T'assegures d'estar còmoda en la postura que hagis escollit,
Amb els suports que hagis decidit utilitzar,
Adonant-te'n com el teu cos cau completament entregat i relaxat a terra,
Cedint totalment a la gravetat.
De fet,
Revises si hi ha alguna part que no està cedint,
O potser a l'esquena hi ha una zona de tensió rígida que es manté com en alerta.
I tractes amb la teva intenció i la pròpia respiració,
Sobretot l'exhalació,
D'afluixar-la cap a baix.
Inhales,
Omples tot el cos,
Àxades l'afluixes cap al terra.
Comences a permetre que cedeixi el cap,
El pes de tot el crani cap al terra,
Cap al coixí.
Comences a afluixar espatlles,
Els dos braços alhora.
El dos de les mans cap al terra.
Sent de nou els dos palmells de les mans,
Com a l'inici de la classe.
Sent aquestes dues mans vibrants.
O potser no,
Potser no hi ha sensacions.
I registres aquesta informació,
O de quin dit no t'arriba informació no notes.
Entrega també el pes de tota l'esquena,
Com si estigués donant-li petons al terra,
A l'esterilla.
Amb cada exhalació s'enfonsa una miqueta més.
Deixa també que tota la pèl·lis,
Aquesta estructura tan gran,
S'afluixi,
S'enfonsi cap a baix.
Relaxant completament la musculatura dels glúteis i les dues cames.
Nota com s'entreguen els talons,
Els punts de contacte dels peus amb el terra.
Tot el teu cos passat,
Afluixat completament.
A poc a poc comença a portar l'atenció únicament a la zona del perineu.
Tota la teva atenció entra als genitals i l'anus.
Sent ara l'os púbic.
Continua pujant sentint el melic,
Ascendint cap al pic de l'esternón,
Aquesta mena de fletxa.
Continua pujant sentint el centre del pit.
Potser alguns punts dels que estic dient no notes.
Potser alguns punts dels que estic dient no notes.
O els sents com amb pressió,
Com amb mocs plens o amb sensacions desagradables.
No jutgem,
Simplement posem allà la nostra atenció.
Sentim ara la gola damunt de les clavícules.
Sent la zona entre les dues celles del seu ull,
Acna xacra.
El centre de la clarividència,
Del veure més enllà d'allò evident.
Sent el punt de la coloneta,
La línia que va des de les orelles cap al centre del cap.
És el punt que hem tocat abans.
Continua descendint ara per darrere del cap,
Sentint l'estructura posterior del cap,
Occipital.
Sent cervicals,
L'espai entre els dos homoplats,
Un punt en aquesta zona,
En aquesta àrea.
Sent darrere del final de l'esternón,
On està la boca de l'estómac,
Però a la zona de la columna.
Sent el sacre i el còccix,
I de nou,
La zona del perineu.
I anem a pujar novament.
Pelvis,
Plexa,
Centre del pit,
Gola,
Tercer ull,
Zona de la coroneta.
Aquest punt una mica sensible a vegades.
I descendeix per darrere del cap,
Sentint cervicals,
Entre els dos homoplats,
On acaben les costelles,
Darrere de la boca de l'estómac.
Continua baixant el sacre,
I novament perineu.
Anem a fer una volta més,
Visualitzant els colors.
Si t'és possible,
Porta aquest espai en el perineu al color groc,
Vermell fosc,
Granat,
Inclús quasi negre.
Si et veu un altre color,
També et fas conscient.
Bé,
S'ascendint,
Notant en el pubis,
Pintant-lo ara de color taronja.
En línia recta,
Sent ara,
Més amunt del malic,
Zona del plexa solar,
Color groc,
Daurat.
Sent el centre del pit,
Color rosa o verd.
Hi ha textos que també parlen d'un color gris,
Com dels núvols,
Per anar a xacre.
Des d'ara la gola,
Color blau,
Blau clar,
Blau cel,
Tercer ull blau fosc.
Punt de la coroneta,
Color violeta,
Lila.
Descendeix darrere cervicals,
Color blau cel.
Darrere del pit,
Verd,
Rosa o gris.
Darrere del plexa,
Color groc.
Zona del sacre coxis,
Vermell.
Vermell ataronjat.
Perineu,
Vermell o vermell fosc.
Sent el maluc dret,
Deixa de costat els colors.
El genoll dret.
Tormell dret.
Tot el peu dret.
El taló.
Tot el peu dret.
El taló.
Darrere del genoll dret.
Gluti.
Maluc.
Sent el maluc esquerra.
Genoll esquerra.
Tormell esquerra.
Tot el peu esquerra.
El taló.
Darrere del genoll esquerra.
Sent el maluc.
Sent les dues cames alhora.
Les cames i el tronc.
Tot el cos alhora.
Manten-te dins del cos sentint-te.
Deixant que el so dels vols t'acompanyi.
Profundint una miqueta més la teva observació.
Deixa que les teves respiracions siguin més àmplies.
Agafant consciència de l'espai en què et trobes.
De les olors de l'espai en què et trobes.
Del grau de llum que hi ha.
De la posició en la qual estàs.
Deixa que la pròpia respiració més activa vagi ajudant-te a moure dits de mans i peu.
Potser només ditets.
Potser ja començant a fer moviment de les articulacions.
I a fer qualsevol moviment que et calgui.
Per anar de nou retrobant-nos en postura fàcil.
Cames creuades.
El teu ritme.
Sense forçar aquesta sortida.
Compromís de mantenir i allargar aquest estat que hagis aconseguit.
En aquesta relaxació una miqueta més llarga.
Cames creuades.
Situem mans en el centre del pit les dues unides.
Anem per acabar.
