Yoga Nidra - Douceur de Lune

Bonjour,

Je suis Marie-Laure Brun,

Je partage des enseignements en Yoga Nidra,

Atta Yoga et Yin Yoga à Paris.

Bienvenue pour cette séance de Yoga Nidra.

Je vous invite à vous installer dans un endroit où vous ne serez pas dérangé et à éteindre toute source de distraction.

Allongez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga,

Placez un coussin sous votre tête et couvrez-vous avec une couverture.

Couvrez les mains,

Couvrez les pieds.

Chavasana.

Allongez sur le dos,

Les jambes,

Le tronc et la tête sont alignées.

Les pieds sont écartés de la largeur du tapis avec les orteils tournés vers l'extérieur.

Les bras sont allongés le long du corps avec un peu d'espace sous les aisselles.

Les paumes de main tournées vers le ciel.

Vous pouvez également venir entrelacer les doigts et poser les mains sur l'abdomen.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour ajuster votre posture pour que celle-ci soit confortable.

Le confort est un élément clé dans la pratique.

Le confort vous permettra de trouver une immobilité.

Si pendant la pratique vous souhaitez bouger,

Ajustez votre posture,

Prenez un instant pour observer cette envie.

Peut-être qu'elle disparaîtra comme elle est apparue,

Mais si ce n'est pas le cas,

Ajustez votre posture et revenez à l'écoute de ma voix.

Pendant la pratique de Ganidhra,

Il n'est pas possible de mal faire.

Ce qui compte,

C'est votre expérience.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise expérience.

En adoptant la position de témoin,

D'observateur,

Vous serez à même de prendre conscience de tous les phénomènes qui apparaissent et qui disparaissent.

Il n'y a rien à faire,

Il n'y a rien à imaginer,

Il n'y a rien à désirer,

Il n'y a rien à espérer.

Prenez conscience de ce qui est là,

Prenez conscience du corps allongé sur le sol et éveillez le sens du toucher.

Conscience des points d'appui du corps avec le sol,

Conscience des points de contact,

De la couverture sur le corps,

Des vêtements en contact avec le corps.

Et conscience de l'air avec les parties découvertes du corps,

La peau du visage,

Le cou.

Et prenez conscience de l'air,

De l'air qui entre et qui sort des narines,

De l'air à l'extérieur,

De l'air à l'intérieur et de l'air qui est comme un passage,

Un trait d'union entre l'extérieur et l'intérieur,

Entre ces deux espaces qui finalement n'en forment qu'un seul.

Et prenez conscience de votre respiration,

Ici et maintenant,

La respiration naturelle,

Sans essayer d'interférer avec celle-ci,

Sans essayer de la modifier.

Votre respiration ici et maintenant est juste.

Observez la respiration,

C'est sans effort,

Il n'y a rien à faire,

Ne cherchez pas non plus à ne rien faire,

Laissez faire,

Laissez-vous être et vous ne faites qu'observer ce qui apparaît et disparaît,

Instant après instant,

Avec équanimité,

Sans réaction et sans essayer de changer quoi que ce soit.

Portez votre attention dans la zone du cœur,

Au milieu de la poitrine et adoptez ici un sentiment de recueillement dans le cœur et de salutation à la déesse qui est présente dans le cœur de tous les êtres,

Sous la forme du sommeil profond.

Et laissez la déesse,

La conscience,

Toucher le sommet de votre tête.

Vous n'imaginez pas,

C'est juste un ressenti immédiat.

Conscience de la tête,

Conscience du front,

Des sourcils,

Des paupières,

Des yeux,

Conscience des narines,

Des joues,

De la bouche,

Des lèvres,

De la lèvre supérieure,

De la lèvre inférieure,

De la langue,

De la mâchoire et du menton,

Conscience de tout le visage et conscience de toute la tête.

Ressentez que la tête est en train de respirer,

Ressentez toute la tête en train d'inspirer et d'expirer et laissez la peau,

Les muscles,

Le crâne et le cerveau se relâcher naturellement et la conscience se déplace jusqu'au cou,

La nuque,

La gorge,

En surface et en profondeur,

En ressentant bien la détente.

Ce n'est pas une idée mais une vraie sensation charnelle,

Tactile et la tension continue de se déplacer au niveau des trapèzes,

Des épaules,

Des bras jusqu'au coude,

Des coudes jusqu'au poignet,

Les avant-bras,

Les poignets,

Le dos des mains,

La paume des mains,

Les doigts jusqu'au bout de chaque doigt puis du bout des doigts jusqu'au coude,

Des coudes aux épaules,

En inspirant et en expirant conscience de la sensation des bras,

En surface la peau,

En profondeur les muscles,

Toute la chair,

Les os en train de se relâcher complètement et conscience des aisselles,

De la poitrine,

Prenez conscience du mouvement des poumons,

Conscience des battements du coeur,

Du dos,

De la colonne thoracique,

Des côtes,

Des flancs,

De la colonne lombaire,

De l'abdomen qui s'élève à l'inspire et qui s'abaisse à l'expire et prenez conscience du mouvement du diaphragme,

À l'inspire les poumons se gonflent d'air,

Le diaphragme descend,

Effectuant une poussée sur les viscères et l'abdomen s'élève et à l'expire les poumons se vident,

Le diaphragme remonte et l'abdomen s'abaisse,

La conscience du bas ventre,

Des hanches,

Du pubis,

De la région sacrée,

Des fessiers,

Des organes sexuels et du plancher pelvien,

La conscience des cuisses,

Des genoux,

Des mollets,

Des tibias,

Des chevilles,

Des talons,

Du dessous des pieds,

Du dessus des pieds et de tous les orteils et laissez la tension remonter depuis le bas du corps jusqu'au sommet de la tête,

Les pieds,

Les chevilles,

Les tibias et les mollets,

Les genoux,

Les cuisses,

Les hanches,

Le bas de l'abdomen,

Le haut de l'abdomen,

La colonne lombaire,

Les côtes,

La colonne thoracique,

La poitrine,

Le cou,

Les trapèzes,

Les épaules,

Des épaules jusqu'aux mains,

Des mains jusqu'aux épaules,

La gorge,

Le cou,

La nuque,

Le menton,

Toute la bouche,

Les joues,

Les narines,

Les yeux,

Les paupières,

Les tempes,

Les sourcils,

Le front,

Le cuir chevelu,

Le sommet de la tête et toute la tête,

Demeurer conscient de la sensation globale du corps en train de respirer,

Toute la peau,

Tous les muscles,

Toute la chair,

Tous les os,

Tous les tissus,

Toutes les cellules en train de respirer,

Elle inspire et elle expire,

Le corps respire,

Le corps vibre,

Le corps est en vie.

Observez la respiration,

La respiration automatique,

Ça respire tout seul,

C'est sans effort.

Observez le flux et le reflux de l'air,

Le va-et-vient,

De l'air qui entre et qui sort des narines et tout en restant complètement immobile.

Expirez et sentez l'air qui sort par les deux narines,

Puis inspirez par la narine gauche,

L'air entre par la narine gauche et l'air ressort par la narine droite et à la prochaine inspire,

L'air entre par la narine droite et à l'expire,

L'air ressort par la narine gauche.

Continuez,

Continuez ce souffle alterné qui entre par une narine et ressort par l'autre narine,

Puis rentre par la même narine et ressort par l'autre narine.

Et prenez conscience de la courte pause à la fin de l'aspiration,

Et conscience de la pause à la fin de l'expiration et observez le moment où l'inspire se fait d'elle-même.

Ne forcez rien,

Sentez l'air qui entre et qui sort de manière alternée par les narines.

Demeurez attentifs à chaque pause,

À chaque intervalle et continuez,

Continuez cette respiration alternée.

Conscience de la respiration,

Conscience des pauses.

Cessez l'exercice et maintenant respirez par les deux narines.

Sentez l'air qui entre à l'inspire depuis l'espace sous les narines et qui remonte jusqu'au centre des sourcils,

Au milieu de la tête.

Et avec chaque expiration,

Sentez le courant d'air qui redescend du centre de la tête jusqu'à l'espace sous les narines.

Sentez le souffle de l'air qui dessine comme un V inversé.

Sentez le souffle de l'air chaud,

Vibrant et luineux.

Ne l'imaginez pas.

Observez ce qui se passe.

Ressentez ce qui se passe.

Et ressentir ce n'est pas faire.

Ressentir c'est accueillir des informations qui apparaissent.

Cessez l'exercice et revenez à la conscience du corps physique qui respire dans sa globalité.

Tout le corps en train de respirer,

Tout le corps gorgé de vie.

Et déplacez votre attention au milieu de la tête.

Restez conscient de la respiration et observez,

Ressentez la sensation au milieu de la tête.

Conscience du souffle et conscience de la sensation au milieu de la tête.

Et l'attention glisse dans la gorge,

Le centre de la gorge.

Conscience du souffle et conscience de la sensation.

Puis l'attention glisse au niveau de l'épaule droite,

Du coude droit,

Du poignet droit,

Du bout du pouce de la main droite,

De l'index,

Du majeur,

De l'annulaire,

De l'auriculaire,

Du poignet droit,

Du coude droit,

De l'épaule droite et le centre de la gorge.

Conscience du souffle et conscience de la sensation.

Épaule gauche,

Coude gauche,

Poignet gauche,

Le bout du pouce de la main gauche,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Poignet gauche,

Coude gauche,

Épaule gauche,

Centre de la gorge.

Conscience du souffle,

Conscience de la sensation.

Et l'attention glisse au milieu de la poitrine,

La poitrine à droite,

Le milieu de la poitrine,

La poitrine à gauche,

Le milieu de la poitrine.

Cet espace du cœur et souffle après souffle.

Laissez-vous enfoncer dans l'immobilité,

Dans la tranquillité de l'espace du cœur,

Sans commentaires,

Sans pensées et sans images.

Et prenez conscience d'une lune au sommet de la tête.

Et si ce n'est pas d'une lune,

Conscience d'une clarté,

D'une lumière,

Comme un pâle clair de lune.

Ne l'imaginez pas.

Prenez simplement conscience de cette clarté déjà présente,

De cette lueur dans l'espace du mental.

C'est sans effort.

Cela peut apparaître comme une petite tâche,

Comme un disque ou comme une masse lumineuse.

Peu importe.

Reconnaissez cette clarté et observez-la en restant bien présent à chaque souffle.

Et laissez-tout se relâcher dans cette clarté.

Laissez cette clarté embrasser la sensation du corps entier,

Des courants d'énergie qui le traversent.

Et déposez-vous en elle,

Reposez-vous en elle,

Abandonnez-vous en elle.

Laissez-tout infuser,

Laissez-tout se dissiper dans cette douce clarté,

Dans ce pâle clair de lune.

Et pour amplifier sa perception,

Vous pouvez répéter mentalement le mantra Om Chandraya Namaha.

Et laissez le mantra couler avec chaque expiration dans le pâle clair de lune.

Et prenez conscience de l'apaisement du mental.

Prenez conscience de cette tranquillité qui se fait de plus en plus présente.

Prenez conscience de cet espace de calme qui devient de plus en plus grand.

Et puis à la prochaine inspiration.

Prenez conscience de la clarté et en expirant,

Abandonnez-vous complètement en elle.

Fusionnez,

Disparaissez dans cette clarté,

Dans ce pâle clair de lune.

Souffle après souffle,

Continuez de vous abandonner à elle,

Tout disparaît.

Et peu à peu la lumière s'efface dans cet espace infini,

Dans cet espace de calme et de tranquillité.

Et demeurez tel que vous êtes maintenant,

Naturellement.

Il n'y a pas d'observateur,

Il n'y a pas de chose observée,

Il n'y a pas d'observation.

Tout est un,

C'est sans effort,

Complètement sans effort.

Et remarquez simplement ce qui demeure quand tout est parti,

Quand il n'y a plus de pensée,

Quand il n'y a plus d'image,

Quand il n'y a plus de sensation.

Juste un silence,

Vide,

Conscient,

Sans forme et sans limite,

Hors du temps.

Du silence émerge la vibration et le son.

Peut-être que des phénomènes commencent à apparaître.

Laissez-les émerger et laissez-les se dissoudre spontanément dans votre état naturel,

Dans le cœur qui embrasse tout.

Il n'y a rien à faire,

Il n'y a rien à ne pas faire.

Vous êtes et demeurez sans intention,

Sans désir,

Sans rejet.

Laissez simplement les choses se passer telles qu'elles se passent.

Vous êtes un témoin,

Vous observez tous les phénomènes qui apparaissent,

Se déploient.

Et qui disparaissent,

Comme les nuages qui apparaissent dans le ciel,

Qui se déplacent et qui disparaissent en quittant notre champ de vision.

Vous percevez tout sans même avoir l'intention de percevoir.

Rien ne vous affecte.

Et vous n'êtes pas dans un état spécifique.

Vous êtes simplement conscient des états qui vont et qui viennent.

Les sens fonctionnent.

Le sens de l'ouïe fonctionne.

Chaque son est perçu.

Les sons proches et les sons plus lointains.

Le souffle va et vient naturellement.

Vous ne respirez pas,

Ça respire tout seul.

Et la sensation du corps entier en train de respirer.

La sensation du corps en contact avec le sol.

Les points d'appui du corps avec le sol.

Tout cela apparaît dans la conscience.

Tout est perçu dans l'espace de la conscience.

La tête,

Le cou,

Les épaules,

Les bras et le tronc,

Les jambes,

Les pieds,

Tout est ressenti,

Tout est perçu.

Et le mouvement commence à réapparaître.

Les extrémités des pieds,

Les extrémités des mains bougent.

Le corps commence à bouger,

Mais l'espace de la conscience,

Lui,

Est complètement immobile.

Détirez-vous.

Vous pouvez bailler,

Soupirer.

Soyez à l'écoute de ce que votre corps vous demande.

Et en rapprochant les genoux de la poitrine,

Vous pourrez venir vous allonger sur le côté gauche et prendre quelques respirations par la narine droite.

3,

4,

5 respirations,

Pas plus.

Sentez le souffle qui vient naturellement se placer dans la narine droite.

Et sans vous enfoncer dans une torpeur,

Venez asseoir le corps dans une position assise confortable.

Faites juste les mouvements nécessaires pour venir prendre une position assise confortable.

Et prenez conscience de l'état du corps physique,

De l'état de la respiration et de l'état du mental.

Prenez conscience que tout est perçu.

Et prenez conscience de l'espace dans lequel cette perception se fait.

Et lorsque vous retournerez à votre quotidien,

Souvenez-vous que lorsque le mental est agité,

La conscience qui accueille cette agitation,

Elle,

N'est pas agitée.

Lorsque vous avez des peurs ou des angoisses,

Souvenez-vous que l'espace dans lequel ces peurs et ces angoisses naissent,

Apparaissent et disparaissent,

Cet espace,

Lui,

N'a pas peur.

Souvenez-vous que rien n'affecte la conscience.

Souvenez-vous que rien ne vous affecte.

Parce que vous êtes Aum Aum Aum.

Cette pratique de yoga nidra est maintenant terminée.

Merci pour votre écoute.

A bientôt.