Ten compasión por tu dolor físico

Bienvenidos,

En esta práctica vamos a incluir nuestro dolor y a cultivar una conciencia confiada,

Bondadosa y amplia que ayuda a disipar el dolor y el sufrimiento.

Ser más compasivos y dejar de luchar con nosotros y con la realidad del dolor,

Sufrimiento o estrés para tener una sensación de paz y tranquilidad.

Adopta la postura cómoda para meditar,

Si tu estado te lo permite lo puedes hacer sentado o si no,

Pues estirado.

Ponte cómodo y si durante la práctica necesitas ajustar tu postura,

Siéntete libre de hacerlo.

Tal vez también desees tener una mantita a mano para que no se enfríe tu cuerpo.

Si en algún momento de la práctica sientes incomodidad,

Puedes hacer una pausa y retomarla cuando lo necesites.

Empieza a relajarte y a sentarte,

Poniendo la atención en tu respiración.

Siente la gravedad de tu cuerpo,

En cómo en tu cuerpo reposa plácidamente su peso.

Nota las sensaciones de tu cuerpo en una conciencia más amplia en la que vas a incluir tu dolor,

Notando sus sensaciones.

¿Cómo sientes tu dolor?

¿Es a cada momento igual?

¿Cómo son tus emociones y sensaciones respecto a tu dolor?

Míralo con compasión y con una actitud amable y bondadosa.

Y mira si puedes encontrar alguna experiencia agradable en esas sensaciones.

Tal vez te des cuenta de que no dura tanto como te creías.

Tal vez sientas que la intensidad no es tan alta ahora y sientas un alivio.

Quizás notes algún cosquilleo que te resulte agradable.

Lleva tu respiración hacia esas sensaciones para que relajen tu dolor.

Date cuenta si tal vez sea menos de lo que creías y agradécelo.

Si por el contrario te sientes bloqueado y tus sensaciones de dolor te desbordan,

Acéptalas con una actitud amable y bondadosa.

Con compasión.

Como si abrazaras a un ser querido que se encuentra enfermo o herido.

Y te puedes decir a ti mismo,

Te deseo que estés bien,

Que tengas salud y que seas feliz.

Y puedes visualizarte con una actitud radiante,

Saludable y feliz.

Puedes repetir este mantra siempre que quieras,

Si eso te alivia y expandirlo a tus familiares,

Amigos e incluso a esas personas que te resulten más hostiles.

Ofrecer amor y caridad actúa como un bálsamo para nuestro propio sufrimiento y nos trae paz y tranquilidad.

Si por el contrario ahora no es posible,

Incluye esa sensación de no juicio y amabilidad y abraza también esta sensación para liberarte de ella,

Incluyéndola.

Y vuelve a tu respiración.

A tus sensaciones corporales.

Al peso de tu cuerpo.

Sintiendo la temperatura del lugar donde estás.

Moviendo tu cuerpo,

Las partes que necesiten ser estiradas.

Y abriendo poco a poco los ojos.

Gracias por acompañarme en esta práctica.

Un abrazo.