Ochtendmeditatie: een frisse start van je dag

Goedemorgen.

Welkom bij jouw lente meditatie.

Ik wil je uitnodigen om op een fijne plek te gaan zitten waar je niet gestoord wordt.

Je kunt op de grond op een matje gaan zitten of op een stoel als je dat prettiger vindt.

Zorg in ieder geval dat je rug recht is en laat je handen lekker rusten in je schoot of op een andere plek die voor jou fijn voelt.

Als je je plekje hebt gevonden,

Voel dan even hoe je hier zit.

Voel je billen in je bovenbenen,

Op het matje of de stoel onder je.

Voel hoe je gedragen wordt.

Breng dan je aandacht naar je ademhaling.

Je hoeft er niets aan te veranderen,

Alleen maar te observeren.

Voel hoe op jouw inademing je borst en je buik een beetje uitzetten en hoe ze weer rustig inzakken op je uitademing.

En kijk dan of je op iedere uitademing ietsje verder kunt ontspannen.

Ontspan je gezicht,

Je kaken.

Ontspan je nek en je schouders.

Je armen en je handen.

Je borst,

Je middenriff en je buik.

Ontspan je rug.

Laat alle spanning die daar misschien nog zit wegglijden.

Ontspan je heupen,

Je bekken,

Je billen.

Laat het allemaal zwaar worden.

Ontspan je bovenbenen,

Je knieën,

Je onderbenen,

Je voeten,

Je tenen.

En blijf met je aandacht bij je ademhaling.

De lent is een bijzonder seizoen.

Een seizoen waarin de natuur langzaam weer ontwaakt en waarin wij hetzelfde mogen doen.

Na een winterperiode van meer binnen zijn,

Meer naar binnen gekeerd zijn,

Mogen we weer rustig aan in beweging komen.

Het is ook het seizoen van geboren worden.

Een frisse start,

Een nieuw begin.

Adem maar een keertje heel diep in door je neus en zug maar lekker uit door je mond.

Voel je lijf,

Voel de ontspanning en stel je dan voor dat je op een plek zit midden in de natuur,

Omringd door groen.

Voel hoe je omringd bent door bomen,

Struiken en planten.

Misschien ruik je in het gras wat nog nat is van het ochtenddauw.

Hoor de vogels fluiten en de wind door de blaadjes ritselen.

En voel dan hoe het zachte ochtendzonnetje door de bomen heen op je gezicht schijnt.

Om fris aan deze dag te beginnen gaan we ons systeem reinigen.

En terwijl het zonnetje op je gezicht schijnt,

Mag je je voorstellen dat er via je kruin helderblauw water bij je naar binnen stroomt.

Het water glijdt naar ieder uithoekje van je lijf.

Via je hoofd,

Naar je nek,

Naar je schouders.

Via je armen,

Naar je vingers.

Het vult je hele bovenlijf en stroomt via je bekken naar je bovenbenen,

Je onderbenen en je voeten.

En stel je voor dat dit water alles opschoont in je lijf wat je niet meer nodig hebt.

Voel je een bepaalde blokkade in je lijf,

Breng daar dan wat extra aandacht naartoe.

En laat het water ontspanning brengen.

Welke gedachten mag het water wegspoelen?

Welke emoties mogen daar mee stromen?

Puur je intentie om datgene te reinigen wat je niet meer nodig hebt is al voldoende.

En als je voelt dat je zover bent dan mag je via je stuitje het water en alles wat jou niet meer dient de aarde in laten glijden.

Voel hoe je je misschien lichter voelt in je lijf,

In je hoofd,

In je hart.

Het water wat de aarde inglijdt wordt door moeder aarde getransformeerd tot vruchtbare grond.

En in die vruchtbare grond kun jij weer zaadjes planten voor deze nieuwe dag,

Voor de komende periode.

Je dromen,

Je doelen,

Je wensen.

Voel maar wat er vanuit jou wil groeien,

Wil ontwikkelen.

En plant die zaadjes in de vruchtbare grond.

Leg je oor eens te luisteren bij deze zaadjes.

Wat hebben ze nodig om te gaan ontwikkelen en groeien?

Wat mag jij misschien nog laten of juist meer van doen?

Luister maar of er een antwoord komt en vertrouw erop dat het juist is.

Stel je voor hoe het kleine zaadje langzaam begint te ontkiemen,

Begint te wortelen in de aarde en rustig aan de weg naar het oppervlakte begint.

En misschien zie je zelfs al een klein sprietje boven de aarde uitkomen.

De eerste knopjes,

De eerste blaadjes.

En sta dan nog even stil bij wat dit plantje nodig heeft om de komende periode volledig tot bloei te kunnen komen.

Wat heb jij nodig om tot volledige bloei te komen?

Breng dan je aandacht terug naar je lijf en naar de fijne plek waar je je bevindt.

Het zonnetje dat nog steeds op je gezicht schijnt.

En neem dan even een momentje om dankbaar te zijn voor alles wat er goed gaat in je leven.

Voor alles wat er al is.

Voor je lijf,

Wat je iedere dag van plek naar plek brengt.

Voor de dierbaren om je heen,

Je lieve vrienden,

Je familie.

Voor je huis.

Voor het geld op je bankrekening.

Voor de mooie plek waar je nu zit.

En voor deze nieuwe dag.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

En op een inademing neem je nog een flinke deug frisse groene energie op deze mooie plek.

En slaak je op je uitademing een diepe tevreden zucht.

Laat dan de mooie plek in de natuur achter je.

En breng je aandacht weer naar het nu.

Voel je lijf.

Beweeg misschien even je vingers,

Je tenen.

En als je dan zover bent,

Mag je je ogen openen.