Meditazione ACT Per Iniziare La Tua Giornata

Stai per praticare la meditazione per iniziare bene la giornata,

Coltivando consapevolezza e intenzione.

Inizia la tua giornata trovando un attimo per concentrarti ovunque tu sia,

Chiudi gli occhi se non li hai già chiusi e porta l'attenzione al respiro che scorre naturalmente dentro e fuori dal tuo corpo e nota semplicemente qual è la velocità del tuo respiro,

Se ha un ritmo o se è irregolare e nota anche dove arriva l'aria nel tuo corpo,

Ti chiedo ora di portare la tua attenzione alle sensazioni nel tuo corpo oltre al respiro,

Nota se ci sono tensioni o rilassamenti,

Sensazioni di caldo o freddo,

Piccoli movimenti involontari,

Accogli tutto questo con gentilezza e curiosità,

Senza giudizio o la necessità di cambiare niente.

Ora porta l'attenzione alle emozioni che potresti già percepire in questo momento,

Forse c'è un senso di eccitazione per l'inizio di un nuovo giorno o un po' di ansia per le sfide che potrebbero presentarsi,

Accogli ogni emozione con compassione come se stessi abbracciando un amico che ha bisogno di supporto,

Nota anche il metteo della tua mente,

Cioè com'è la tua mente in questo momento,

È ancora un po' assonnata o è già partita in quinta cercando di organizzare,

Prevedere,

Semplicemente nota lo stato di attività della tua mente e se qualche pensiero cattura la tua attenzione osservalo e poi riporta l'attenzione più in generale proprio all'attitudine della tua mente in questo momento,

Vedi se puoi rallentare senza scacciare i pensieri ma semplicemente rallentare il ritmo della tua mente quindi magari concentrandoti di nuovo sul respiro.

Ora ti chiedo di notare qual è l'intenzione che vorresti coltivare oggi,

Cosa c'è di importante per te a cui vuoi dedicarti nella tua giornata,

Potrebbe essere una relazione oppure dei valori,

Delle qualità che vuoi dare alle tue azioni oggi,

Degli atteggiamenti in linea con i tuoi valori,

Per esempio potrebbe essere la gratitudine,

La pazienza,

La determinazione,

La connessione o qualsiasi altra qualità che è importante per te e prova a visualizzare questa intenzione come una luce brillante nel tuo cuore,

Rifletti ora su come puoi mettere in pratica questa intenzione nel corso della tua giornata di oggi,

Che si tratti di ascoltare attentamente gli altri o di prenderti del tempo per te stesso o di affrontare una sfida con coraggio,

Impegnati attivamente a vivere secondo questa intenzione individuando proprio le azioni concrete,

I più piccoli passi che ti possono avvicinare,

Che ti guidano nella direzione di quello che è importante per te oggi,

Considera anche quali attività e impegni sono veramente importanti per te oggi,

Cerca di individuare le priorità perché non puoi fare tutto,

Quindi chiediti cosa contribuirà al tuo benessere e al tuo senso di significato e scopo oggi,

Focalizzati su queste priorità lasciando spazio per ciò che è veramente significativo e lasciando andare il resto,

Ricorda inoltre che sei umano e ci saranno momenti in cui potresti scivolare dalla tua intenzione e quindi praticherai l'autocompassione trattandoti con gentilezza,

La stessa gentilezza con cui tratteresti un caro amico che sta facendo del suo meglio,

Non di giudicare ma incoraggiati a tornare con gentilezza alla tua intenzione a coltivare quel valore o quella qualità delle azioni che hai individuato prima,

Se ti va puoi anche prenderti un momento per riflettere su cosa sei grato oggi,

Potrebbe essere qualcosa di piccolo come il calore del sole o un fiore che hai visto dalla finestra o il profumo del caffè o qualcosa di significativo come il sostegno di una persona cara,

Il sorriso di tuo figlio,

Qualsiasi cosa che ti aiuti a riconoscere la gratitudine e aprire il cuore alla bellezza della vita e concludi la meditazione con un impegno a portare con te questa consapevolezza,

Compassione e anche intenzionalità in ogni momento della tua giornata,

Ricordati che sei tu il custode del tuo benessere e che meriti di trattarti con gentilezza e cura,

Quando ti sentirai pronto puoi aprire dolcemente gli occhi e portare con te questa presenza consapevole nella tua giornata.