Bodyscan Con Gratitudine Per La Buonanotte + Musica 9 h

Stai per praticare con Mindful Act una meditazione che combina il body scan con la pratica della gratitudine per aiutarti ad apprezzare e ringraziare il tuo corpo per tutto il sostegno che ti fornisce e quindi augurargli la buonanotte,

Augurare a te stesso la buonanotte lasciandoti andare a sonno.

Trova quindi una posizione che sia per te comoda.

Se ti va l'ideale sarebbe sdraiati sul letto con il viso rivolto verso l'alto e puoi scegliere se quando chiudere gli occhi intanto inizia prendendo qualche respiro profondo e notando la posizione del tuo corpo in questo momento.

Nota dove inizia,

Dove finisce e nota anche cosa sta toccando,

Quali sono le parti del corpo che sono a contatto con il materasso,

Col pigiama,

Con le lenzuole o le coperte,

Il cuscino.

E porta ora alla mente tutto ciò che il tuo corpo ha fatto oggi per te.

Vedi se puoi essere riconoscente per la sua resilienza,

Per la sua attività e per ogni piccola cosa che il tuo corpo fa per te senza che tu ne sia sempre consapevole.

Quello che fa in automatico per sostenerti.

Ti invito ora a portare la tua attenzione ai tuoi piedi notando le sensazioni che provi nelle dita dei piedi,

Se vuoi puoi fare prima uno e poi l'altro o entrambi insieme.

Nella pianta,

Nel tallone,

Tutto il piede nell'insieme.

E ringrazia gentilmente i piedi per aver portato il peso del tuo corpo per ogni passo che hanno fatto oggi permettendoti di muoverti e coltivare ciò che è importante per te.

La gratitudine può essere semplice come un pensiero,

Un grazie o anche una sensazione di calore per queste parti del corpo e per il loro lavoro.

Lascia ora che i piedi si riposino,

Puoi anche lasciarli andare senza tenerli in una posizione specifica,

Lascia che prendano la loro posizione da soli.

Ora porta la tua attenzione salendo leggermente lungo il tuo corpo alle ginocchia e nota qualsiasi sensazione che provi e vedi se puoi rilasciare le sensazioni di tensione,

Di irrigidimento.

Permetti loro di rilassarsi completamente mentre le saluti e le ringrazi per il loro lavoro.

Ora si riposano sul materasso mentre tu porti l'attenzione al bacino e ai fianchi e vedi se anche lì puoi lasciare andare tensioni,

Irrigidimento mentre noti tutte le sensazioni in quell'area del corpo.

Vedi se puoi ringraziare queste parti del corpo per il loro supporto,

Per aver permesso il movimento e la stabilità e anche il ruolo che svolgono nella tua postura.

Se ti va con un pensiero,

Una frase,

Un gesto o semplicemente con un po' di calore augura loro la buonanotte e lascia che si riposino sul materasso.

Mentre tu porti la tua attenzione all'addome senti il movimento automatico della respirazione,

Ringrazia lo stomaco e gli altri organi interni e mentre piano piano il tuo corpo si spegne e si rilassa tu passi alla zona del torace.

Prova a sentire se c'è tensione nell'area del tuo torace focalizzandoti ad apprezzarlo per la protezione che offre ai tuoi organi vitali come il cuore e i polmoni.

Senti il battito del tuo cuore,

Nota come va e se vuoi ringrazia il cuore per aver pompato sangue e mantenuto la vita,

Grazie ai polmoni per aver respirato e fornito ossigeno al corpo e senti anche il cuore e polmoni che lavorano insieme in un ritmo dolce e regolare.

Con gratitudine augura loro una buonanotte permettendo anche a queste fonti vitali di rallentare e riposarsi.

Sposta ora l'attenzione alla tua schiena.

Dalla parte inferiore sali gradualmente lentamente con l'attenzione alla parte superiore e nota tutte le sensazioni che puoi percepire.

Prova a notare la forza della tua schiena che ti ha sostenuto tutto il giorno e se ti va puoi ringraziarla per questo e lasciare che anche essa si riposi.

Senti come si abbandona al materasso e riposa.

Porta ora la tua attenzione alle braccia,

Alle mani,

Senti le dita che si appoggiano e si riposano.

Ora possono riposarsi insieme alle braccia a cui sei grato perché hanno sollevato,

Portato e abbracciato.

Permetti loro di rilassarsi completamente mentre le saluti e le ringrazi per il loro lavoro.

Continua ora a portare la tua attenzione alle spalle,

Al collo,

Notando quello che c'è,

Le sensazioni che puoi percepire e vedi se puoi lasciare andare qualsiasi tensione accumulata.

Puoi anche fare qualche piccolo aggiustamento della posizione del tuo corpo per sentirti più comodo e meno teso e riconosci che il collo per la sua flessibilità e la sua forza è il sostegno della tua testa e ne facilita il movimento nelle varie direzioni.

Puoi anche ringraziarlo per essere il ponte che unisce la mente al corpo,

Che le collega e le fa funzionare insieme.

E poi permetti al tuo collo e alle tue spalle di rilassarsi completamente sentendo il loro peso sul materasso e sul cuscino e prosegui risalendo nel tuo corpo mentre senti che il resto si spegne e porti l'attenzione al viso.

Senti la bocca,

Rilassi le labbra,

La lingua,

La macella,

La mandibola,

Lasci che prendano una posizione naturale e le ringrazi per aver contribuito alla tua comunicazione e al tuo nutrimento.

Risali verso il naso e nota l'aria che entra e che esce dalle narici.

Ringrazialo per aver annusato i profumi e gli odori dell'ambiente intorno a te e anche per aver filtrato l'aria che respiri.

Porta ora l'attenzione alle orecchie,

Nota la posizione,

La forma,

Nota quello che senti,

Potrebbero essere suoni esterni reali o suoni interni alle tue orecchie,

Vedi se puoi essere disponibile ad accettare tutto quello che arriva alle tue orecchie in questo momento e ringraziale per aver ascoltato suoni,

Conversazioni e per aver mantenuto anche il tuo equilibrio.

Ora possono smettere di lavorare anche loro,

Dai loro la buonanotte e lascile riposare.

Risali e noti i tuoi occhi,

Senti il peso delle palpebre,

Se sono già chiuse altrimenti puoi chiuderle in modo da consentire agli occhi il meditato riposo.

Sei riconoscente verso i tuoi occhi per aver visto e percepito il mondo,

Per aver colto i colori,

Le forme e le espressioni che ti hanno circondato.

Dai la buonanotte agli occhi lasciandoli chiusi in una posizione naturale senza sforza,

Senza spingere e passa l'attenzione alla fronte,

Nota se ci sono pieghe,

Tensioni e rilassale e ringrazia questa parte del corpo per aver espresso le tue emozioni.

Lascia che anche la tua fronte si riposi,

Si rilassi e si rigeneri.

Porta ora l'attenzione alla parte superiore della tua testa,

Alla nuca,

Tutta la tua testa che appoggia sul cuscino e nota cosa puoi percepire e riconosci che il cervello con la sua complessità e la sua incredibile capacità di elaborare informazioni,

Prendere decisioni e gestire tutte le funzioni del corpo ti ha accompagnato e guidato durante tutta questa giornata.

Dai la buonanotte con gratitudine al tuo cervello per la sua capacità di apprendere,

Memorizzare,

Ricordare e creare,

Per la sua continua attività anche mentre dormi,

Permettendoti di sognare ed elaborare,

Ma questo lo farà da solo senza bisogno che tu stia attento,

Senza bisogno che tu stia acceso.

Puoi lasciare con fiducia che il tuo cervello svolga la sua funzione senza che te ne sia consapevole.

Prenditi un ultimo momento per apprezzare profondamente tutto il tuo corpo,

Per il suo ruolo essenziale nella tua vita quotidiana.

Continua a respirare lentamente e profondamente,

Sentendo tutto il tuo corpo che respira e se vuoi prosegui osservando le tue parti del corpo con affetto e gratitudine.

Il tuo corpo si sta disattivando e presto anche la tua mente si sta disattivando.