De dag beginnen hoe jij wilt visualisatie

Neem een comfortabele houding aan,

Sluit rustig je ogen,

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Adem rustig in en rustig uit.

Breng nu je aandacht naar vandaag,

Naar deze nieuwe dag en merk op wat je vandaag nodig hebt.

Merk op hoe jij vandaag de dag door wilt brengen.

Merk op hoe jij vandaag de dag door wilt brengen.

Wat wordt het centrale thema voor vandaag?

Welk gevoel of gevoelens wil je vandaag ervaren,

Gedurende de dag?

Benoem deze gevoelens voor jezelf,

Geef ze een naam.

Herhaal deze gevoelens.

Zeg tegen jezelf,

Ik wil en benoem dan de gevoelens die je wil ervaren.

Ik wil deze gevoelens ervaren.

Benoem deze gevoelens bewust.

Merk op hoe deze gevoelens jouw gedurende de dag helpen en ondersteunen.

Merk op hoe deze gevoelens jou dienen gedurende de dag.

Zie voor je hoe de dag verloopt en hoe deze gevoelens jou dienen tijdens alle momenten van de dag.

Begin bij het begin van de dag,

De ochtend.

Merk op welke gebeurtenissen er in de ochtend plaatsvinden en welke gevoelens jij daarbij wil ervaren.

Gevoelens die jou dienen op dit moment.

Jouw centrale thema van de dag begint in de ochtend.

Hou die gevoelens vast en speel een film af voor jezelf in gedachten waar jij de ochtend bekijkt.

Langzaamaan verplaats ons gedachten naar de middag.

Van de ochtend naar de middag.

En noem nogmaals de gevoelens die je vandaag wil ervaren.

Die jou vandaag dienen.

De gevoelens die centraal staan voor jou vandaag.

Noem ze op.

Herhaal ze voor jezelf.

En loop één voor één de gebeurtenissen van de middag door.

Wat ga jij vanmiddag doen?

Wat wil jij voelen?

Wat wil jij ervaren?

Merk op hoe deze gevoelens jou dienen gedurende de middag.

Van de middag verplaats ons rustig naar de avond.

Merk op hoe de gevoelens jouw avond beïnvloeden.

De gevoelens die voor vandaag centraal staan.

Zie het voor je.

Voel het.

Voel het wat deze gevoelens voor jou doen.

Merk op wat je hoort.

En speel de momenten van de avond af.

En hou jouw gevoelens die jij voor vandaag centraal stelt vast en in gedachten.

Speel alle momenten van de avond af.

En nadere rustig het einde van de dag.

En nu we aan het einde van de dag zijn,

Merk op hoe je dag is geweest.

Hoe de dag gevoeld heeft.

Kijk terug op de dag.

En geniet van al het moois wat je hebt meegemaakt.

In gedachten.

Stijg op uit jezelf.

En kijk terug op de dag beginnend bij de avond.

Reis rustig aan terug naar de ochtend.

Neem de tijd.

Merk op hoe de gevoelens die jij vandaag centraal hebt gesteld jou gedurende de dag hebben geholpen.

In de avond.

De middag.

En de ochtend.

Merk op hoe je jezelf ziet.

Hoe jij in dit moment rustig aanwezig bent.

Zie jezelf.

En keer terug in dit moment.

In het nu.

Keer terug in jezelf.

En noem nog eenmaal de gevoelens die jij vandaag centraal wil stellen.

En als het goed voelt voor jou,

Open dan nu rustig je ogen.