krachtig voelt,

Of ontspannen,

Of liefdevol,

Al is het maar een centimeter ergens in je lijf.

Maakt niet uit hoe groot of klein het is,

Maakt niet uit waar het zit,

Het mag overal zitten.

Merk maar eens op in je lijf,

Is er ergens een plekje waar ik die liefde kan voelen?

En adem daar naartoe.

Door er naartoe te ademen kun je het misschien zelfs een beetje verdiepen.

Zo niet is het ook helemaal oké.

Blijf maar even met je volle aandacht bij het gebied.

En als je het niet kan vinden,

Weet dan dat het er zit.

Heb vertrouwen dat je het gaat voelen.

Je mag alle tijd nemen hiervoor,

Er is geen haast,

Geen druk.

Alles is oké.

Alles wat je nu voelt,

Is helemaal oké.

Kijk of je ook je voeten nog kunt voelen.

Zeg maar,

Ik sta open voor iets anders,

Ik sta open voor een andere waarheid,

Ik sta open voor liefde.

Laat u dan samen nog een paar keer diep ademhalen.

Laat u met een zucht alle energie eruit die je misschien nog vastzet in je lijf.

En als je er klaar voor bent,

Mag je rustig weer je ogen openen.