Дорогие друзья,
Доброе утро.
Сегодня я хочу поделиться с вами одной своей медитацией,
Которая в течение 10 минут позволит вам вернуть баланс,
Равновесие,
Расслабленное внутреннее состояние,
Избавиться от спешки,
Тревоги,
Беспокойства,
Страха,
Открыться к присутствию настоящего момента.
Пожалуйста,
Займите удобное положение,
Так чтобы вам ничего не мешало,
Не отвлекало,
Не создавало неудобств.
Ваши руки могут лежать на бедрах или в виде чашечки под пупком,
Как вам удобно.
Спину держите прямо,
Голова на одной линии с позвоночником.
Плавно закрывайте глаза и мысленно фокусируйтесь на своем дыхании,
Так чтобы ваше дыхание было ровным,
Спокойным,
Ритмичным.
Мы будем делать глубокие вдохи и выдохи.
Глубокие,
Значит вы будете вдыхать в полный объем легких.
Можете положить руку на живот и почувствовать,
Как при вдохе он слегка поднимается,
А потом опускается.
Сначала мы будем делать несколько циклов дыхания,
Когда мы будем делать вдох на два и выдох тоже на два.
Сделаем несколько циклов такого дыхания.
Вдох 2,
Выдох 2.
Вдох 2,
Выдох 2.
Вдох 2,
Выдох 2.
Вдох 2,
Выдох 2.
Вдох 2,
Выдох 2.
Вдох 2,
Выдох 2.
Вдох 2,
Выдох 2.
Теперь мы будем делать такие же циклы с более удлиненным выдохом.
Мы будем делать вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Сейчас сделаем наш выдох еще немного длиннее.
Вдох мы будем делать на 4,
А выдох мы будем делать на 6.
Вдох 2,
3,
4.
Выдох 2,
3,
4,
5,
6.
Вдох 2,
3,
4.
Выдох 2,
3,
4,
5,
6.
Вдох 2,
3,
4.
Выдох 2,
3,
4,
5,
6.
Вдох 2,
3,
4.
Выдох 2,
3,
4,
5,
6.
Вдох 2,
3,
4.
Выдох 2,
3,
4,
5,
6.
Вдох 2,
3,
4.
Выдох 2,
3,
4,
5,
6.
Вдох 2,
3,
4.
Выдох 2,
3,
4,
5,
6.
Вдох 2,
3,
4.
Выдох 2,
3,
4,
5,
6.
Сделайте еще несколько циклов такого дыхания,
Каждый в своем ритме.
Теперь мы возвращаемся к ритму.
Вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Вдох 2,
Выдох 2,
3,
4.
Сделайте еще несколько таких циклов,
Каждый в своем ритме.
Теперь возвращаемся к ритму.
Вдох 2,
Выдох 2.
Вдох 2,
Выдох 2.
Вдох 2,
Выдох 2.
Вдох 2,
Выдох 2.
Возвращайтесь к своему привычному ритму дыхания.
Пусть ваша нижняя челюсть будет расслаблена и мягкая улыбка,
Как у спящего младенца,
Слегка коснется краешек ваших губ.
Мысленно сфокусируйтесь на своей улыбке.
Произнесите про себя.
Я возвращаюсь к покою текущего момента.
Я возвращаюсь к покою текущего момента.
Я возвращаюсь к покою текущего момента.
Положите ладони на область сердца.
Мысленно почувствуйте,
Как при каждом вдохе и каждом выдохе дыхание омывает ваше сердце и вы чувствуете теплоту в вашем сердце или видите мягкий свет.
Я возвращаюсь к покою текущего момента.
Вы можете расслабить руки.
Сделаем еще несколько глубоких вдохов и выдохов.
Мысленно фокусируйтесь на своем дыхании,
Каждый в своем ритме.
Когда будете готовы,
Можете плавно открывать глаза.
Спасибо большое!
