Velkommen til et kvarters sædlende meditation.
Og så sæt dig så godt til rette som muligt i en stilling,
Hvor du kan være vågen.
Og hvor ryggen kan være så ret som muligt,
Uden den på nogen måde er stiv.
Kasse lige på en indånding,
Løft skuldrene lidt,
Og så sænk på udåndingen.
Du kan enten have lukket øjnene,
Eller så kig ned på et bestemt punkt foran dig.
Lad blikket hvile her.
Og så skal vi bare sidde.
Og læg mærke til,
At vi sidder her.
Læg mærke til åndrettet.
Kroppen,
Der helt af sig selv trækker vejret.
Læg mærke til åndrettet ved næsen.
Læg mærke til åndrettet,
Der strømmer ind gennem næsen.
Kroppen,
Der tager,
Hvad den har brug for,
Og så giver slip igen på udåndingen.
Vi kan sidde her og lægge mærke til,
At kroppen trækker vejret.
Det kan også være,
At du mærker det mest kraftigt ved brystkassen,
Eller det kan være ved maven.
Prøv at lægge mærke til der,
Hvor du mærker åndrettet mest tydeligt.
Så kan du holde opmærksomheden her.
Vi kan koncentrere lige på det sted.
Før eller siden vil koncentrationen være et andet sted,
Og så kan vi tage opmærksomheden tilbage til åndrettet.
Kroppen,
Der trækker vejret lige nu.
Vi kan sidde med alt det,
Der er her.
Nogle gange er det behageligt at sidde.
Nogle gange er det neutralt,
Og nogle gange er det ubehageligt.
Vi kan vælge at bare sidde her.
Sidde lige her.
Og bare sidde,
Uden at skue noget som helst.
Det er ikke noget,
Vi behøver regne ud,
Eller vi skal være gode til.
Eller få væk.
Vi kan sidde med det,
Der er lige nu.
Og åndrettet kan være noget,
Vi vender hen til,
Eller hjem til.
Indånding,
Der efterfølges af en udånding,
Der går over i en indånding.
Det er ikke noget,
Vi gør.
Det er noget,
Der sker helt af sig selv.
Og vi kan lade opmærksomheden hvile på det,
Der sker helt af sig selv.
Og som er fuldstændig perfekt.
Den her indånding,
Der holder os i live.
Når den her udånding,
Vi giver slip på.
Indåndingen giver os styrke og energi.
Og vi kan give slip og slappe af på udåndingen.
Hele tiden kan vi vende tilbage til bare at modtage indåndingen.
Og give slip på udåndingen.
Vi kan øverst sige at være vågen her.
Være vågen i det helt naturlige.
Selvfølgelig,
At kroppen trækker vejret.
Vi kan smage på åndrettet.
Lægge mærke til friskheden.
Opleve,
Hvordan åndrettet nærer helt kroppen.
Kroppen tager,
Hvad den har brug for,
Og giver slip på udåndingen.
Det gør os fortjent til at trække vejret.
Det er en gave,
Vi har fået.
Og lige nu kan vi lægge mærke til det.
Vi kan simpelthen bare sidde her og lægge mærke til,
At kroppen trækker vejret.
Og hver gang vi opdager,
At opmærksomheden er et andet sted end på åndrettet.
Så kan vi tage opmærksomheden tilbage.
Og opleve det her åndrett.
Vi kan lægge mærke til,
At vi sidder lige her.
Og kroppen trækker vejret.
Der er ikke en eneste ting,
Vi skal.
Det giver os selv lov til at modtage.
Luften,
Der kommer ind i kroppen.
Og opleve det.
Og luften,
Der forlader kroppen igen,
Når kroppen har taget,
Hvad den har brug for.
Indtil vi bare sidder her.
Og er fuldstændig,
Som vi skal være.
Vi kan nyde det her øjeblik.
Uanset,
Hvordan det er.
Nyde,
At kroppen modtager en ændring.
Og giver slip på en udånding.
Jeg bliver badet i luft.
Der er luft,
Der skyller igennem os.
En lang strøm.
Bevægelse ind og ud.
Fra vores første indånding til vores sidste udånding.
Lige nu kan vi lægge mærke til,
At vi sidder her.
Og vi kan mærke åndrettet i det her øjeblik.
Ikke noget,
Vi skal holde fast i.
Det kan vi ikke.
Det er en lang bevægelse.
Vi kan lade opmærksomheden hvile på strømmen af luft.
Mens vi øver os i at sidde her.
Og nyde og modtage det her øjeblik fuldstændig,
Som det er.
Det her øjeblik.
Vi kan mærke,
Hvordan livet bevæger sig i kroppen.
Vi vil tage en dybere indånding.
Måske stræk armene op over hovedet.
Se om du har brug for at strække dig om stedet.
Og så give slip på udåndingen.
Sænk armene igen.
Og ved,
At du når som helst kan holde en pause.
Og lige tune ind på,
Hvordan kroppen trækker vejret.
Det var siddende meditation i 15 minutter.
