Compassiemeditatie | Compassie laten groeien

Ik ga zitten of liggen en sluit zachtjes mijn ogen en ik laat mijn gewaarzijn gaan naar de beweging van de adem in mijn lichaam,

De inademing en de uitademing.

Ik laat de adem zijn zoals hij is.

Ik ben me slechts met liefde en mildheid gewaar van de beweging van de adem en van mijn lichaam.

Ik laat zo goed als ik kan alles zijn zoals het is.

Ik ben me alleen gewaar van de adem en mijn lichaam,

Open,

Liefdevol,

Mild.

Ik laat een zachte glimlach verschijnen en ik schenk deze glimlach aan mezelf.

Ik voer deze glimlach mee met mijn adem naar het diepste van mezelf en als ik wil kan ik een of twee handen op mijn hart leggen.

Ik laat dan een beeld of herinnering verschijnen dat voor mij gevoelens van liefde oppekt.

Ik neem even de tijd om thuis te komen in dit gevoel van liefde en zachtheid.

En vanuit dit gevoel schenk ik mezelf nu de volgende wensen.

Mogen ik veilig zijn?

Mogen ik beschermd zijn?

Ik laat deze wensen binnenkomen en merk wat dit met me doet.

En nu laat ik iemand verschijnen voor wie ik heel veel liefde en compassie voel.

En ik schenk deze persoon dezelfde wensen.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij vrij zijn van lijden?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

En ik merk hoe het is om een ander deze wensen te sturen.

En ik kan ze nog eens herhalen.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij vrij zijn van lijden?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Ik denk nu aan een goede vriend of vriendin.

En ik merk hoe ik ook graag wil dat diegene gelukkig is.

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Ik laat nu een neutraal persoon verschijnen.

Misschien iemand die ik zo al eens tegenkom.

Op straat,

Op het werk,

In de winkel.

Ik besef me dat ook deze persoon graag liefde ontvangt.

En ik schenk diegene mijn wensen.

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Ik laat nu iemand verschijnen met wie ik het moeilijk heb.

Misschien merk ik wel weerstand om diegene dezelfde wensen te sturen.

Ik kan dan eerst de intentie plaatsen om mijn liefde en compassie te laten ontwaken,

Te laten groeien.

Mogen mijn liefde voor jou ontwaken?

Mogen mijn compassie voor jou ontwaken?

Mogen mijn wensen voor jou bloeien?

Ik richt vervolgens zo goed als ik kan mijn wensen ook tot deze persoon.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij vrij zijn van lijden?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Hoe is dit voor mij?

Misschien merk ik hoe mijn kritiek is opkomt.

En dan blijf ik gewoon vriendelijk mijn wensen sturen.

Misschien kan ik een verbinding ervaren.

Van hart tot hart.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij vrij zijn van lijden?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

En nu zie ik hoe al deze personen,

Ikzelf,

De persoon voor wie ik veel liefde voel,

De goede vriend of vriendin,

De neutrale persoon en de persoon met wie ik het moeilijk heb,

Hoe wij samen in een kring zitten.

En ik zie dat we in essentie eigenlijk hetzelfde willen.

Mogen wij gelukkig zijn?

Mogen wij vrij zijn van lijden?

Mogen wij veilig zijn?

Mogen wij beschermd zijn?

En nu breid ik mijn wensen steeds verder uit naar de mensen in mijn naaste omgeving,

In mijn wijk,

Mijn stad,

Mijn land,

Misschien uiteindelijk de hele wereld.

Ik besef dat iedereen in essentie hetzelfde wil.

Gelukkig zijn.

Veilig en beschermd.

Vrij van lijden.

En ik laat mijn wensen steeds meer mensen omvatten.

Mogen wij gelukkig zijn?

Mogen wij vrij zijn van lijden?

Mogen wij veilig zijn?

Mogen wij beschermd zijn?

En ik kan deze wensen zo blijven herhalen en uitbreiden naar steeds meer mensen in de wereld.

Mogen wij gelukkig zijn?

Mogen wij vrij zijn van lijden?

Mogen wij veilig zijn?

Mogen wij beschermd zijn?

En in deze laatste momenten ben ik nog even volledig aanwezig bij mijn ervaring van dit moment en laat ik me dragen door de beweging van de adem.

En ik buig voor wat mijn ervaring ook is geweest.