Meditation تأمّل

13:39

13:39

Meditation تأمّل

by Mahabbeh Mowakket

Rated

4.8

Type

guided

Activity

Meditation

Suitable for

Everyone

Plays

439

This is a guided meditation, breathing and mindfulness practice in Arabic that is created to help reduce stress and tension and boost focus. تأمل باللغة العربية

Meditation Guided Meditation Breathing Mindfulness Stress Tension Focus Arabic Short Sessions Body Scan Relaxation Deep Breathing Breath Focus Muscle Relaxation Mind Wandering Management Diaphragm

Meet your Teacher

Mahabbeh Mowakket

dubai

Meet your Teacher

Mahabbeh Mowakket

dubai

Transcript

مرحبا اليوم رح نعمل جلسة تأمون قصيرة نحاول نقود عادي مريحة بس في نفس الوقت نكون متيقظين نظهر لنا مجدود منسكر عيوننا ايدنا مرتخين على رجلنا منحاول ناخد نفس عميق منطلعوا بهدوء الجلسة اليوم رح تكون قصيرة وبسيطة كتير خلينا نكون مرتاحين وريلاكس نرجع ناخد نتنفس تاني ومنطلعوا بهدوء نرجع لتنفسنا الضبيعي رح نحاول نركز على التنفس اليوم نرعي بجسمنا أثناء الشحيق والزفير بنفس الوقت منحاول نتأكد أن عضلاتنا مرتخية كتافنا مرتخين ايدنا مرتخين عضلات وشنا بتكون مجدودة ومنرجع لتنفسنا مرة تانية مناخد نفس عميق منطلعوا بهدوء منرجع لتنفسنا الضبيعي رح نحاول نركز على التنفس وين منحس فيه أكتر منطقة ممكنة ننتبه على بطننا كيف عم تكبر مع الشحيق وترجع تظهر مع الزفير منحس الصدر كيف عم يتوسع مع كل شحيق وبيرجع وبينخفض بتقلص مع كل زفير ممكن حتى نحس بالنفس هو عم يدخل من أنفنا كيف يكون شوي بارد وبرجع بيتلع دافي وبرجع بيتلع دافي منحاول نختار المنطقة اللي بتناسبنا حتى نروي تركيزنا بهاي المنطقة أنا بالنسبة لي بحب ركز على منطقة الحجاب الحاجز أعلى المعرف محس فيها كيف عم تتمدد وتتقلص مافي مشكلة نهائيا إذا فقدنا تركيزنا لفترة بسيطة بكل هدوء منحاول نرجع مرة تانية ناخد نفس عميق نطلع بهدوء ونرجع للتركيزنا ممكن نرجع نتأكد أنه عضلاتنا بعدها مرتخية نتأكد أنه عيوننا مطبوقين بطريقة ريلاكس نتأكد أنه عضلات وشنا مرتخية لأنه لساننا لساننا مرتخية عضلات الرقبة مرتخية اكتافنا ايدنا نرجع لتركيزنا مرة تانية على تنفسنا ممكن هقلنا يسرح بالأفكار مرة تانية بكل هدوء نرجع ونركز مرة تانية هالمرة رح نتحدى حالنا شوي ونحاول نحس بالنفس بس بجسمنا كله رح نحاول نحس بالشهيق والزفير كيف الأكسجين عم بيروح على جسمنا مع كل نفس ممكن ما نحس بشي ما في مشكلة أبدا المهم أنه نحافظ على تركيزنا المهم أنه نحافظ أنه نرجع كل مرة على تركيزنا ونسرح نرجع ناخد نفس عميق ونطلع بهدوء ممكن ننسى حالنا ونرجع نسرح مرة تانية بأفكارنا هذا شي كتير طبيعي نرجع بهدوء ونركز على تنفسنا رح ناخد آخر نفس عميق اليوم ونطلع بهدوء ونجهز حالنا أنه نرجع ونرجع لنكمل يومنا هي كانت جلسة التأمل لليوم ممكن نفتح عيوننا بشوي شوي نبلش نحرك إيدينا شوي شوي نلقي نسرح حوالينا بهدوء ونكمل نهارنا