Moment van Verzachten (10)
by Maryvonne
Een meditatie die je helpt om tot rust te komen. Stap voor stap tijdens de oefening verzachten en kalmeren. De ervaring van dit moment vriendelijk observeren en toelaten, precies zoals die is. Een mindfulnessmeditatie met elementen uit de compassietraining.
Transcript
De meditatie vandaag gaat over verzachten en het kan je helpen met tot rust komen.
Ik wens je een fijne meditatie en zorg er maar voor dat je gemakkelijk kunt zitten,
Stevig,
Rechtop en tegelijkertijd ontspannen.
En als je zo rustig zit,
Dan stel je je open voor de ervaring van dit moment.
Je laat alles voorbij komen.
En wat merk je dan bij jezelf?
Misschien zit je met een bepaalde stemming of een specifiek gevoel.
Het kan ook zijn dat er bepaalde gedachten op de voorgrond aanwezig zijn.
En dan is dat wat je opmerkt.
En alles mag er zijn.
Alle gedachten,
Gevoelens of emoties.
Het enige wat je doet is je vriendelijke aandacht erbij brengen.
Je hoeft niks weg te duwen of op te lossen.
En ook niet anders te willen hebben dan het nu is.
En misschien merk je ook iets van de adem.
De adembeweging in je lichaam.
Zoals je hier zit.
En dan kun je zo van moment op moment die hele beweging van de adem volgen met je aandacht.
En met elke in- en uitademing kun je jezelf toestaan om een beetje te verzachten.
Je hoeft niet je best te doen.
Je hoeft ook niks te bereiken.
Het enige wat je doet is je vriendelijke aandacht richten op dit moment.
En ook op dit moment.
En je kunt ook de aandacht wat uitbreiden.
Naar je hele lichaam,
Zoals je hier zit.
En met elke adembeweging kun je ook de spieren van je lichaam wat verzachten.
Je hoeft niet je best te doen om te ontspannen.
Maar misschien lukt het om de spieren iets minder aan te spannen.
De spieren in je benen.
Je rug.
De wervelkolom.
De handen en de armen.
Het hoofd en het gezicht.
Je ademt in en weer uit.
En als je het prettig vindt kun je met elke in- en uitademing jezelf zachtjes toe fluisteren dat het zacht mag zijn.
Zacht.
Zacht.
Of als je het prettiger vindt kun je ook zeggen,
Het is oké.
Wat ik ook ervaar op dit moment.
En alles wat je nu opmerkt in je lichaam is er toch al.
Je hoeft hier niks aan te veranderen.
Je zit er mee en je ademt er mee.
Helemaal bewust van dit moment.
De voorkant van je lichaam verzacht en de achterkant van je lichaam verzacht.
Of mag verzachten.
De linkerkant van je lichaam mag verzachten.
Net als de rechterkant.
En misschien merk je dat er delen in je lichaam zijn die wat lastiger kunnen verzachten.
En dat is oké.
Je hoeft het alleen maar vriendelijk op te merken.
Of misschien er heel bewust naartoe ademen.
Om te merken wat er dan gebeurt.
Je kunt nog heel even zo zitten.
Tot je het belletje hoort wat het eind van de meditatie aangeeft.
Maak kennis met je leraar
4.5 (63)
Recente Beoordelingen
Annemarie
April 12, 2022
Heel fijn! 🤗
Marjan
January 16, 2021
Fijne en rustgevende stem. Een meditatie waar ik helemaal zacht en vredig van word.
Yvonne
March 3, 2020
Dank je wel, Maryvonne.
Nicolle
February 19, 2020
Fijne korte meditatie om even tussendoor te doen.
Harry
May 5, 2019
Fijn ontspannend, prettige stem.
Zorica
April 15, 2019
Heerlijk ontspannen! Bedankt :)
Anita
April 4, 2019
Was een heerlijke meditatie.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app