Kids 5 - Come addomesticare la mente

Che cos'altro aveva scoperto il Buddha per essere più felici?

Aveva scoperto che era importante allenare la mente,

Quindi insegnare alla mente a calmarsi,

A non farsi travolgere da mille pensieri e soprattutto quando questi pensieri diventavano troppi,

Troppo affollati,

Troppo fastidiosi,

A lasciarli andare e a tornare ad una mente calma e ad un unico pensiero.

In pratica il Buddha aveva scoperto,

Poi insegnato,

Quant'è importante imparare a meditare.

Meditare non ha niente a che fare con la preghiera,

Non è una cosa che ha a che fare con una religione,

Ma è un modo e una risorsa che abbiamo per stare meglio e per conoscere la nostra mente e soprattutto per prenderci cura di come stiamo,

Di come sta il nostro cuore,

Di come sta la nostra testa,

Di come stanno le nostre emozioni in generale.

Si fa sempre un esempio per cercare di capire che cosa significa meditare.

Meditare non significa smettere di pensare,

Perché la nostra mente è stata progettata per farlo,

Siamo abituati a pensare continuamente a mille cose e sarebbe impossibile pensare di staccare la spina,

Ma possiamo insegnare la mente a calmare il flusso di questi pensieri e a pensare ad una sola cosa invece che a centomila.

Come si fa?

Si fa cercando di convincerla,

Con gentilezza,

A stare su un'unica cosa e la più usata è il respiro.

L'esempio che viene fatto è quello di una mente fatta come una scimmia impazzita che scappa,

Che salta su tutti i rami di tutti gli alberi.

Su alcuni si trova particolarmente bene,

Quindi continua a scappare su quelli,

Altre volte cade dall'albero e poi ci risale,

Poi ci riprova.

Provate a immaginare questa scimmia che corre dappertutto e anche solo ad immaginarla a me viene un po' di ansia,

Un po' di agitazione.

Che cosa fa la meditazione?

E' come se prendesse per mano questa scimmietta e le dicesse vieni qui a sederti,

Stiamo qui un po' vicine,

Calme.

Magari la scimmia viene,

Si siede davanti a voi e poi appena le mollate la mano riscappa in giro.

E vabbè,

E noi di nuovo la prendiamo per mano e le chiediamo gentilmente di sedersi.

Ecco,

La meditazione è questo esercizio,

Come gli esercizi che si fanno in palestra per avere più muscoli.

Uno deve fare tante volte,

Tante ripetizioni.

Per avere i bicipiti muscolosi devo alzare tante volte i pesi.

Per avere una mente calma devo accompagnare tante volte questa scimmietta impazzita a sedersi.

E ci vuole tempo,

Ci vuole tempo,

Ci vuole allenamento.

Esattamente come i muscoli della palestra,

Non è che se una volta arrivo a fare il muscolo poi posso dimenticarmi di fare allenamento o esercizi.

Non posso andare in palestra una volta solo al mese perché non avrò grandi risultati.

Serve un po' di costanza,

Un po' di pazienza e un po' di voglia di diventare amici di questa scimmietta.

Perché in fondo questa scimmietta fa parte di noi e anche se scappa in giro e va dappertutto,

Possiamo imparare a volerle bene e a consigliarle un modo per stare un po' meglio.

Perché quando scappa in giro e quando corre su tutti i rami probabilmente non sta così bene,

È un po' in ansia,

Un po' preoccupata,

Un po' di paura,

Non sa bene cosa fare,

Quindi cerca in giro dappertutto.

Che fatica!

Allora noi,

Gentili gentili,

Con la manina la prendiamo e proviamo a dirle vieni,

Vieni a sederti qui.

E ce la possiamo proprio immaginare questa scimmietta e di tenerla in braccio e di stringerla e di dirle ok,

Guarda per un istante,

Fidati,

Stiamo solo a respirare.

E poi quando riscapperà,

Perché succederà e le arriverà qualche altra idea,

Qualche altro pensiero e un po' di fastidio e che io non voglio stare ferma eccetera,

Tutte queste cose qui,

E vabbè possiamo sorridere e dire beh è una scimmia,

È nata così,

È nata piena di attività e voglia di fare,

Nessuno le ha mai insegnato a stare ferma e ad ascoltare il suo respiro,

Ci sono io per lei che lo faccio,

Però lo devo fare con delicatezza e secondo i suoi tempi.

Come si inizia?

Ci si siede in una posizione comoda,

Le gambe possono essere incrociate come vi sentite meglio,

Le mani appoggiate sulle ginocchia oppure sulla pancia,

La schiena diritta ma rilassata,

Le spalle un po' indietro quindi non facciamo la gobba,

Ok?

Il mento leggermente verso il basso,

Gli occhi possono essere o semi aperti,

Quindi fissare un punto verso il basso,

Sempre un unico punto,

Oppure chiusi e poi ci si allena a respirare,

Significa che si sente la pancia che si muove ad ogni respiro.

Quando inspiro gonfio la pancia che diventa un pallone e quando espiro sgonfio la pancia e sento magari se ho le mani sulla pancia,

Proprio le mani che si spostano.

Iniziamo a respirare ascoltando solo questo movimento.

Inspiro gonfio la pancia,

Espiro sgonfio la pancia,

Inspiro gonfio la pancia,

Espiro sgonfio la pancia,

Inspiro gonfio la pancia,

Espiro sgonfio la pancia.

E questo è per iniziare ed è quello che vale per tutte quante le meditazioni che ci saranno e che potremmo fare insieme se vorrai.

Questa è proprio la base.

Ogni volta che poi la tua mente vaga e ti viene in mente qualcos'altro,

Semplicemente ritorni al respiro della pancia,

Come accompagnare la scimmietta con la mano e ricominci,

Senza agitarti,

Senza colpevolizzarti,

Ma semplicemente ascoltando il respiro.