Ontspanningsmeditatie | Ontspan je lichaam

Neem een comfortabele houding aan,

Sluit rustig je ogen,

Adem de ontspanning in en blaas alle spanning van de dag uit,

Blaas het uit,

Blaas het uit,

Heel goed,

Nog een keer,

Adem de ontspanning in en blaas de spanning uit,

Laat de dag los,

Laat de dag voor wat het is,

Het is niet meer belangrijk.

Het enige wat geldt is je ademhaling in het hier en nu,

Breng je ademhaling tot rust,

Leg je handen op je buik en volg je ademhaling,

Blijf met je aandacht bij je ademhaling,

Blijf rustig ademhalen en breng je aandacht naar de puntjes van je tenen,

Merk op hoe je tenen voelen,

Breng je aandacht van de puntjes van je tenen via de zolen van je voeten naar je hakken,

Rustig omhoog naar je enkels en merk op hoe je lichaam voelt,

Er is geen goed of fout,

We zijn hier alleen maar om waard te nemen,

Vanaf je enkels ga je rustig naar boven,

Naar je kuiten,

Merk gewoon op hoe het voelt en van je kuiten rustig verder omhoog naar je knieholtes en je knieën en merk nu op hoe voelen mijn benen vandaag,

Er is geen goed of fout,

Rustig gaan verder omhoog,

Naar je bovenbenen,

Je deien,

Je buik,

Merk op hoe je adem instroomt,

Je buik omhoog gaat en als je uitblaast,

Je buik omlaag gaat,

Aan je aandacht verder omhoog,

Via je borstkast naar je hart en dan rustig gaan naar je schouders,

Heel goed,

Van je schouders rustig naar beneden je armen in,

Je bovenarmen,

Naar je ellebogen,

Sta een keer stil bij de puntjes van je vingers en terwijl je rustig ademhaalt,

Breng je van de puntjes van je vingers je aandacht terug naar je schouders,

Van je schouders naar boven je nek in,

Naar je gezicht,

Oren,

Naar je voorhoofd,

Naar het puntje van je hoofd,

Heel goed en nu terwijl je inademt en uitademt,

Ontspan je lichaam van het puntje van je tenen,

Naar het puntje van je hoofd,

Met elke inademing breng je ontspanning in je lichaam,

Bij elke uitademing blaas je de spanning uit en ontspan je nog meer en nog meer,

Ga je dieper en dieper in ontspanning,

Blijf bij je ademhaling,

Breng je ademhaling verder tot rust,

In ontspan,

Uit ontspan nog meer en merk hoe je voeten ontspannen,

Dieper en dieper,

Hoe je benen ontspannen,

Dieper en dieper,

Hoe je heupen ontspannen,

Bij elke in- en uitademing dieper en dieper en dieper,

Merk hoe je rug tot waren zweeft en je dieper en dieper ontspant,

Je schouders steeds losser gaan hangen,

Je ze verder ontspannen,

Je alle spanning uit je armen loslaat,

Blaas de spanning weg en ontspan nog meer en meer,

Als laatste ontspan je nek en je hoofd,

Van het puntje van je tenen tot het puntje van je hoofd,

Helemaal ontspannen,

Ontspan nu,

Dieper en dieper en dieper,

Geniet van die heerlijke ontspanning,

Niets is belangrijk behalve ontspannen,

Dieper en dieper en dieper,

Mocht je in deze ontspanning willen blijven,

Blijf dan gewoon vooral in dit moment en hou je ademhaling rustig en spannend en anders open je rustig je ogen wanneer het voor jou goed voelt,

Het hoeft niet,

Maar het mag wel.