Visualisatie bij Rouw I Ontmoeting met Overleden Dierbare

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk,

Zodat jij in alle rust deze meditatie kan ontvangen.

Als je het fijn vindt kun je een kaarsje aansteken en deze naast je zetten.

Dit kaarsje staat voor degene om wie jij rouwt.

Deze visualisatie meditatie heb je uitgekozen als jij een rouw bent,

Als er sprake is van verlies,

Op welke manier dan ook.

Laten we nu eerst starten met bij jezelf komen en contact te maken met de adem.

Mijn naam is Marjolein Burgers en ik neem je mee in deze visualisatie meditatie.

Dan mag je allereerst starten met eens diep te zuchten.

Dit doe je door in door je neus te ademen en uit door je mond,

Op deze manier.

Doe dit nog drie keer in je eigen tempo.

Nog een laatste keer zo diep als je kan en laat je lichaam dan zwaar worden.

Steeds zwaarder met iedere uitademing.

Ga dan met je aandacht naar je kruin bovenop je hoofd,

Je gehele hoofd en kijk eens of je dit gebied ook zwaarder mag laten worden.

Laat maar hangen,

Laat maar zakken.

Dan mag je met je aandacht gaan naar je keel,

Het gebied van expressie,

Uiten en ook wel verdriet.

Wellicht zou je het liefst soms willen uitschreeuwen van verdriet,

Maar je doet dit niet,

Je kan het niet.

Er zit een bepaalde druk op je keel,

Dan betekent dit dat je gevoelens van verdriet moeilijk kunt uiten.

Kijk eens of je hier ook een moment bij stil mag staan,

Hierin mag voelen en wanneer er tranen komen of je wil een geluid geven,

Doe dit dan vooral.

Laat het maar gaan,

Blijf maar eens voelen in dit gebied van expressie,

Uiten en verdriet.

Ga er maar eens heel bewust nu naartoe.

En dan laat je dit gebied voor nu los,

Dan gaan we naar je bovenlijf en voel het hier ook maar zwaar worden,

Laat maar zakken.

En dan gaan we in dit gebied speciaal ook naar je borst- en hartgebied toe en dit is bij rouw ook zo'n gebied dat zwaar of benauwd kan voelen,

Loodzwaar soms.

Misschien voel je ook wat verkramping en dit is de last van het gemis en het grote verdriet.

En ook hier staan we nu bij stil,

Bij dit verdriet wat hier ligt opgeslagen.

Wellicht wil je een hand leggen op je borst- of hartgebied,

Doe wat goed voelt voor jou.

En dan gaan we met aandacht naar je onderlijf en laat je je bovenlijf dus los en voel ook je onderlijf maar zwaar worden.

Heel bewust je onderlijf voelen,

Gronden,

Aarde en hier voor dit moment even echt mee in contact komen.

En dan laten we nu ook je onderlijf los en terwijl je hier zo zit of ligt,

Kun je met al je fantasie voorstellen dat je op een plek bent waar jij je heel prettig voelt.

Voel maar eens hoe het is op die plek,

Hoe is de temperatuur,

Wat zie je om je heen,

Welke geluiden hoor je,

Hoe voelen je voeten en je kunt er verrast van zijn hoe alles perfect is daar waar je nu bent.

En je loopt rustig verder,

Misschien vallen er dingen op,

Je kijkt rustig om je heen en stel je dan eens voor als je zo daar loopt dat je in de verte jouw dierbare overledene aanziet komen.

Jij kent precies de manier van lopen,

De snelheid van de stappen,

De beweging van het lichaam,

Alles komt je meer dan bekend voor en jouw dierbare ziet jou ook.

En kijk maar eens hoe jullie nu op elkaar aflopen,

Misschien ga je rennen,

Misschien doe je dat op een rustig tempo.

En je kunt er verrast van zijn hoe snel jullie bij elkaar zijn.

En als jullie dan bij elkaar zijn,

Begroeten jullie elkaar op een manier die zo bij jullie past,

Zoals jullie altijd deden.

En je bekijkt jouw dierbare van top tot teen,

Misschien is alles nog precies hetzelfde.

Misschien zie je ook verandering in de gezichtsuitdrukking of de houding.

Jullie onderzoeken elkaar eens goed,

Want het is al lang geleden dat jullie elkaar hebben gezien.

En je merkt ook aan jezelf dat je van alles wil zeggen,

Wilt vragen en misschien geldt dat voor jouw dierbare ook.

En jullie besluiten een plek te zoeken waar je even rustig samen kunt zijn.

Lopen,

Zitten of liggen,

Alles is goed.

Zoek maar een plek.

En als jullie dan die plek gevonden hebben,

Kunnen jullie de tijd nemen om van alles te bespreken wat je wil bespreken.

Wat je wil weten,

Wat je wil vertellen,

Misschien wil de ander jou ook van alles laten weten.

Ik houd nu even mijn mond en geef jullie de tijd om samen te praten,

Om samen te zijn.

Neem je tijd,

Vertel,

Vraag en bespreek.

Wat wil je delen,

Wat wil je nog zeggen?

En nu jullie zo even samen hebben kunnen zijn,

Wordt het ook weer tijd om gedachten te zeggen.

Om beide terug te gaan naar waar jullie vandaan kwamen.

En je weet nu ook dat je elkaar altijd hier op deze plek kan ontmoeten.

En jullie bereiden je voor om gedachten te zeggen op een manier die jullie altijd deden.

En nu ook weer zullen doen.

Misschien wil je elkaar nog even aanraken,

Vasthouden,

In de ogen kijken.

En je maakt de afspraak dat je elkaar altijd hier kunt ontmoeten.

En terwijl jullie elkaar zo gedag zeggen,

Merk nog eens op hoe dat is.

Hoe bewust je bent dat dit gedag zeggen nu anders is dan vroeger.

Neem de tijd om elkaar goed gedag te zeggen.

En dan lopen jullie beide naar daar waar jullie vandaan kwamen.

En terwijl je terug loopt en nog even omkijkt,

Zwaaien jullie nog naar elkaar.

En je gaat verder en verder bij elkaar vandaan.

Zwaai het nog een laatste keer.

En al snel zie je jouw dierbare niet meer.

Je wordt je weer bewust van het pad waar jij nu loopt.

Ieder een andere kant op.

Met in gedachte deze mooie ontmoeting.

En voel maar eens hoe het is.

Om elkaar zo ontmoet te hebben.

Met iedere stap die je zet,

Word je je steeds meer bewust van het hier en nu.

Word je bewust dat je op weg terug bent naar jouw leven in het hier en nu.

Word je meer bewust van de omgeving waar je loopt.

De geluiden.

En je wordt je ook bewust dat je op weg bent naar de plek waar je vandaan kwam.

Het hier en nu.

De plek waar je nu bent.

De geluiden die je nu hoort.

En dan voel je ook de temperatuur van het hier en nu.

En met iedere stap haal je ook wat dieper adem.

Om je voor te bereiden om weer helemaal terug te zijn in het hier en nu.

En dan kom je langzaam weer terug.

Je kunt je voeten en handen eens wat bewegen.

En nog eens wat meer diepe ademteug pakken.

Wat knipperen met je ogen.

Om ze vervolgens weer helemaal open te doen.

En dan ben je helder en fit.

Weer terug in het hier en nu.

Dit was het einde van deze visualisatie meditatie.

Dankjewel.