Bodyscan Geleide Meditatie

Welkom,

Welkom bij deze Bodhiscan-meditatie.

De Bodhiscan-meditatie is erop gericht om lichamelijke en geestelijke ontspanning direct neer te zetten in je lichaam en in je mind.

Het is handig om hiervoor rustig te gaan zitten of te liggen.

Maar eerst halen we een paar keer samen diep adem.

En ik wil je vragen om bij de uitademing alles heel bewust los te laten.

We gaan beginnen.

Adem in,

2,

3 en hou vast,

2,

3 en laat nu alles los bij de uitademing.

Tweede keer.

Adem in,

2,

3,

Hou vast,

2,

3 en laat los.

Je laat nu heel bewust alles van de dag los.

De derde keer.

Adem in,

2,

3,

Hou vast,

2,

3 en laat alles heel bewust los.

En voel hoe die spanning vanzelf uit je lichaam gaat.

Gewoon omdat jij het wil.

Je ademhaling is een natuurlijk proces.

Ik wil je vragen om niet heel bewust op je ademhaling te gaan letten.

Als je slaapt,

Loopt of praat doe je dit al vanzelf.

En dat zal ook gebeuren tijdens deze meditatie.

We gaan beginnen.

Je ligt heel ontspannen op een matras of op de grond.

En voel nu hoe je lichaam aanvoelt.

Voel hoe je rug de grond raakt.

Hoe je schouders voelen,

Je voeten,

Je handen.

Neem het gewoon waar.

Je hoeft nu niets anders te doen dan gewoon waar te nemen,

Te observeren.

Ga nu met al je aandacht naar je voeten toe.

Je rechter en je linkervoet.

Hoe voelen ze?

Tintelen ze?

Zijn ze koud of warm?

Voel heel bewust je voeten.

En haal dan een keertje heel diep adem.

En laat bij de uitademing weer alles los.

En geef jezelf dan de toestemming om te ontspannen.

Richt nu al je aandacht op je enkels.

Hoe voelen ze?

Zijn ze warm,

Koud?

Hoe liggen ze?

Geef ze maar de toestemming om te ontspannen.

Stel je voor dat ze zachter worden,

Als een ijsblokje wat smelt.

Richt nu al je aandacht op je onderbenen.

Je totale focus is gericht op je onderbenen,

Je kuiten.

Hoe voelen ze?

Is het prettig?

Is het onprettig?

En als je wil,

Kun je nu een keertje heel bewust inademen.

En bij de uitademing alles loslaten wat in je onderbeen zit.

Geef het de toestemming om te ontspannen.

Richt nu al je aandacht op je knieën.

Je rechter en je linkerknie.

Hoe voelen ze aan?

Zijn ze warm,

Koud,

Soepel?

Zijn ze hard?

Geef ze maar de toestemming om volledig te ontspannen.

Richt nu al je aandacht op je bovenbenen.

Je totale focus is hier nu opgericht.

En geef jezelf de toestemming om te ontspannen.

Alsof een ijsblokje dat smelt.

Laat je benen maar zacht worden.

Ze mogen nu uitrusten,

Ontspannen.

Richt nu al je aandacht op je bekken.

Hoe voelen ze?

En haal dan een keertje weer heel diep adem.

En laat bij de uitademing alle spanning heel bewust los.

Richt nu je aandacht op je buik.

Voel hoe deze vanzelf op en neer gaat bij de in- en uitademing.

Hoe voelt je buik van binnen?

Neem deze waar.

Je observeert.

Haal dan een keertje weer heel bewust adem.

En geef jezelf dan ook weer de toestemming om nog verder te kunnen en mogen ontspannen.

Je hoeft niet te weten waar de spanning vandaan komt,

Wat de oorzaak is of de reden.

Wat nu belangrijk is,

Is dat jij kiest,

Kiest om je lichaam en je mind te ontspannen.

Dat je totaal in het nu zit.

Dat je verbonden bent met je lichaam en jezelf.

Laat het maar toe.

Richt nu al je aandacht op je onderrug.

Hoe voelt deze?

Is het warm?

Is het koud?

Dintelt het?

Je totale aandacht heb je nu bij je onderrug.

Haal weer een paar keer diep adem,

Zodat je weer verder kunt zakken in een diepere laag van ontspanning.

Richt nu je aandacht op je bovenlichaam.

Hoe voelt het?

Neem het waar.

Haal weer een keertje dieper adem en geef jezelf de toestemming om nog dieper en dieper in ontspanning te zijn.

Richt nu je aandacht op je schouders en laat alles hier van afgeleiden,

Zodat ze lichter worden.

Ze mogen en kunnen nu helemaal ontspannen.

Je bovenarmen voelen zwaar,

Bijna moe aan.

Je merkt dat je steeds verder wegzakt in die ontspanning.

Neem het maar waar.

Je schouders,

Je bovenarmen,

Je onderarmen en je handen.

Hoe voelen ze?

Haal dan weer diep adem en laat bij de uitademing alles los.

Richt nu je aandacht op je nek,

Je hals.

Hoe voelt het?

Richt dan je aandacht op je kaken,

Je wangen,

Je oren en je gezicht en geef jezelf de toestemming om te ontspannen.

Dat elk spiertje in jouw lichaam ontspannen is.

Gedachtes zijn niet belangrijk.

Jij richt jezelf volledig in het hier en nu.

Blijf zo eventjes liggen,

Maar twee minuten hoor je een belletje en kun je dan weer terugkomen.

Tot die tijd ga je lekker mee in die ontspanning en geef je tijd en aandacht aan je lichaam en aan je geest en voel je je vredig en compleet.