curso de 10 días

Respirar para Sanar: Calma tu Sistema Nervioso y Activa tu Poder de Autocuración

Por Monika Moller

Lo que aprenderás

A veces lo que nos trae a un curso como este es una mezcla de curiosidad y esperanza. La esperanza de volver a sentirnos bien en nuestro cuerpo, de encontrar alivio a la ansiedad, la fatiga o esa sensación de estar en “piloto automático”. Y lo curioso es que una herramienta tan simple y constante como la respiración puede marcar una diferencia enorme. En “Respirar para Sanar” vas a descubrir cómo usar tu respiración de forma consciente para regular tu sistema nervioso, calmar la mente, liberar tensión y recuperar energía. Aprenderás ritmos simples que activan el modo descanso y reparación, y técnicas fáciles de integrar en tu día a día —sin largas meditaciones ni complicaciones. Este curso está diseñado tanto para quienes quieren comenzar a meditar como para los que viven con estrés crónico, ansiedad o burnout. También para personas que están atravesando enfermedades crónicas o condiciones autoinmunes y buscan herramientas suaves y reales para acompañar su proceso de recuperación. Con la práctica, empezarás a notar transformaciones reales: dormir mejor, responder con más calma a los desafíos, sentirte con más vitalidad y reconectar con tu cuerpo desde un lugar de confianza y amabilidad. No necesitas experiencia previa. Solo un poco de tiempo, curiosidad y las ganas de volver a respirar con intención. Será un placer compartir contigo este viaje de respiración juntos. Te espero! Con cariño, Monika P.D. Ah, y también disfrutarás de la música sanadora compuesta por el Dr. Jan Moller!

Monika Moller

Sydney NSW, Australia

Monika está certificada como profesora de meditación, coach ejecutiva, consejera y terapeuta en PNL. Acompaña a las personas a reconectar con su energía, habitar su cuerpo con presencia y recuperar la fuerza interior que a veces se pierde en medio del estrés o la enfermedad. Desde muy joven estuvo rodeada de prácticas de desarrollo personal y...

Lección 1

La Respiración como Ancla Interior y una Invitación a Reconectar

La respiración sucede sin que lo pienses, pero al observarla conscientemente, todo cambia. En esta primera sesión descubrirás por qué respirar con atención puede ser el primer paso para descansar, recuperar energía y cuidarte desde la raíz.. Exploraremos cómo tu forma de respirar influye en tu mente, tu sistema nervioso y tu sensación de conexión contigo mismo. Verás cómo, en distintas experiencias de la vida, desde momentos de calma hasta situaciones de desafío, la respiración puede convertirse en una guía interna para mantenerte presente. También te comparto los cinco pasos que recorreremos en el curso para construir una relación más consciente y amable con tu respiración. No se trata de aprender “técnicas” aisladas, sino de reconocer el papel profundo que juega la respiración en tu bienestar diario.

Lección 2

Respirar con Intención: El Primer Paso Hacia Adentro

Respiramos miles de veces al día, pero pocas veces notamos cómo. En esta sesión, exploraremos cómo observar tu respiración puede transformar tu estado mental y físico. Veremos por qué la respiración es una herramienta directa para calmar el sistema nervioso y reeducar al cuerpo a volver a su equilibrio. Aprenderás la diferencia entre práctica formal e informal, y cómo integrarlas en tu vida cotidiana. A través de la práctica, usarás tu respiración como ancla para mantenerte presente, y responder con más claridad a lo que la vida te presente.

Lección 3

Beneficios y Cómo Meditar con la Respiración

La respiración consciente es una de las prácticas más simples y profundas que existen. En esta sesión exploraremos cómo enfocar la atención en el ritmo natural de tu respiración. Aprenderás a reconocer cuándo te distraes y a volver suavemente al momento presente, fortaleciendo así tu capacidad de autorregulación emocional y mental. Una práctica esencial para volver a tu serenidad, con amabilidad y presencia.

Lección 4

El Secreto de la Respiración: Volver al Abdomen

Pasamos gran parte del día respirando de forma superficial sin darnos cuenta. En esta sesión, exploramos la respiración abdominal como la clave para salir del piloto automático y recuperar la respiración profunda y completa con la cual naciste. A través de una práctica sencilla, aprenderás a soltar tensiones inconscientes y a crear espacio para que también lo emocional pueda relajarse.

Lección 5

La Respiración como Fuente de Salud

En esta sesión exploraremos cómo la respiración puede ayudarte a reconectar mente y cuerpo y devolverte la sensación de unidad. Verás cómo pequeños ajustes en la forma en que respiras pueden llevarte de un estado de tensión a uno de relajación profunda, a través de un ejercicio sencillo que profundiza tu conexión con cada inhalación y exhalación.

Lección 6

Respiración y Energía

En esta lección descubrirás cómo el ritmo de tu respiración influye directamente en tu energía, tu sistema nervioso y tu capacidad de relajarte. Aprenderás por qué inhalar y exhalar lentamente te equilibra y cómo está relacionado el nervio vago. Practicarás el primer ejercicio básico de respiración estructurada 5x5, para llevar tu respiración a un ritmo de paso coherente y fluido.

Lección 7

Exhalaciones Largas para una Calma Profunda

En esta sesión aprenderás a usar la respiración para activar la relajación profunda de tu cuerpo y mente. Agregarás a tu caja de herramientas los ritmos de respiración 4x6 y 3x9, donde la exhalación es más larga que la inhalación. Verás como cada respiración lenta refuerza tu capacidad de generar paz interior en cualquier momento del día.

Lección 8

Respirar para Volver a tu Centro

La respiración no solo calma tu cuerpo y tu mente, sino que también te ayuda a regresar a tu centro: ese espacio interno donde estas en el presente y puedes observar tus emociones y pensamientos sin perderte en ellos. En esta sesión aprenderás a reconocer las señales de estar centrado y “descentrado”, cómo la respiración profunda calma la ansiedad y el diálogo mental, y cómo este estado de presencia te devuelve energía, claridad y conexión contigo mismo. Una práctica para integrar cuerpo, mente y corazón, y una forma para ir sintiéndote más alineado por dentro.

Lección 9

La Respiration Consciente, La luz en la Oscuridad

Casi llegando al final, exploramos cómo la respiración puede convertirse en tu fuerza en momentos difíciles. Aprenderás a usar la respiración para sostenerte en medio de la incertidumbre, a encontrar calma aun con miedo y a reconectar con tu centro de confianza. Cada inhalación y exhalación consciente te muestra que no necesitas controlarlo todo para sentirte seguro: basta con quedarte, presente, respirando.

Lección 10

Meditación Respiración para Centrarte

En esta última lección te invito a un viaje de visualización, respiración profunda y conexión con tu centro. A través de una meditación guiada de 20 minutos, usaremos la respiración como un ancla para regresar a lo esencial: tu cuerpo, tu presencia y tu fuerza interior. Siguiendo la metáfora del mar, sentirás cómo cada inhalación y exhalación te ayuda a estar presente por completo, incluso en medio de la incertidumbre. Esta práctica es una invitación a cerrar el curso en calma, integrando lo aprendido para llevarlo a tu vida diaria. Terminaremos con una reflexion que te recordará que, mientras respires, siempre podrás volver a ti.