Ontspanning & Rust meditatie
Rust & ontspanning, laat de dag los en ga opzoek naar de rust in jezelf en ontspan. Doormiddel van deze meditatie zoek je de rust en ontspanning en creëer je een hulpbron om de rust en ontspanning bij jouzelf op te roepen.
Transcript
Neem een comfortabele houding aan en sluit rustig je ogen.
Breng je aandacht naar je ademhaling.
Merk op hoe je ademhaling is.
Vertraag nu rustig je ademhaling.
Breng je ademhaling naar rustig niveau.
Goed zo.
Adem nu een keer diep in.
Hou je adem vast.
En blaas het uit.
Hou vast.
Adem diep in.
Hou vast.
En blaas het vol kracht uit.
En hou het weer vast.
Adem diep in.
Hou vast.
En blaas het uit.
Blaas het allemaal van je af.
Heel goed.
Heel goed.
Breng je ademhaling weer tot rust.
Tot een rustig niveau.
Heel goed.
Breng nu je aandacht naar je voeten.
Naar de puntjes van je tenen.
Beweeg je tenen een klein beetje en ontspan ze.
Laat alle spanning van de dag lossen.
Begin met je tenen.
Laat het allemaal los.
Van je aandacht naar je kuiten.
Adem naar je schenen en ontspan ze.
Breng je aandacht naar je bovenbenen en ontspan.
Breng je aandacht naar je buik.
Leg je handen op je buik.
En adem diep rustig uit.
Heel rustig uit.
Heel goed.
Heel goed.
Neem nu weer een rustige ademhaling aan.
Laat je handen op je buik liggen als je dat fijn vindt.
En breng je aandacht naar je borstkas.
Naar je borstkas.
Heel goed.
En van je borstkas breng je aandacht naar je schouders.
En ontspan je schouders.
Aandacht naar je bovenarm en ontspan je elleboog.
Breng dan zo de aandacht naar de topjes van je vingers en ontspan ze.
Ontspan ze helemaal.
En van de topjes van je vingers breng je aandacht naar je nek.
En ontspan rustig je nek.
Ontspan je kaken.
Laat je tong ontspannen in je mond liggen.
Ontspan je voorhoofd.
Ontspan helemaal.
Merk op hoe je je nu voelt,
Hoe ontspannen je nu bent.
Bij elke aanhaling ontspan je je meer en meer.
Dan kom je meer en meer in die diepe ontspanning.
Heel goed.
Maak kennis met je leraar
4.3 (256)
Recente Beoordelingen
Dely
October 30, 2025
Fijne duidelijke maar rustgevende stem
Inge
September 1, 2025
Heerlijke korte meditatie om bij jezelf te komen.
Marieke
June 26, 2025
Heel fijn, dank!
Marly
January 14, 2025
Fijne rustige stem. Precies wat ik meestal in een meditatie zoek, even landen met je adem en vervolgens een korte body scan. Rustig open einde, zodat ik zelf kan kiezen hoelang ik in deze staat wil blijven. Dankjewel Menno 🙏
Marloes
January 13, 2025
Superfijne stem, echt een ontspannende meditatie en dat terwijl hij zo kort is. Hierna kan ik altijd nog even wat langer in ontspannen houding blijven liggen. Top!
Sanne-Sophie
February 8, 2024
Wat een fijne stem!
Robin
November 13, 2023
Erg ontspannend voor zo'n korte meditatie
Diana
October 8, 2023
Hele prettige stem die vertrouwen geeft.
Norman
August 1, 2023
Kom meestal niet geheel tot rust bij een mannelijke stem, bij deze dus wel!
K
July 30, 2023
Bedankt voor deze korte meditatie om even echt tot rust te komen, zo tussendoor tijdens de dag, aangename stem. Sommigen vinden het einde te kort, ik vind het net zeer goed en kan hiermee nog eventjes verder in de rust blijven hangen.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app