Simplemente Duerme - Práctica Para Facilitar la Inducción al Sueño

Te recomiendo como en otras ocasiones que elijas un aroma y te lo apliques en el pecho antes de comenzar a realizar esta meditación.

Valevix Vaporu o cualquier aceite esencial,

Incluso algún perfume que te recuerde cosas bonitas.

Así podremos realizar un anclaje y facilitar la inducción al sueño.

De esta manera tu cerebro relacionará el aroma con la relajación y con el momento de dormir.

Así que dicho esto vamos a empezar.

Prepárate para dormir,

Túmbate en tu cama y adquiera cualquier posición en la que tú estés a gusto y simplemente céntrate en escuchar mi voz.

Toma una respiración profunda haciéndote consciente de cómo el aire entra en tu cuerpo a través de tu nariz.

Exhala lentamente haciéndote consciente de cómo sale el aire por tu boca.

Despacio,

No hay ninguna prisa.

Toma otra respiración profunda y lenta.

Exhala.

Deja ahora que tu espalda se haga grande y descanse sobre el colchón.

Déjala que se relaje.

Siente como todo el cansancio acumulado comienza a caer a través de ella hacia tu cama.

Empieza a liberar esta carga,

Este cansancio a través de la respiración,

Dando los músculos de la espalda y permitiéndola que descanse.

Hazte consciente de la temperatura de las sábanas,

De su tacto.

Estás en un entorno seguro,

Calmado.

No hay nada que temer.

Es tu espacio y nada ni nadie puede entrar aquí.

Ningún pensamiento ni preocupación tiene permiso de entrar en tu habitación.

Este espacio es solo tuyo y a partir de ahora tú decides qué es lo que puede entrar en él.

Así que con esta certeza toma una respiración muy profunda.

Despacio.

Inspira y expira lentamente por tu cuerpo.

Muy lentamente.

Inspira,

Expira.

Muy lentamente.

Ahora te vas a imaginar que estás en un jardín,

El jardín de tus sueños.

En él crecen los árboles y las plantas que más te gustan.

Está lleno de flores.

Hay un estanque o una cascada o quizás un río.

Imagínate lo que más te guste,

Como más bonito te parezca.

Imagínate que de repente la cama donde te encuentras se convierte en una mullida cama de césped.

La temperatura es perfecta.

Sientes en tu cara la brisa cálida de verano.

Simplemente imagínatelo.

No tienes por qué verlo,

Solo imagina.

Estás oyendo los pájaros,

El ruido del agua.

Estos sonidos te relajan.

Está atardeciendo y al oscurecer empiezan a salir las primeras estrellas.

Te fijas en una en particular.

Visualízala.

Imagínala.

Ponla en tu imagen,

En tu escenario.

De repente te das cuenta que se empieza a acercar a ti.

Que esa pequeña estrella,

Esa luz,

Comienza a hacerse más y más grande y se acerca a ti a gran velocidad.

Esta situación te da una paz increíble.

Poder ver y sentir como esa preciosa,

Esa maravillosa luz se acerca a ti,

Te proporciona calma y seguridad.

La ves cada vez más y más grande.

Ya llega a tu jardín y lo inunda de una luz increíble.

Te envuelve a ti también en una burbuja de luz.

Es de color violeta y te hace sentir muy,

Muy relajado.

Muy,

Muy tranquilo.

Esa luz te envuelve por completo.

Comienza a respirar la luz y déjala que empiece a entrar en ti,

Atravesando todos y cada uno de los poros de tu piel,

Con cada inspiración.

Es una maravillosa luz violeta que te invade por completo.

Inunda tu cuerpo con cada respiración,

Con cada latido cardíaco.

Ese latido lleva la luz a todas las partes de tu cuerpo,

A todas tus células,

A todas tus moléculas,

A todos tus átomos,

A todas las partículas energéticas que te forman.

Todo,

Absolutamente todo tu ser se impregna de luz violeta.

Ahora te pido que te hagas consciente y pienses en lo que te preocupa.

¿Qué es lo que te está produciendo angustia?

¿Cuáles son esos pensamientos que no te están dejando dormir?

En este estado,

Protegido por esta luz violeta,

Hazte consciente de la zona de tu cuerpo donde se encuentran bloqueadas estas preocupaciones,

Estas angustias,

Estos pensamientos negativos.

Seguro que en alguna parte de tu cuerpo notas tensión,

Notas rigidez,

Notas algún tipo de movimiento que no te hace sentir a gusto.

Puede ser la espalda,

Los hombros,

El cuello,

El estómago,

En las caderas,

En la parte baja de la espalda.

Tómate unos minutos para identificar dónde se encuentra.

Respirando lenta y profundamente.

Que ya lo tienes identificado.

Respirando lenta y profundamente vas a visualizar cómo esta luz violeta que te inunda se hace más potente y más presente en esa zona del cuerpo.

Con cada respiración,

Esas preocupaciones,

Esas angustias,

Esos miedos,

Esas dudas,

Esa ansiedad,

Comienza a deshacerse y a disolverse.

Al exhalar se va hacia afuera de tu cuerpo,

Dejando que la luz violeta la transmute y la envíe de vuelta al universo.

Inspira por la nariz.

Expira lentamente por la boca sintiendo cómo toda esa energía acumulada que no te permite descansar se disuelve,

Se deshace.

Expira y déjala ir.

Te dejo unos instantes para que realices este ejercicio tranquilamente,

Sin prisa.

Respira.

Ahora que ya estás más calmado y equilibrado,

Vamos a realizar como una especie de escáner a tu cuerpo con la misma luz violeta con la que estamos trabajando.

Visualízala si te cuesta como la luz ultravioleta que conocemos y comienza a escanear tu cuerpo lentamente con ella,

Empezando por la parte alta de tu cabeza.

Vamos a comenzar respirando lenta y profundamente.

Lleva la línea del escáner a tu frente.

Pásala por tu cuello,

Tu garganta,

Tu sombra,

Tu pecho.

Llévala a tus brazos,

A tus manos.

Pásala suavemente por tu abdomen,

Tu vientre bajo,

Tus caderas,

Tus muslos,

Rodillas,

Tobillo y por último la planta de tus pies.

Visualízate,

Estás completamente lleno de luz violeta.

Quédate en este estado de sanación y calma respirando durante unos minutos y simplemente muero.

Que descanses.

Namasté.