Übung & Meditation zum Loslassen

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und setze dich aufrecht und entspannend hin.

Prüfe noch einmal,

Ob deine Wirbelsäule auch wirklich aufgerichtet ist.

Rolle dann deine Schultern einige Male nach hinten.

Wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke den Blick nach unten ab.

In den folgenden Minuten üben wir gemeinsam die Kunst des Loslassens.

Loslassen bedeutet keinesfalls,

Das Wissen über Vergangenes zu verdrängen oder zu löschen,

Sondern das damit verbundene Leid in Form von wiederkehrenden Gedanken und Gefühlen wie z.

B.

Wut,

Traurigkeit,

Schuld gehen zu lassen.

Loslassen bedeutet annehmen,

D.

H.

Akzeptanz von Situationen,

Lebensumständen oder auch Personen,

So wie sie sind.

Ich lade dich ein,

Dich nun einige Augenblicke ganz und gar in den gegenwärtigen Moment hinein zu entspannen.

Richte hierfür deine Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausströmen des Atems.

Wo kannst du den Atem am deutlichsten spüren?

Als Luftstrom an den Nasenlöchern?

Als Heben und Senken der Bauchdecke oder des Brustraums?

Wähle einen dieser drei Punkte und verweile mit deiner Aufmerksamkeit für einen Augenblick an dieser Stelle.

Nimm das Kommen und Gehen des Atems wahr,

Das mühelose Ein- und Ausfließen.

Was ist es,

Das gehen darf?

Was möchtest du loslassen?

Rufe dir eine Sache ganz konkret vor dein inneres Auge.

Lasse sie ohne Widerstand für einige Augenblicke aufkommen.

Stell dir vor,

Dass du sie liebevoll mit Mitgefühl in deinem Herzen hältst und da sein lässt,

Ihr Raum gibst.

Frage dich nun,

Muss ich an dieser Sache festhalten,

Egal ob Emotion,

Situation,

Verhaltensmuster?

Muss ich diese Geschichte immer wieder abspielen oder ist es an der Zeit,

Sie ziehen zu lassen?

Lausche der Antwort deines Herzens.

Frage dich,

Ist es klug,

Mich von dieser Anhaftung zu lösen?

Versuche wahrzunehmen,

Wie es sich anfühlt,

Wenn du den Griff langsam lockerst,

Behutsam loslässt.

Wie fühlt es sich an?

Kannst du etwas in deinem Körper wahrnehmen?

Sage dir nun in Gedanken,

Loslassen.

Wiederhole das kleine bedeutende Wort loslassen nun immer und immer wieder im Stillen für dich,

Wie ein Mantra.

Wenn du merkst,

Dass du abgelenkt wirst,

Durch Geräusche im Außen,

Körperwahrnehmung,

Aufkommende Gedanken oder Gefühle,

Versuche dies wahrzunehmen und deine Aufmerksamkeit zurück auf die Wiederholung des Wortes loslassen zu lenken.

Beginne damit jetzt.

Wiederhole immer und immer wieder das kleine Wort loslassen im Stillen für dich.

Lass dabei Körper und Geist weich werden.

Ich warte so lange auf dich.

Mit dem Einatmen versuche die Weite,

Die in dir entsteht,

Wahrzunehmen.

Mit dem Ausatmen lasse mehr und mehr los.

Verweile nun für einen Moment in der Stille,

Der Weite.

Der Atem darf dabei anstrengungslos ein- und ausfließen.

Vertiefe langsam wieder deine Atmung.

Lege deine Hände für einen Augenblick auf deinen Herzraum,

Gerne die linke Hand nach unten,

Die rechte oben drauf.

Schau mal,

Ob du dein Herz in der linken Hand schlagen spürst.

Und dann wiederhole zum Abschluss mit Sanftheit und tiefem Vertrauen den folgenden Satz.

Ich wähle Frieden.

Ich wähle Frieden.

Lass deine Hände nach unten sinken und bring wieder Bewegung zurück in den Körper.

Kreise mit den Schultern,

Nimm die Arme über die Seiten nach oben,

Mach dich lang,

Streck dich.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Om Shanti.