Mildheidmeditatie – een ‘lastige’ persoon

En neem eens voor jou een op dit moment geschikte houding aan,

Dat kan zijn zittend of liggend.

En maak dan contact met de houding waarin je nu bent.

Je kunt adembewegingen gewaar zijn,

In het buikgebied of borstgebied.

En als je wilt dan kun je zo een vriendelijke of milde wens naar jezelf zo zachtjes herhalen.

Een wens die op dit moment goed bij je aansluit.

Dat kan een spontaan opkomende wens zijn.

Je kunt ook een van de standaardwensen hiervoor nemen,

Zoals mogen ik vrij zijn van gevaar.

Mogen ik veilig zijn.

Mogen ik gezond zijn.

Mogen ik gelukkig zijn.

Mogen ik met gemak leven.

Je kunt dit zo gepaard laten gaan met de adembewegingen.

Op een inademing de woorden mogen ik en bij een uitademing in vrede zijn.

Zo mee laten resoneren,

Of een wens die op dit moment bij je aansluit.

En als het je op dit moment past,

Zoek dan eens in gedachten iemand die je beschouwt als lastig om mee om te gaan.

Iemand waarbij je je ongemakkelijk voelt.

Iemand die niet prettig in de omgang is.

Het hoeft niet meteen de grootste vijand te zijn.

Maar wel een stroeven,

Een niet prettige relatie met een persoon.

Misschien iemand die je gekwetst heeft of gepest.

Kijk maar eens of je zo iemand kunt vinden.

En dan kun je een beeld maken van deze persoon.

En deze persoon als voorstellingsvermogen zo voor je neerzetten.

Een inbeelden.

Dat je als het ware naar deze persoon kijkt.

En realiseer je dan dat deze persoon net zoals jijzelf,

En zoals alle andere mensen zijn of haar weg proberen te vinden in het leven,

En daarbij soms fouten maken of domme dingen doen,

Dit meestal niet expres doen,

Maar vanuit de gebrek aan wijsheid.

Je kunt zo op een bepaalde manier hier zo over reflecteren,

De volgende zinnetjes herhalen.

Net zoals ik zelf in vrede en vrijheid wil leven,

Mogen jij ook in vrede leven.

Zo kun je zachtjes een vriendelijke of milde wens herhalen,

Op het ritme van de ademhaling of los hiervan.

Het kan zijn dat je allerlei emoties opmerkt of weerstand opmerkt of niets voelt.

Zo kan bijvoorbeeld deze oefening plotseling een gevoel van boosheid of oude opgekropte pijn doen opwellen.

En als dit gebeurt is het oké om te weten dat dat helemaal oké is.

En als je bepaalde emoties tegenkomt,

Dan kun je ook hiermee met een compassievolle manier omgaan en deze benoemen,

Of bijvoorbeeld tijdelijk een milde wens naar jezelf laten stromen.

Bijvoorbeeld als,

Mogen ik veilig zijn,

Of mogen ik innerlijke ruimte ervaren,

Of mogen ik woede voelen,

Of zoiets dergelijks,

Wat op het moment zo bij je past.

En als er wat ruimte is,

Dan kun je de wens zo laten stromen via bijvoorbeeld een paar mensen die je dierbaar zijn,

En dan weer naar de moeilijke persoon.

En je hoeft vriendelijkheid niet af te dwingen.

Als je veel weerstand voelt,

Dan kun je deze oefening ook laten rusten of vriendelijke wensen naar jezelf toerichten.

En dat is allemaal oké.

Dan zou ik je willen vragen om de aandacht voor een moeilijke persoon los te laten.

En de aandacht te verschuiven naar een innerlijk,

In jezelf een moeilijk gebied.

Zeg maar een innerlijke kwelgeest,

Of een innerlijke pestkop,

Bijvoorbeeld een emotionele kwetsbaarheid zoals een depressie of angstgevoelens,

Of een niet-gewenste gewoonte of geneigdheid,

Of een overmatige strengheid naar jezelf of anderen,

Of een ander knelpunt.

En kijk maar wat er zo bij je opborrelt,

Je hoeft niet te zoeken.

En als je dan een innerlijk knelpunt voor ogen hebt,

Misschien wil je daar een milde en vriendelijke wens zo zachtjes naartoe laten stromen.

Alsof je het zachtjes wiegt,

Als een baby of een jong diertje.

En met een wens die je hierbij goed aansluit.

Bijvoorbeeld,

Mogen ik mezelf accepteren?

Of mogen ik mild zijn naar mezelf?

Mogen ik ruimte ervaren?

Of zoiets dergelijks.

Dat kun je zo samen laten vallen met de adem of los hiervan.

En zo zelf met jezelf te zitten of te liggen met jezelf als beste vriend.

En als je wilt,

Dan kun je deze meditatie beëindigen.

Zo op je eigen manier en zo op je eigen tijd.