Meditación Estilo Vipassana - el Remedio Universal de Buddha

Aloha y Namaste a todos.

Gracias por acompañarme hoy en esta práctica.

Exploraremos una meditación estilo Vipassana con una técnica suave pero poderosa que con práctica y dedicación puede eventualmente llevarnos a la atención correcta,

Samasati.

Nuestra respiración no solo nos servirá para llenarnos de prana,

Nuestra energía vital,

Sino que también nos guiará y construirá el centro de nuestro enfoque y atención para los próximos minutos.

Esta clase es adecuada tanto para principantes como para practicantes habituales.

Si es la primera vez que meditas,

Sería bueno que pusieras un cronómetro cuando empiece la práctica.

Puede ser de 5 minutos los 3 primeros días y luego ir ajustando la duración poco a poco.

Continúa con 7 minutos los 3 días siguientes,

10 minutos los siguientes,

Hasta que te apetezca seguir toda la duración de la práctica.

Busca un asiento cómodo en el suelo.

Como vamos a estar aquí un buen rato,

Asegúrate de encontrar una postura en la que puedas estar sentado el tiempo suficiente sin sentirte incómodo ni hacerte daño en las rodillas o los tubillos.

Sentarse sobre una estrella o una manta doblada es una buena opción y elevar los huesos del asiento con un bloque de yoga o un almohadón o una almohada de meditación,

Si la tenemos a mano,

Ayuda a abrir y relajar las caderas.

La cornilla te atrae hacia el techo o el cielo.

Imagina que te tiran hacia arriba para que tu columna pueda estirarse de verdad.

Aparte de nuestra columna vertebral,

Tu cuerpo encontrará una relajación orgánica.

Manos sobre los muslos.

Enijnanamudra si está en tu práctica.

Pero puedes dejar que tus manos descansen sobre los muslos también.

La barbilla ligeramente hacia adentro para que la columna pueda estar erguida.

Los hombros lejos de las orejas.

Pon más bien un talón delante del otro para evitar una restricción del flujo sanguíneo a través del cruce de tubillos.

Cuando empiece la meditación lo mejor es sentarse en silencio,

Así que abaga el teléfono y cualquier música o ruido de fondo si puedes.

Una vez que hayas ajustado tu asiento,

Lleguemos a nuestro espacio.

Suelta todo lo que no te sirva.

Inhala profundamente.

Exhala con la boca abierta.

Deja que todo se vaya.

No hay nada que hacer.

No necesitas saber nada en este momento.

Inspira y expira.

Simplemente sé.

Sé un ser humano en el verdadero sentido de la palabra,

No haciendo nada.

Sigue respirando con naturalidad.

Si lo deseas,

Puedes establecer ahora una intención para tu práctica de meditación.

Puede ser una persona,

Una emoción,

Lo que te llame,

Lo que te parezca correcto.

Todo es posible.

Continúa inhalando y exhalando.

Alarga las exhalaciones para que sean más largas que las inhalaciones.

De esta forma mostramos al sistema nervioso parasimpático que estamos en paz y relajados.

Concéntrate en las fosas nasales.

Siente por dónde entra el prana en el cuerpo y por dónde sale de nuevo.

Siente el aire fresco y rico que entra en tu cuerpo,

Llevando oxígeno fresco a todas y cada una de las células.

Siente cómo llena tus pulmones y cómo tu vientre cae hacia adentro cuando la respiración te abandona de nuevo.

Siente cómo las exhalaciones te dejan caliente y húmedo,

Dejando ir lo que ya no te sirve.

Exhala todo lo que ya no necesites.

Relaja la mandíbula,

La cara,

Los ojos y los hombros.

A través de Vipassana y Samasati queremos conectar más profundamente con nuestro verdadero ser,

Nuestro verdadero ser interior antes de todas nuestras emociones y de la jaula en la que a veces nos meten nuestros pensamientos.

Seguimos pensando continuamente,

Todo el día,

Todos los días.

Cada vez que notes que tu atención ha abandonado tu respiración y tus fosas nasales,

Simplemente date cuenta de qué tipo de pensamiento ha atraído tu atención hacia él y luego suéltalo.

Y déjalo pasar y vuelve a casa,

A tu respiración.

Es como si nuestro verdadero ser estuviera en ese lugar feliz,

Donde el sol siempre brilla,

Antes de que surgiera cualquier pensamiento.

Y hay nubes en el cielo que lo cubren,

Que son nuestros pensamientos.

Sin embargo,

Podemos alejar las nubes y volver siempre y en todas partes al lugar soleado que hay dentro de nosotros a través de la práctica continua.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Haré soñar una suave campana cada cinco minutos durante la próxima sesión como un suave recordatorio para que vuelvas a centrar tu atención a la respiración.

Cada vez que la mente de mono se aleje,

Simplemente explora los pensamientos y luego déjalos pasar,

Mientras los envías lejos.

Recuerda siempre que tenemos pensamientos,

Pero no somos nuestros pensamientos.

Así que no seas duro contigo mismo si tu atención se desvía.

Simplemente vuelve a tu respiración al aquí y ahora,

Porque es todo lo que tenemos.

Empecemos juntos.

Inhala y exhala.

Profundiza suavemente tu respiración.

Inhala y exhala profundamente.

Y otra vez.

Se va lentamente tu atención de nuevo al espacio que estás tocando.

Cuando estés preparado,

Abre lentamente los ojos,

Extiende las muñecas y los tobillos.

Deja que la barbilla baje hacia el pecho y lentamente rueda hacia el hombro.

Luego deja que vuelva a caer hacia el cuello.

Levanta las palmas de las manos y los brazos,

Formando un potente círculo por encima de la cabeza.

Las palmas de las manos se juntan en el centro del Anjeli Mudra.

Inclinemos ante nosotros mismos y ante el otro.

La luz que hay en mí honra y reconoce la luz que hay dentro de vos.

Gracias por dedicar tiempo y esfuerzo a esta práctica.

Gracias por permitirme formar parte de tu viaje.

Pongamos una palma en nuestro corazón y otra en el suelo,

A nuestro lado,

Como recordatorio de que somos sostenidos.

Siempre.

Si quieres,

Siéntate un rato más.

Si ya has terminado por hoy,

Tal vez puedas aplicar algunos movimientos suaves para contrarrestar la larga fase de estar sentado,

Como algunos saludos al sol lentos después de esta sesión.

Gracias por acompañarme hoy.

No dudes en ponerte en contacto conmigo si necesitas más información o si tienes alguna pregunta.

Si te ha gustado esta sesión,

Te agradecería una reseña o cualquier comentario.

Muchas gracias y te deseo un buen viaje.

Todo lo que necesitas ya está dentro de ti.

Namasté y Mahalo.