Meditación Para Recuperar La Paz Cuando Sientas Ansiedad

Hola,

Bienvenido a Rincón de Serenidad,

Yo soy Mariana García Quintana y hoy quiero compartirte una meditación para poder recuperar paz en medio de un estado de ansiedad,

Para ello te voy a pedir que busques un espacio agradable y silencioso,

Un lugar donde no estés expuesto a interrupciones,

Cuando lo tengas te voy a pedir que busques un cojín,

Una manta o una silla y te sientes sobre cualquiera de ellas,

Sentado,

Adopta una postura cómoda,

Con la espalda recta,

Cuando tu columna está erguida hay un buen flujo de energía y es ahí donde puedes recibir los beneficios de esta práctica.

Nuestra meditación de hoy tiene la intención de obtener un estado de calma,

De paz interior,

En medio de sucesos,

Eventos,

Momentos que hayan estado generando en nuestra vida ansiedad,

Para ello inicia haciendo tres respiraciones sencillas,

Naturales,

Llevar la atención a nuestra respiración de inicio nos ayuda a soltar tensiones musculares,

Relajarnos y centrarnos en la intención de obtener calma,

Paz interior,

Unos momentos,

Busca relajar tus hombros alejándolos de tus orejas y sigue respirando durante unos minutos al ritmo que te dicte tu cuerpo de forma natural,

Si te distraes,

Si los pensamientos llegan a tu mente busca enfocar tu atención en el movimiento de expansión y contracción que será en tu cuerpo con cada inhalación y exhalación,

Con el cuerpo un poco más relajado te voy a pedir que inhales y en cada exhalación repitas,

Ya sea mentalmente o vocalizando paz,

Inhalas paz,

Cuando repetimos una palabra que lleva la intención que ponemos ya no hay espacio para pensamientos negativos,

Cuando podemos liberarnos de los pensamientos negativos o repetitivos se reduce la ansiedad y es entonces que podemos recuperar energía creativa,

Flexibilidad,

Claridad,

Te invito a que durante unos minutos recites la palabra paz en voz baja,

Alta o mentalmente pero siempre con conciencia escuchándote y sintiendo la vibración que genera,

No lo voy a estar repitiendo yo para que tú prolongues esta vocalización al exhalar la duración de lo que tú puedas sin forzarlo y recuerda puede ser que te distraigas pero cada vez que un pensamiento,

Ruido o sensación te saque de tu contenido y vocalización toma conciencia de que te has distraído y devuelve la atención a tu inhalación y a la expresión de paz con amabilidad voy a hacer ahora para terminar cinco paz contigo y ahora te invito a que disfrutes de tu silencio mental otros minutos habiendo coordinado la respiración con la vibración te invito a que tomes conciencia de cómo está tu cuerpo,

En dónde hubo efectos de esa vibración,

Dónde generó algún cambio,

Alguna transformación evalúes cómo está tu ansiedad ahora y te lleves contigo el saber que repetir paz en una vocalización vibrando puede ser un ancla para ti que te regrese a la calma en medio de la ansiedad o el caos,

Te invito a que hagas tres respiraciones profundas arquees levemente tu espalda hacia adelante y luego la hagas cóncava llevándola hacia atrás buscando que el movimiento surja desde tu pelvis,

Te estiras,

Inhalas al estirar exhalas al contraer y hacer cóncavo y ahora lleva todo tu cuerpo a un oleaje en que inhalas al estirar la espalda y en tus piernas hay un efecto,

Los músculos también se mueven exhalas al contraerle a llevar la cóncava y puedes mover tus manos en un ritmo en el que todo tu cuerpo comience a integrarse al movimiento de tu día de tu noche y te prepare para poco a poco abrir tus ojos y pararte,

Sentir tus pies anclados sobre el piso,

Sentir las vibraciones de paz en todo tu cuerpo y seguir adelante,

Te agradezco que me hayas escuchado nos vemos pronto por aquí en Rincón de Serenidad,

Yo soy Mariana García Quintana y esto es de mí para ti para nosotros