Meditación Para Calmar La Mente y Eliminar Los Pensamientos

Hola,

Te doy la bienvenida a esta sesión enfocada en calmar la mente y reducir esos pensamientos recurrentes que tanto agobio y malestar nos provocan,

Sobre todo en tiempos difíciles.

De manera suave y progresiva iremos soltando aquellas emociones intensas que no necesitamos en nuestra vida,

Como la ansiedad,

El estrés,

El miedo,

La tristeza.

Iremos soltándolas para dar paso a un profundo estado de paz interior y serenidad.

Así que comenzamos este bonito viaje hacia la calma mental.

Te invito a que elijas una postura cómoda.

Una postura en la que tu cuerpo se pueda relajar profundamente.

Cierra suavemente tus ojos y concéntrate en mi voz guía.

Somos conscientes de que muchas veces nuestra mente agitada y desentrenada nos lleva de un pensamiento al otro.

Pareciera que no podemos salir de esa corriente,

De ese bucle,

Pero esa es una percepción muy limitada de la realidad.

Ahora nos vamos a dar el permiso de confiar plenamente en nuestra respiración y en nuestra capacidad de generar calma mental.

Sabemos que la respiración es la llave maestra que abre la puerta de la calma y el bienestar.

Esa calma y bienestar que experimentarás a lo largo de la meditación.

Vamos a comenzar ahora realizando respiraciones profundas y lentas.

Vamos a realizar juntos este sencillo ejercicio donde contamos 3,

Retenemos en 3 y soltamos en 5.

Comenzamos Inspiramos profundo en 1,

2,

3,

Retenemos en 1,

2,

3,

Soltamos en 1,

2,

3,

4,

5.

Inspira y expira.

Y volvemos al ejercicio.

Inspiramos 1,

2,

3,

Retenemos 1,

2,

3,

Expiramos 1,

2,

3,

4,

5.

Inspiramos y expiramos con normalidad y nos preparamos para la siguiente respiración juntos.

Inspiramos 1,

2,

3,

Retenemos 1,

2,

3,

Expiramos 1,

2,

3,

4,

5.

Inspiramos y expiramos con normalidad y nos preparamos para realizar dos respiraciones más contando ahora en silencio.

Inspiramos y expiramos con normalidad y nos preparamos ahora para subir el número de inspiración a 4,

Retenemos en 4 y expiramos en 6.

Comenzamos juntos.

Inspiramos 1,

2,

3,

4,

Retenemos 1,

2,

3,

4,

Soltamos 1,

2,

3,

4,

5 y 6.

Inspiramos y expiramos con normalidad y nos preparamos para realizarlo nuevamente.

Inspiramos 1,

2,

3,

4,

Retenemos 1,

2,

3,

4,

Soltamos 1,

2,

3,

4,

5 y 6.

Inspiramos y expiramos con normalidad y nos preparamos para realizar dos respiraciones más ahora en silencio cada uno contando para sí.

Inspira y expira ahora con normalidad y observa el ritmo de tu respiración.

Cómo es el ritmo de tu respiración?

¿Puedes percibirlo?

¿Es que es lento?

¿O más bien rápido?

¿Cómo es el ritmo de tu respiración?

Inspirando y expirando sientes como tu cuerpo y tu mente están calmándose.

Mantienes tu ritmo calmado,

Inspirando por la nariz y expirando por la nariz.

Y en ese respirar sientes ahora tus pulmones.

Conectas con tus pulmones y observas cómo se hinchan al inspirar y cómo se deshinchan al expirar.

Inspiras suben,

Expiras bajan.

Sigues el ritmo apacible y tranquilo que genera la respiración.

Tu mente concentrada únicamente en el subir y bajar de tu zona pectoral.

Y observas con tu mente interior tu pulmón derecho.

Entras en contacto con él con cada respiración.

Y entras también en contacto directo con tu pulmón izquierdo.

Respirando allí tus pulmones suben y bajan a un ritmo calmado,

Un ritmo sosegado.

Y si es posible para ti,

Coloca tus manos sobre tu estómago y siente tus manos en contacto con tu tripa.

¿Cómo es el movimiento?

Observa su movimiento con cada respiración.

Observas cómo sube y cómo baja.

Su ritmo te tranquiliza,

Te calma y te serena.

Comienzas a sentirte muy bien y con tus manos en tu estómago observas las sensaciones que experimentas.

Quizás una sensación de calor,

Quizás una sensación fría.

Observas la temperatura que provocan tus manos en tu estómago.

Observas quizás algún movimiento interno.

¿Y qué hay de tus dedos?

Observa qué dedo está más caliente.

Concentra tu mente en observar cómo es la temperatura de tus dedos.

Respiras y observas tu estómago como sube y baja.

Y observas tu zona pectoral como sube y baja.

Sientes el ritmo subiendo y bajando.

Un movimiento suave y relajador.

Y visualizas ahora un pequeño barco,

Un velero entre tu estómago y tus pulmones.

Visualizas el velero y observas cómo se mueve al compás de tu respiración.

Navega a un ritmo tranquilo y sosegado.

Subiendo y bajando.

El velero navega al ritmo tranquilo de tu respiración.

Tu respiración te permite adentrarte aún más en un estado de calma profunda.

Inspirando,

Cuidas de ti.

Inspirando,

Generas calma.

Inspirando y expirando,

Abarcas ahora con tu mente interior todo tu cuerpo.

Visualizas tu cuerpo en la postura en la que te encuentras.

Visualiza tu cuerpo y siente tu cuerpo.

Siente el peso de tu cuerpo en contacto con la superficie que has elegido.

Y con tu mente interior observas ahora tu expresión facial.

Observas tu frente y observas tus cegas.

Y tomas la determinación de relajarlos.

Inspiras en tu frente y tus cegas,

Expiras,

Relax.

Y observas ahora tu nariz y tus mejillas.

Tomas la determinación de relajarlos.

Al expirar,

Entras en contacto con tu nariz y tus mejillas,

Y al expirar,

Los relajas.

Inspiras y entras en contacto con tu mandíbula.

Quizá esta zona esté tensa.

Es momento de relajarla.

Inspiras,

Consciente de tu mandíbula,

Expiras y sueltas las tensiones.

Inspiras y observas de nuevo tu expresión facial.

Expiras y lo relajas.

Inspiras y tomas conciencia de tu cerebro.

Lo visualizas como si tuvieras rayos X.

Inspiras y visualizas tu cerebro.

Expiras y lo relajas.

Respiras en tu cerebro.

Inspiras y visualizas tu cuello y tus hombros.

Expiras y relajas cualquier tensión que pueda ahora haber en tu cuello y tus hombros.

Respiras allí.

Con tu mente concentrada,

Observas ahora tu brazo derecho y tu mano.

Inspiras y observas tu brazo y tu mano.

Expiras y lo relajas.

Respiras en tu brazo derecho y tu mano.

Inspiras y eres consciente de tu brazo izquierdo y de tu mano.

Expiras y lo relajas.

Observas tus brazos relajados.

Con cada respiración se relajan más y más profundamente.

Inspiras y observas de nuevo tu zona pectoral.

Tu zona pectoral sube y baja.

Observas tus pulmones.

Al inspirar entras en contacto con tus pulmones y al expirar los relajas.

Respiras en tus pulmones y sientes una inmensa gratitud.

Inspiras y entras en contacto profundo con tu corazón.

Expiras y lo relajas.

Respiras en tu corazón y sientes una inmensa felicidad.

La gratitud brota poco a poco en tu corazón,

Pues cada vez te sientes más profundamente en relajación.

Y visualizas ahora todo tu tronco.

Tu estómago sube y baja y todos los órganos de tu cuerpo se relajan.

Al inspirar entras en contacto con todos los órganos de tu cuerpo y al expirar los relajas.

Respiras en todo tu tronco y sientes una inmensa gratitud por todos tus órganos.

Inspiras y entras en contacto con tu cadera.

Expiras y la relajas.

Respiras en tu cadera aflojando y relajando.

Inspiras y entras en contacto con tu pierna derecha y tu pie derecho.

Expiras y lo relajas.

Respiras en tu pierna derecha y en tu pie.

Inspiras y observas tu pierna izquierda y tu pie izquierdo.

Expiras y lo relajas.

Respiras en tu pierna izquierda y tu pie y sueltas todas las tensiones.

Inspirando y expirando observas tus piernas y tus pies.

Están totalmente relajados,

Aflojados y sientes una inmensa gratitud.

Observas tu tronco,

Relajado,

Aflojado y sientes mucho bienestar.

Sientes tu zona pectoral,

Relajada,

Aflojada y sientes mucha calma.

Sientes tus brazos y tus manos,

Relajados,

Aflojados y sientes mucha serenidad.

Y observas tus hombros,

Tu cuello y tu cabeza.

Están relajados,

Aflojados y sientes una inmensa dicha.

Inspirando y expirando observas todo tu cuerpo.

Tu cuerpo está relajado,

Aflojado.

Tu mente está en calma.

Cuerpo y mente se han fusionado en uno.

Se han instalado en el momento presente.

Sientes que es un momento de gratitud.

Sientes que a pesar de lo que estás viviendo siempre puedes generar estados de calma y bienestar.

Que mereces sentir felicidad y dicha a pesar de las dificultades.

Recuerdas que estando en calma,

En bienestar y en gratitud es posible que seas inspiración para otros.

Revisas tu cuerpo y revisas tu respiración.

Tomas conciencia del bienestar que has generado.

O sientes como tu calma ha aumentado.

Inspirando y expirando eres consciente de la impermanencia de lo que ahora estás sintiendo.

Esa emoción o ese momento difícil es pasajero.

Recuerdas que todo es transitorio como las nubes que aparecen,

Se quedan un rato y luego desaparecen.

Así también nuestras aflicciones y dolores.

Inspiras de nuevo y profundizas en tu calma mental.

Expiras de nuevo y generas relajación en tu cuerpo.

Inspiras calma mental.

Expiras relajación en tu cuerpo.

Y sigues respirando.

Y sigues generando calma y bienestar.

Más información www.

Alimmenta.

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