Creëer stilte in je hoofd - Meditatie (20')

Meditatie,

Creëer een stilte moment.

Dus kies jouw positie,

Maar zorg er vooral voor dat je heel comfortabel zit.

Misschien zit je graag met je rug tegen iets,

Roer je bovenbein,

Wegt in je schouders en je nek.

Voelt je rug deze ochtend.

Ga dan naar je hoofd,

Slapen.

Dat is je mond en je kaken.

Breng dan al je aandacht bij je hart,

Je borst.

Plaats maar je beide handen op je hart,

Op je borst.

Voel hoe je lichaam op dit moment aanvoelt.

Breng vanuit je handen liefde naar jouw hart.

Liefde naar jouw lichaam.

Diep vanbinnen is er alleen maar liefde.

Je bent gewoon geboren met liefde.

Er is alleen maar liefde.

Breng maar je handen op je buik.

Beeld je in dat je buik een ballon is en neerbeweegt.

Helemaal op en helemaal neer.

Helemaal neer.

Het is heel normaal dat je je dachter.

Jij bent net zoals die vogel.

Die vogel die vliegt boven de wolk.

Die vogel kijkt naar die gedachte die op zijn kleine witte wolken.

We beginnen terug opnieuw.

3,

2,

1.

Laatste ronde.

Het is heel normaal dat je je dacht.

Laat ze maar gaan.

Neem tijd om te luisteren naar jou.

Neem tijd om te luisteren naar jezelf.

Wanneer we inademen,

Ademen we tussen in en uit.

Het stilte moment,

Die pauze tussen in en uit ademen.

Ietsje kleiner maken.

2,

1.

Hou vast.

Adem uit.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Adem in.

4,

3,

2,

1.

Hou vast.

Adem uit.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Adem in.

4,

3,

2,

1.

Hou vast.

Adem uit.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Adem in.

4,

3,

2,

1.

Hou vast.

Adem uit.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Adem in.

Hou vast.

Adem uit.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Adem in.

4,

3,

2,

1.

Hou vast.

Adem uit.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Adem uit.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Adem in.

4,

3,

2,

1.

Hou vast.

Adem uit.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Adem in.

4,

3,

2,

1.

Hou vast.

Adem uit.

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Laatste keer.

Adem in.

4,

3,

2,

1.

Hou vast.

Adem uit.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Adem in.

4,

3,

2,

1.

Hou vast.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Laatste keer.

Adem in.

4,

3,

2,

1.

Hou vast.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Laatste keer.

Adem in.

4,

3,

2,

1.

Hou vast.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Laatste keer.

Adem in.

Observeer je gedachten.

Maak het weer heel even stil en kijk naar jouw gedachten als een vogel bent die boven je wok ligt.

Laat maar al die gedachten binnenkomen.

Luister naar je lichaam.

Luister naar je hoofd.

Luister naar je ziel.

Luister naar wat het echt te zeggen heeft.

Je kan hier eigenlijk zo lang blijven zitten als het goed voelt voor jou.

Voor vandaag wil ik je bijna afronden.

Breng je rechterhand de hoogte van je hart en linkerhand de hoogte van je buik.

Adem in via je hart.

Adem uit via je buik.

Voel hoe je bovenlichaam groter wordt en je buik klotter wordt.

In adem en uit adem.

Breng dan je handen tegen elkaar ter hoogte van je hart.

Deze houding is de Anjali moeder.

De houding van dankjewel.

Ik dank vooral jou om te luisteren naar deze meditatie.

Maar dank vooral jezelf om tijd vrij te maken voor de rust in je hoofd,

De rust in je lichaam,

Om te luisteren naar alles wat er rondom jou gebeurt en binnen jou moet komen.

Wesheerlijk.