8. Compassievol Omgaan met Ongemak - In verbondenheid met het innerlijke kind

Zelfbewustzijn kan als vanzelfsprekend leiden tot het ontwikkelen van empathie,

Maar soms lijkt juist ook het tegendeel waar.

Misschien merk je het wel als je al wat lange meditatieve oefeningen ondergaat.

Stil worden doet ons landen in ons lijden.

En misschien wat bar gezegd,

Maar om het wat duidelijk te maken,

Als we zouden blijven suffen in ons eigen lijden,

Worden we slaapwandelende selfies.

Die hooguit uitzenden,

Zie mij eens lijden.

We zijn dan ook blind voor de zorgen van een ander,

Of verliezen ons juist in blinde zorg voor een ander.

Dan weten we vaak niet meer van ophouden,

Maar landen in ons eigen lijden.

Er heeft in essentie alles van doen met wakker worden.

Zien waarin jij zelf te maken hebt met lijden,

Ongemak ervaart,

Gebonden blijft in je onbewuste reactie op wat er is,

Maar niet gevoeld kan worden.

Raakbaarheid voor de klare waarheid van ons eigen lijden opent onze raakbaarheid voor begrip.

Jezelf mogen begrijpen is wezenlijk voor oprechte verbondenheid.

Begrip voor onszelf vormt de kiem tot begrip voor de ander.

Om oprechte verbondenheid met een ander te kunnen en willen ervaren,

Is het nodig om de verbondenheid in onszelf te ervaren.

Zo begint het meer cultiveren van liefdevolle vriendelijkheid als levenshouding,

Met het zien van onszelf in onze puurheid.

Onze kwetsbaarheid en onze kracht,

Onze licht en onze schaduw.

Ik nodig je uit tot de volgende meditatie.

Weet dat je ten alle tijden vrij bent een meditatie te onderbreken middels het nemen van een pauze.

Op deze plaats benadruk ik dat deze cursus online een mooie opmaat kan vormen,

Maar nooit een vervanging kan zijn voor een live gevolgde training of therapie.

Zorg in die zin goed voor jezelf en voel je je hierbij welkom in praktijk mooi of een andere passende praktijk.

Ik nodig je uit te gaan zitten.

Volg de stroom van de adem,

Adem aandachtig in,

Aandachtig uit,

Gewaar van een volledige inademing,

Gewaar van een volledige uitademing,

Gewaar van de ruimte tussen in- en uitademing,

Uit- en inademing.

En in deze ruimte neem je toenemend het contact waar tussen lichaam en ondergrond.

Je zakt als het ware met het gehele lichaam in deze contactpunten,

Steeds weer iets dieper.

Toenemend contact,

Verbondenheid,

Een ervaren van een gedragen worden,

Gewaar van het gehele lichaam,

De geest die mag indalen in het lichaam,

De adem als brug om jezelf als één geheel te ervaren.

Lichaam en geest in verbondenheid,

In verbondenheid met de innerlijke stilte,

Die er ook altijd is,

Voelbaar,

Merkbaar in de ruimte tussen de geluiden,

In de sensaties die je waarneemt,

Een stilte die niet langer gebonden is aan tijd,

Hier en nu aanwezig is.

Je doet landen in het zijn,

De ruimte die je eraan herinnert,

Niet iemand te hoeven zijn,

Niemand te mogen zijn,

Een ruimte die je eraan herinnert,

Gewoon weg,

Te kunnen zijn in je puurheid,

Zonder iets te hoeven doen,

Je bent,

Namelijk aanwezig.

In dat wat er nu is,

Wat zich nu laat waarnemen,

Aan rust,

Aan onrust,

Jij bent geland in de stille getuigen,

In het stille getuigenperspectief,

Waar kan zijn wat er is,

Het niet eerst anders hoeft te worden,

Wil het oké zijn,

Ondersteund door een ademritme die intentioneel kalmte in het lichaam brengt,

Kalmte in de geest.

En dan nu word je uitgenodigd jezelf in verbinding te brengen met een vroege herinnering,

Een herinnering aan jezelf als kleinkind,

Mogelijk als baby of kind in de baarmoeder,

Neem de tijd,

Wat zie je,

Wie zie je,

Neem het beeld in je op,

Haal het zo mogelijk iets dichterbij in je aandachtsveld,

Verbind je ermee,

Verbind je volledige aandacht met dit kind,

Met dat wat zich nu laat zien.

Herken je mogelijk jezelf?

Word je mogelijk ook verrast door wat je ziet,

Ervaart?

Realiseer je dat dit kind als een innerlijk kind met jou meereist,

In jou huist,

Hier en nu,

Ieder moment.

Wat roept dit nu op?

Wat ervaar je?

Mogelijk een direct waarnembare sensaties in het lichaam?

Zet al je zintuigen open,

Ontvankelijk,

Op wat je ziet,

Hoort,

Proeft,

Ervaart middels de tastzin,

Ruikt?

Komt er een emotie vrij?

Word je je een gedachte gewaar?

Adem in naar jezelf als kind.

Adem uit naar jezelf als kind.

Een glimlach naar je innerlijke kind.

Jij en je innerlijke kind,

Blijvend in verbinding.

Dan nu wordt je uitgenodigd jezelf iets te wensen,

Iets vriendelijks.

Dit wordt wel meta genoemd,

Metameditatie.

Meta betekent vriend.

Je beschouwt jezelf als vriend,

Vriendin.

Deze liefde,

Deze vriendschap voor onszelf,

Is de basis om liefde voor anderen te voelen,

Werkelijk verbinding en vriendschap te kunnen ervaren en leven.

Deze liefde beperkt zich niet tot een voornemen,

Maar mag heel concreet worden.

En zo kunnen de volgende zinnen behulpzaam zijn.

Hoor ze en laat ze binnen in je klinken.

Zeg ze als het ware na.

Ze zijn van eeuw en her,

Klinken mogelijk wat plechter.

Maar op deze manier ze zo benoemen geeft jou de ruimte om ze in je eigen woorden te vertalen.

Mogen ik vrede en licht ervaren?

Mogen ik geborgen en gelukkig zijn?

Mogen ik vrij en veilig zijn?

Mogen ik gezondheid en welzijn ervaren?

Mogen ik vrij zijn van woede,

Angst,

Onrust,

Innerlijke verwarring,

Onbegrip?

Mogen ik naar mezelf kijken,

Met begrip en liefde?

Volg gewoon wat er gebeurt.

Neem de tijd om een vriendelijke wens in je op te laten wellen,

Een die nu past.

Op een inademing zeg je bijvoorbeeld ik wens mezelf.

En op de uitademing spreek je innerlijk uit wat je jezelf wenst.

Zoals de oceaan verzadigd is met zout,

Zo mag de adem en de aandacht verzadigd zijn met vriendelijkheid en zelfcompassie.

Zoals het zout van de bodem komt dankzij de beweging van het water,

Zo wordt de ademstroom een stroom van zorgzame vriendelijkheid,

Dankzij jouw milde,

Open aandacht.

Je gehele wezen wordt erdoor geraakt,

Vervuld.

Iedere cel ademt zachtheid,

Mildheid,

Oprechtheid,

Vriendelijkheid.

Merk op welk een effect dit beoefenen van intentionele welwillendheid heeft.

Verwacht niet,

Moge iedere ervaring worden verwelkomd.

Forseer geen ervaring,

Sta toe te laten zijn.

Wat komt,

Er is,

En weer gaat.

We ronden deze meditatie nu af.

Kan je van harte aanbevelen,

Stimuleren om deze meditatie nog eens te luisteren.

Ik daag je ook uit,

Extra tijd te geven,

Aan het verzorgen van het lichaam.

Je hierbij bewust te worden van wat je doet,

Hoe je jezelf aanraakt,

Terwijl je misschien je voeten in smeert met olie of een crème.

Je is bewust geniet van een douche,

De waterdruppels op het lichaam.

Wat merk je op aan zijn dagelijke ervaring?

Neem daarvoor de tijd.

En ook daarin.

Het is goed als je het is herhaald,

Het is niet eenmalig zoiets.

Het mag meerdere keren worden geoefend.

Met vertrouwen dat het een steeds meer heldere verbinding geeft.

Met je huis,

Het lichaam waarin je woont,

Dragen van al jouw ervaringen,

Je vriendelijkheid en je meeldijd.