Mindful Self-Compassion: Il Contatto Che Calma

Marco Tosi.

Il contatto che calma.

Un modo semplice per calmarci e per sentirci confortati quando stiamo male è provare a darci un gentile buffetto o una carezza o anche appoggiare le mani sul cuore e sentire il contatto e il calore delle mani.

Può sembrare strano e imbarazzante all'inizio ma il nostro corpo questo non lo sa.

Lui si accorge dei gesti fisici,

Delle sensazioni di calore,

Dell'essere curato.

Così come un neonato risponde all'essere cullato tra le braccia della madre.

La nostra pelle è un organo fortemente sensibile.

Le ricerche ci dicono che il contatto fisico rilascia ossitocina,

Un ormone che crea un senso di sicurezza,

Calma le emozioni difficili e diminuisce lo stress cardiaco e vascolare.

Allora perché non provare?

Potremmo allora appoggiare una mano sul cuore ma anche più volte al giorno proprio nei momenti difficili per il tempo che desideriamo.

Quando notiamo che c'è uno stress,

Un disagio,

Una sofferenza in noi,

Cominciamo con due o tre respiri profondi e soddisfacenti.

Assaporiamo questi respiri ed ora mettiamo una mano sul cuore sentendo la lieve pressione del contatto e il contatto e il calore della mano e se abbiamo voglia potremmo anche mettere entrambe le mani sul cuore per sentire la differenza tra il contatto di una o di due mani.

Prestiamo proprio attenzione alla sensazione del contatto sul petto e se vogliamo potremmo anche fare con le mani dei piccoli cerchi,

Dei piccoli massaggi sul petto.

Proviamo a sentire anche il salire e scendere del torace durante l'ispirazione e l'espirazione e restiamo con queste sensazioni per il tempo che desideriamo.

Per alcune persone è difficile soprattutto all'inizio appoggiare le mani sul cuore,

Allora sentiamoci liberi di trovare quale altra parte del corpo riesca a rilassarsi,

Ad ammorbidirsi quando quando ha un contatto gentile e allora possiamo provare a fare in questo modo.

Proviamo una mano su una guancia,

Due mani sulle guance cullando in qualche modo dondolando il viso tra le mani o strofinare in modo gentile le braccia o incrociare le braccia e darci una stretta con gentilezza.

Riproviamo con una mano sul cuore,

Due mani sul cuore,

Una piccola e gentile rotazione delle mani sul petto come se fosse un lieve massaggio ed ora una mano sulla pancia e una sul cuore ed ora le mani incrociate in gremmo e proviamo a sentire quale tra questi contatti è quello che c'è più familiare,

Che ci dà maggiore conforto e anche vediamo di riuscire a sviluppare l'abitudine di darci un conforto fisico quando ne abbiamo bisogno,

Quando abbiamo un disagio,

Abbiamo emozioni difficili,

Non stiamo bene,

Prendendoci poi tutti i vantaggi di quella che è un'azione incredibilmente semplice e diretta per poterci prendere cura di noi stessi.