Добрый день!
Сегодня практика вгружения в ощущения через стопы.
Как с помощью концентрации сохранять свое внимание и энергию,
При этом оставаясь в контакте с окружающим миром.
Эту практику можно делать сидя или стоя.
Также эту практику можно делать во время движения.
Наш якорь,
Наше внимание,
Наша концентрация будут наши стопы.
Выберите,
Пожалуйста,
В каком положении сегодня вы будете практиковать.
Если вы сидите,
Сядьте с прямой спиной.
И так,
Чтобы ваша стопа,
Голень,
Ведро создавали ортогональность,
То есть прямые углы.
В позе горы сидим.
Если вы стоите,
Станьте расслаблено,
Ну,
Устойчиво.
Отпустите,
Расслабьте колени.
Выпрямите позвоночник.
Пусть ваши глаза остаются открыты.
Эта практика позволяет нам учиться сохранять концентрацию,
Энергию и внимание,
Оставаясь в контакте с внешним миром.
Почувствуйте одновременно обе стопы,
Как они касаются пола,
Поверхности,
На которой вы стоите.
Почувствуйте сразу правую я.
Одномоментно.
Почувствуйте контакт стопы с обувью.
Если вы стоите босиком,
Почувствуйте кожей контакт с воздухом или,
Возможно,
Контакт с тканью.
Почувствуйте,
Как вес распределяется внутри стопы.
Просто отмечайте,
Где вес больше,
Заметим,
Где меньше.
Где в стопе есть плотность,
Где легкость.
Любые физические ощущения.
Возможно,
Вы заметите тепло,
А может быть покалывание.
Доверяйте своим ощущениям.
Если вдруг что-то отвлекло вас,
Просто заметьте это и мягко верните сниманием стопы.
Пусть стопы будут вашим якорем,
Устойчивым якорем,
Который всегда под рукой,
Который всегда с вами.
И сейчас,
Оставив большую часть внимания в стопах,
Через стопы почувствуйте свое тело.
Возможно,
Вы заметите,
Что стало тише,
Появились паузы между мыслями,
Появилась устойчивость,
Укорененность.
Если вы замечаете напряжение в теле,
Просто отпускайте.
Легко,
Как воздушный шарик.
Если вы делаете эту практику в движении,
Сохраняя большую часть внимания в стопах,
Двигайтесь через ощущения.
А сейчас попробуйте посмотреть вокруг,
Прям перевести взгляд на предметы,
Пространство вокруг.
Но не потеряйте при этом стопы как якорь внимания.
Пусть большая часть внимания останется в стопах и через стопы вы наблюдаете за внешним миром.
Наблюдайте,
Что изменилось.
Возможно,
Появилась какая-то пауза,
Дистанция между вами и миром.
Эта пауза позволяет нам выбирать ту реакцию,
В которой мы хотим взаимодействовать в дальнейшем.
Якорение в стопах позволяет делать эту практику в общественном транспорте,
В общении с другими людьми,
Если мы чувствуем,
Что мы теряем энергию.
Если вы чувствуете,
Что эмоции захлестывают вас,
Вы теряете контроль.
Вы всегда можете укорениться в стопах.
И сейчас снова все свое внимание верните в стопы,
Одновременно в две стопы.
Почувствуйте.
Продолжайте наблюдать ощущения,
Любые ощущения,
Которые приходят через стопы.
Через стопы ощущайте все тело и добавьте ощущения пространства,
Как бы включая слой за слоем.
Тело.
Пространство.
Звуки вокруг.
Сохраняйте ясность и легкость,
Касаясь внимания.
Пространство.
Но не теряйте стопы,
Как ваш якорь.
Из этого центра наблюдай.
И сейчас соберите внимание в теле.
Обратите внимание,
Если тело заполнилось.
Есть ощущение,
Что вы отдохнули.
Появились паузы между мыслями.
Стало тише в голове.
Эту технику можно возвращаться в течение дня.
В любой момент.
Просто почувствуйте стопы.
Спасибо за практику.
Будьте счастливы.
